Ambassadeur du triathlon séché au soleil

La plupart des gens qui se sont cassés un os en faisant du vélo ont généralement une histoire assez cool pour expliquer comment cela s'est passé. Peut-être qu'ils descendaient une belle montagne à Majorque et ont pris un virage trop vite. Ou peut-être qu'ils ont été pris dans un accident pendant la course. Mais ce n’est pas le cas pour moi, et à ce jour, je ne peux pas me souvenir exactement de ce qui s’est passé.

Tout ce dont je me souviens, c'est que je faisais une balade sociale facile le 30 décembre avec des amis, à vélo en ligne droite sur une pente très douce, en roulant assez lentement sur une route de campagne sèche. La prochaine chose que je sais, je suis de mon côté au milieu de la route avec mon vélo toujours attaché - expliquez celui-là! Quelques personnes m'ont dit que votre cerveau pouvait effacer les souvenirs du traumatisme, donc vous ne vous souvenez pas à quel point il était mauvais de se protéger.

J'ai été rapidement emmené à A&E par un charmant camionneur de passage, car l'ambulance allait devoir attendre jusqu'à une heure avant de pouvoir nous atteindre. J'ai été radiographié et j'ai informé que j'avais fracturé et déplacé mon humérus distal, ce qui nécessitait une réduction ouverte et une fixation interne, et j'avais également endommagé mon épaule et mon poignet. En termes simples, j'avais essentiellement cisaillé l'extrémité de mon humérus, réussi à le retourner à 90 degrés, ce qui nécessitait un repositionnement et une nouvelle fixation avec des vis - ravissant!

diagramme de fracture du coude

Je suppose que dans le monde du cyclisme, c'est une blessure assez mineure par rapport à Chris Froome. Mais ça fait toujours mal! Sur ma liste des expériences les plus douloureuses pendant cette période, la première nuit suivant l'accident est probablement la deuxième - je n'ai pas beaucoup dormi (en essayant de dormir debout avec un oreiller de voyage autour du cou et mon plâtre sur mon oreiller), j'ai pris beaucoup d'analgésiques, et j'ai juste eu recours à regarder Netflix sur mon téléphone. Étrangement, l'accident lui-même ne prend pas la première place, peut-être parce que je suis tombé en état de choc presque immédiatement. Bien que le voyage à l’hôpital ait été assez difficile, je n’avais pas d’analgésique et je ressentais chaque petite bosse sur la route - le seul inconvénient de ne pas être dans une ambulance! La première place est en fait ma première nuit après la chirurgie - je suppose que beaucoup d'interférences internes l'ont rendue plus sensible! Morphine était mon ami à l’époque, c’est sûr! Ma première séance de physiothérapie est probablement là-haut aussi car j'ai presque perdu connaissance à cause de la douleur!

récupération de blessure d'athlète

Comme une fracture du coude est légèrement plus compliquée que les autres types de fractures, j'ai dû attendre 10 jours pour qu'un chirurgien spécialiste soit disponible. En attendant, j'ai été placé dans un casting et une fronde et Netflix est devenu mon meilleur ami et je me suis lancé dans un nouveau défi de terminer One Tree Hill (l'un de mes favoris d'enfance) - 9 saisons avec 20 épisodes chacune - que j'ai récemment terminé comme ils m'ont accompagné lors de mes sessions turbo d'endurance plus longues le week-end!

vélo de cyclisme en salle

Juste avant la chirurgie, ils ont gelé les nerfs de mon bras pour agir comme un analgésique lorsque je me suis réveillé de l'anesthésie, plutôt que de me doser de la morphine. Cela signifiait que je me suis réveillé avec un bras complètement engourdi comme si j'avais été couché dessus ou quelque chose comme ça. Une sensation si étrange! Une chose que le chirurgien m'a expliqué lors de ma consultation préopératoire était que l'un des plus grands effets secondaires potentiels d'une fracture du coude est un risque de perte de mobilité si elle n'est pas gérée efficacement, en raison des structures osseuses compliquées dans le coude. lui-même qui contrôle divers mouvements (une grande partie de l'action du poignet vient de votre coude que je n'avais jamais connue auparavant!)

Pour cette raison, après la chirurgie, je n'ai reçu qu'un bandage autour du coude, une écharpe et une attelle pour mon poignet - et on m'a dit que je devais le faire bouger dès que possible. Même ainsi, j'ai vraiment été surpris de la rapidité avec laquelle vous perdez de la force et de la mobilité. Je n'ai eu le plâtre que pendant 10 jours, puis j'ai commencé un travail de mobilité et de réadaptation avec mon physiothérapeute 2 semaines après la chirurgie. La sensation d'essayer de le bouger pour la première fois, peu de temps après la chirurgie, je ne peux que la décrire comme lorsque vous vous êtes allongé sur votre bras dans une position amusante pendant trop longtemps, ce qui entraîne un bras mort qui ne vous ressemble pas. posséder et vous n’avez aucun contrôle sur celui-ci. Je pouvais à peine le soulever d’un coussin sur mes genoux et je ne pouvais certainement pas plier le coude. La chose la plus exaspérante était de ne pas pouvoir faire les choses de base comme attacher mes propres cheveux ou étaler du beurre sur mes toasts. Heureusement, mon partenaire fantastique était sur place pour être essentiellement mon soignant jusqu'à ce que j'aie acquis suffisamment de force et de mobilité pour recommencer à faire les tâches quotidiennes avec deux bras (merci Clive!)

