entraînement cardio jour de repos

Si vous soulevez souvent des poids et que vous avez pour objectif de développer vos muscles, il peut être utile de faire du cardio pendant vos jours de repos. Suivez notre entraînement cardio de jour de repos pour un entraînement cardio efficace qui n'affectera pas vos résultats de musculation.

Puis-je faire du cardio les jours de repos?

La réponse courte et simple à cette question est oui, vous pouvez le faire cardio les jours de repos. Il est communément admis que si vous faites du cardio, vous «tuerez vos gains», ce qui signifie que vous briserez le muscle que vous avez travaillé si dur à développer. Cependant, si vous êtes intelligent avec votre formation, cela ne se produira pas.

Si votre objectif principal est de développer beaucoup de muscle et que cela ne vous dérange pas d'être encombrant, vous n'avez pas besoin de faire de cardio pendant vos jours de repos. Cependant, si vous voulez rester aussi mince que possible, vous devrez peut-être intégrer des séances d'entraînement cardio de jour de repos à votre routine hebdomadaire. Si vous pensez que vous pourriez être à risque de surentraînement, il est important de prendre une journée de repos complète pour que ton corps puisse récupérer correctement

Dois-je faire du cardio le jour de repos?

La question «devrais-je» faire du cardio les jours de repos est assez différente, et cela dépend entièrement de vos objectifs. Si vous êtes un bodybuilder ou un powerlifter passionné, le cardio peut être un concept effrayant pour vous. Vous ne voulez briser aucun de vos précieux muscles et vous voulez simplement soulever autant que possible. Cependant, si vous vous sentez essoufflé en montant les escaliers, votre système cardiovasculaire pourrait souffrir, et il est important de rester en aussi bonne santé que possible, quelle que soit la compétition que vous avez à venir.

Dans ce cas, vous devriez probablement faire au moins une séance de cardio LISS de 30 minutes les jours de repos après le levage. Vous pouvez maintenir votre fréquence cardiaque assez basse, minimisant ainsi la quantité de muscle que vous allez décomposer, et cela pourrait vous aider à rester en meilleure santé.

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Entraînement cardio de jour de repos

Suivez cet entraînement cardio pour obtenir des résultats optimaux et pour compléter votre programme de levage.

Réchauffer

Comme pour toutes les séances d'entraînement, il est important de s'échauffer correctement, même s'il ne s'agit que d'un entraînement de faible intensité.

En tenant un mur ou une barre pour vous soutenir, balancez votre jambe gauche devant et derrière vous 10 fois, puis répétez sur la jambe droite.

Ensuite, balancez chaque jambe d'un côté à l'autre 10 fois. Cela aidera à réchauffer vos hanches et votre aine, des zones qui peuvent facilement être blessées si elles sont serrées.

Ensuite, effectuez 10 soulèvements de mollets pour réchauffer vos chevilles et 10 torsions de torse pour réchauffer votre tronc. Vous êtes prêt à partir!

Ensemble principal

Sur un tapis roulant, commencez par marcher 10 minutes à 1% de dénivelé à 5 km / h.

Ensuite, augmentez la pente à 5% et augmentez votre vitesse de marche à 6 km / h pendant 10 minutes.

Ensuite, réduisez la vitesse à 5 km / h et augmentez la pente au maximum du tapis de course, ce qui est généralement de 15% sur un tapis de course standard. Marchez ainsi pendant 5 minutes.

Enfin, réduisez la pente à 1% et augmentez la vitesse à 6 km / h et repartez pendant 5 minutes.

Vous avez maintenant terminé une bonne séance de cardio de 30 minutes qui a eu un faible impact et qui aurait quand même bien fonctionné votre système cardiovasculaire.

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