entraînement physique pendant le premier trimestre de la grossesse

2018 a été intentionnellement une grande année pour moi. Un ultra marathon (et 2 semi-marathons et un marathon), un triathlon de demi-fond, quelques épreuves cyclistes et une course de montagne dans le cadre d'un séjour d'escalade et d'aventure en Italie avant fin septembre.

La raison? Mon partenaire et moi avions décidé que nous voulions nous lancer dans l’une des aventures ultimes de la vie: avoir un enfant. Je suis donc tombée enceinte en septembre 2018. Voici quelques-unes des choses que j'ai apprises et des réflexions du premier trimestre.

Dormir

J'aime avoir tôt la nuit, mais je m'endormais à 21 heures et je pouvais dormir plus de 10 heures chaque nuit. J'ai dû accepter le fait que je pouvais rarement me lever assez tôt pour me rendre à la piscine pour une baignade préalable au travail, mais j'ai réalisé que je pouvais faire une course de 5 km. C’est donc ce que j’ai fait. La fatigue ne ressemblait à aucune autre que je ressentais. Ce n'était pas seulement le manque de sommeil ou l'épuisement physique, c'était une toute nouvelle sorte de fatigue. Je n'avais pas vraiment apprécié à quel point cela m'affectait jusqu'à ce que j'en ai fini, et j'aurais probablement pu me laisser un peu plus de relâche.

Fatigue

J'avais lu que ma tension artérielle chuterait et que je me sentirais fatiguée au cours du premier trimestre, mais lorsque ma vitesse de course a atteint un niveau record, j'ai vraiment pensé que cela pourrait être le début de la baisse pour le reste de la grossesse. Cependant, lorsque j'ai dépassé 12 semaines, mon corps s'est ajusté et il y avait suffisamment de sang dans mes veines pour fournir suffisamment d'oxygène là où il en avait besoin, alors j'ai pris du recul et ma vitesse est remontée! Les entraînements me semblaient également moins une corvée mentalement et physiquement, mais je suis tellement heureux de m'être tenu à cela au cours de ces premières semaines alors que j'en ai profité plus tard.

Risque vs récompense

Cyclisme: J'ai continué à faire du vélo pour me rendre au travail tous les jours pendant les 12 premières semaines (28 km aller-retour vers le centre de Londres). C'était difficile parfois quand il faisait noir et que j'étais fatigué, mais je savais que le cyclisme me manquerait quand il arriverait un moment où je ne me sentirais pas aussi à l'aise de le faire, alors j'ai essayé de continuer à apprécier le fait que je pourrais faire du vélo travailler. Après 12 semaines, le temps est devenu très humide et froid, donc je faisais du vélo quand ce n'était pas si humide et glissant.

Mentalement, le cyclisme me rend heureux, ce qui est bon pour le bébé, mais je devais aussi peser les risques du cyclisme à travers Londres. J'ai arrêté de faire du vélo lorsque le travail a été interrompu pour Noël; J'étais enceinte de 16 semaines.

Escalade: J'ai fait du bloc et de l'escalade tout au long du premier trimestre et je faisais simplement des itinéraires plus faciles et je l'ai utilisé comme temps de socialisation avec des amis. Ma fatigue était vraiment rude certains de ces jours. Après une journée de travail et de trajet jusqu'au centre d'escalade, je passais parfois beaucoup de temps assis sur les nattes! Mais pour moi, tant que je dormais suffisamment, il valait mieux être là avec des amis que d'être seul à la maison.

La variété est l'épice de la vie

C'était un vrai bonus que j'ai plusieurs activités différentes que j'apprécie: la natation, le cyclisme, la course, le yoga, le Pilates, l'escalade, les camps d'entraînement en plein air et l'utilisation de la salle de sport. Cela signifiait qu'il y avait toujours quelque chose que je pouvais faire en fonction de mon niveau d'énergie, de la météo, des exigences professionnelles / personnelles et de mon humeur. Cela m'a aidé à maintenir ma forme physique, à réduire le stress et à faire face aux nombreux changements que je traversais physiquement et mentalement.

Symptômes et effets secondaires

Je n’ai écrit que sur la fatigue comme quelque chose qui a affecté mon entraînement, car c’était vraiment la seule chose importante sur laquelle je devais travailler. J'ai eu beaucoup de chance en ce sens que je ne me sentais pas nauséeux et que je ne ressentais pas pour ces femmes qui le font! Être actif tout au long du premier trimestre a probablement aidé (ou je suis juste très chanceux!) Néanmoins, cela m'a aidé à me sentir un peu plus en contrôle de moi-même et de mes pensées.

Le grand secret

Je n’ai pas dit à la famille ou au travail jusqu’à ce que j’ai eu mon scan de 12 semaines qui était difficile, mais je suis heureux que j’ai attendu. J’ai dû rattraper mon patron pour savoir pourquoi je ne pouvais pas assister à un cours d’entraîneur les Mills (le chef de cours a dit qu’il n’était pas adapté à la grossesse), et je me faisais prendre quand quelqu’un m’a demandé quel était mon prochain objectif de remise en forme ou m’a invité sur un voyage de ski! Mais tu t’habites aux petits mensonges que tu as à dire pendant ces 12 semaines. Il en valait la peine et c’était comme un tel grand soulagement après cette analyse de 12 semaines et quand j’ai pu annoncer les bonnes nouvelles!

Routine d’entraînement de grossesse du premier trimestre

  • 5-12km course x 1-2
  • Bootcamp extérieur x 1
  • Escalade x 1-2
  • 5-2km Natation x 1
  • Séance de gym basée sur la force x 2-3
  • Cyclisme au travail 28km x 5
  • Classe occasionnelle de spin

Conseils de remise en forme de grossesse

  1. Tout le monde est différent et tout le monde a des grossesses différentes, partager des expériences avec des amis, mais ne comparez pas.
  2. Tant que votre médecin généraliste dit qu’il n’y a aucune raison pour laquelle vous ne pouvez pas faire de l’exercice, vous pouvez continuer à faire ce que vous avez fait avant de tomber enceinte dans votre premier trimestre. Cependant, vous pouvez vous sentir comme vous voulez faire des ajustements et vous pouvez sentir que vous ne pouvez pas faire face à l’intensité. Écoutez votre corps et prenez chaque séance par session si vous en avez besoin. Il y a des activités très risquées à éviter comme la plongée sous-marine.
  3. Connaissances en place! Commencez à penser à vous armer avec quelques connaissances sur la formation pendant la grossesse. Parlez à quelqu’un qui a une qualification d’exercice pré et postnatal. J’ai moi-même cette qualification et cela m’a donné confiance pour continuer à m’entraîner. Ou lisez, j’ai le livre The Pregnant Athlete de Brandi Dion et Steven Dion.
  4. Trouver le bon équilibre entre: a) vous couper un peu de mou et d’être gentil avec vous-même que vous faites face à de grands changements et des émotions Vs b) ne pas gaspiller ces 12 semaines au lit ou sur le canapé, perdre la forme physique et la force que vous serez reconnaissant pour la fin de votre grossesse, la naissance et au-delà, et de perdre sur tous les bonus mentaux et physiques que l’exercice offre.
  5. Essayez d’en profiter, vous n’obtiendrez pas cette fois de retour et vous ne savez jamais si / quand vous serez enceinte à nouveau. Prenez chaque jour et ajoutez des choses gérables que vous aimez. Rappelez-vous que votre corps fait la chose la plus incroyable!

À propos de l’auteur: Sophie Kennedy est un ambassadeur sundried.

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