2 semaines après la chirurgie, alors que la douleur s'était un peu calmée, j'ai repris le turbo trainer (un armé dans une écharpe) dans le but de terminer le Tour de Zwift - excellent timing! Pendant les deux premières semaines, comme mon corps était en mode de récupération, je me suis assuré de maintenir la fréquence cardiaque basse pour essayer de ne pas nuire à la guérison. Mais comme je devais concourir aux Championnats d'Aquabike de la tranche d'âge de l'ETU (1,9 km de natation, 90 km de vélo) à Walchsee, en Autriche, à la fin du mois de juin, je tenais à ne pas perdre trop de forme (malheureusement, à cause de Covid, cela ne s'est jamais produit. !) Peu de temps après, j'ai reçu la confirmation que j'avais été accepté dans le programme de parrainage Catenary Cycling Coaching, j'ai donc eu beaucoup de chance que l'entraîneur Tim puisse m'aider à revenir là où je devais être.

Après environ 2 mois après la chirurgie, j'ai pu peser l'ours et comme mon coude aimait beaucoup être à un angle de 90 degrés, j'ai pu commencer à m'entraîner correctement sur le turbo trainer en utilisant mon vélo TT avec du papier bulle supplémentaire sur les coussinets. Donc, d'ici là, avec des exercices de physiothérapie persistants et beaucoup de temps dans le garage, je suis maintenant presque en meilleure forme que je ne l'étais avant l'incident et j'ai obtenu des PB de cours dans les deux premières courses des championnats TT locaux très retardés au cours de la dernière. quelques semaines.

Le fitness à vélo est une chose, mais ce que j'ai trouvé le plus difficile dans le retour à un entraînement normal est de passer d'un environnement intérieur sûr où votre vélo est fixé au sol à peu près à un environnement extérieur et de surmonter la peur qui s'est développée depuis. L'incident. Dans les premiers jours, j'étais pétrifié à tout moment qui me paraissait dangereux - vitesse, gravier, virages ... Il s'agissait donc simplement de prendre les choses doucement et de me rappeler combien de fois j'ai roulé sur mon vélo sans incident - le les chances sont en ma faveur! Je ne suis toujours pas revenu à 100% à ma confiance avant l'incident, mais chaque trajet ajoute un petit cran à ma jauge interne et j'espère donc qu'il arrivera à temps.

Du côté de la course, il a fallu un peu plus de temps pour revenir et je n’ai pas été autorisé à recommencer avant le 8 février, un mois après l’opération. Pour commencer, c'était juste des jogs courts très faciles avec un tubigrip soutenant mon coude, ma première course étant Parkrun - j'étais tellement heureuse d'être de retour en courant, c'était une sensation incroyable même si je me sentais super inapte et lente! Une chose qui m'a fait démarrer était un défi Strava / AfterShokz 'Be Passionate' - terminer 15 km en 7 jours. Cela ne semble pas grand-chose maintenant, mais à l'époque, c'était un mini défi très nécessaire pour me garder motivé alors que je me sentais si inapte et que courir était juste un travail difficile! J'étais l'un des 100 chanceux à avoir remporté une médaille! Environ un mois plus tard, j'ai commencé à intégrer davantage de travail lié au fitness et depuis, je reconstruis lentement mon kilométrage et mon intensité.

Ambassadeur séché en cours d'exécution de canicross

Actuellement, mon coude n'est qu'à quelques degrés de redressement et de flexion, je suis de retour au travail de force et capable de nager en eau libre! Avec les courses A annulées en raison de la situation actuelle, je suppose que le côté positif pour moi est que cela m'a donné l'opportunité de vraiment me concentrer sur la récupération et de ne pas me précipiter à nouveau en course trop tôt, ce qui, espérons-le, signifiera que je serai encore plus guéri et préparé pour chaque fois que nous reprendrons la course (avec un peu de chance fin octobre pour l'IM70.3 à Majorque - croisons les doigts!)

Alors morale de l'histoire, portez des coudières même lorsque vous faites du vélo sur route. Mais sur une note sérieuse, une chose que j'ai trouvée vraiment bénéfique tout au long de tout cela a été de me fixer des mini-objectifs pour me garder concentré et motivé. Au début, c'était aussi simple que de me fixer l'objectif de pouvoir attacher mes propres cheveux la semaine prochaine, abandonner ma fronde pour les activités quotidiennes ou manger avec ma main droite. Cela s'est ensuite déplacé vers la possibilité de faire des séances turbo sur le vélo TT et des courses douces, pour plus récemment cocher les cycles extérieurs pour regagner ma confiance en moi. Ils m'ont gardé sur la bonne voie et m'ont permis de voir la progression, même si un objectif majeur comme participer aux championnats d'Aquabike me semblait hors de portée au moment qui a suivi l'incident. Les petits objectifs sont tout aussi importants que le principal.

A propos de l'auteur: Hélène Wright est un athlète multisport de groupe d'âge de l'équipe GB et ambassadeur Sundried.

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