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Les bandes de résistance sont un excellent moyen de s'entraîner où que vous soyez. Vous n'avez pas besoin d'équipement coûteux ni même d'un abonnement à une salle de sport, juste une bande de résistance et votre poids corporel. Suivez cet entraînement avec des bandes de résistance avec des exercices pour les bras et les jambes pour un entraînement complet du corps qui obtiendra des résultats.

Quels sont les avantages des bandes de résistance?

Il y a de nombreux avantages à utiliser une bande de résistance à l'entraînement. Ils sont très pratiques et portables, vous pouvez donc les emporter avec vous où que vous alliez pour un Extérieur ou entraînement à domicile. Vous pouvez même emporter votre bande de résistance en vacances pour garder votre forme et votre force au top pendant votre absence.

Les exercices de poids corporel sont excellents, mais l'ajout de résistance augmentera vraiment votre entraînement et vous donnera de meilleurs résultats. En utilisant une bande de résistance, vous pouvez augmenter le retour sur votre entraînement et obtenir de meilleurs résultats en moins de temps. Ils ne sont pas seulement parfaits pour les entraînements de force, mais aussi pour les entraînements de faible intensité comme les étirements et la physiothérapie.

Exercices de bande de résistance pour les jambes

L'utilisation d'une bande de résistance lorsque vous entraînez vos jambes peut non seulement renforcer les muscles, mais aussi les articulations et les muscles de soutien, ce qui conduira à un meilleur équilibre et à une réduction des risques de blessures. Essayez certains de ces exercices de bande de résistance pour les jambes et ressentez la brûlure!

Élévations latérales

Placez la bande de résistance autour de vos chevilles et tenez-vous droit avec vos mains sur vos hanches. Trouvez votre équilibre sur votre jambe gauche et soulevez votre jambe droite sur le côté aussi loin que vous le pouvez. Assurez-vous de garder votre pied tourné vers l'avant et de le presser à partir de la hanche. Répétez 10 répétitions sur chaque jambe.

Donkey Kicks

Avec la bande de résistance toujours autour de vos chevilles, cette fois, serrez vos fesses et soulevez votre jambe derrière vous, en gardant la jambe droite. Cela mettra vraiment au défi vos fessiers et ischio-jambiers ainsi que votre tronc. Faites 10 répétitions sur une jambe puis échangez et faites 10 sur l'autre.

Ponts fessiers

Allongez-vous sur le sol et pliez les genoux pour que vos pieds soient à plat sur le sol. Avec la bande de résistance juste au-dessus de vos genoux, soulevez votre dos du sol et pressez vos fesses en l'air. Gardez vos bras et vos mains à plat sur le sol et utilisez-les pour vous pousser vers le haut. Gardez vos genoux écartés et poussez-les contre la résistance de la bande. Faites 10 répétitions.

Squats à bandes

C'est un excellent exercice si vous avez les pieds plats ou si vous avez du mal avec votre forme accroupie. Placez la bande juste au-dessus de vos genoux et assurez-vous d'utiliser un poids assez léger. Plongez dans un s'accroupir, mais gardez les genoux poussés vers l'extérieur contre la résistance du groupe tout le temps. Vous remarquerez qu'ils veulent céder, alors restez forts. Vous vous rendrez compte à quel point vous avez besoin d'utiliser vos fessiers pour vous renvoyer, et cela mettra en évidence toute faiblesse musculaire. Essayez 3 séries de 10 répétitions.

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