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Si vous êtes un passionné d'Instagram, vous pouvez très bien voir tous les termes de fitness fous lancés, en particulier dans des listes de hashtags sans fin. Vous pouvez également essayer de trouver des articles de perte de poids ou de renforcement musculaire et avoir du mal à comprendre la moitié de ce qui est dit! C'est pourquoi nous sommes ici pour expliquer quelques-uns des termes de fitness les plus courants que vous n'avez peut-être pas rencontrés auparavant et qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de fitness et de nutrition une fois que vous en aurez compris la signification!

Endomorphe

Endomorph fait référence à un type de corps spécifique. Il existe trois types de corps de base: endomorphe, ectomorphe et mésomorphe. Ces trois termes décrivent différents types de corps et leurs caractéristiques distinctives. Une personne endomorphe stockera généralement plus de graisse corporelle et aura une corpulence épaisse ou trapue. Les endomorphes ont une faible tolérance aux glucides et prendront facilement du poids et du muscle, mais auront du mal à perdre de la graisse corporelle. D'autres caractéristiques comprennent des articulations et des hanches larges ainsi que des membres plus courts. Les endomorphes font de grands bodybuilders ou powerlifters en raison de leurs leviers courts et de leur stature en bloc.

les muscles du dos

Ectomorphe

Un ectomorphe est l'opposé d'un endomorphe. Les personnes de ce type de corps se caractérisent par une taille et un physique plus petits et un pourcentage de graisse corporelle plus faible. Ces personnes auront du mal à gagner de la masse musculaire ou même de la graisse et auront un métabolisme plus élevé. Les caractéristiques comprennent des hanches étroites, de petites articulations et de longs membres. Ces personnes sont bien adaptées aux sports d'endurance tels que le marathon en raison de leurs longues jambes et de leur poids corporel léger.

Mésomorphe

Un mésomorphe est essentiellement un équilibre entre un ectomorphe et un endomorphe. Les personnes de ce type de corps auront une silhouette typique de «sablier» et trouveront facile à la fois de gagner et de perdre du poids. Vous pouvez également être une combinaison de mésomorphe et de l'un des autres types de corps, car de nombreuses personnes ne rentrent pas dans une seule catégorie. Votre entraînement doit être basé sur ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre type de corps, car vous ne pouvez pas changer votre génétique! Pour la plupart des gens, il est clair à quel type de corps ils s'intègrent simplement en les regardant.

Macros

C'est un terme très courant dans l'industrie du fitness. C'est l'abréviation de macronutriments, qui ne sont que les éléments constitutifs de notre alimentation. Il existe trois macronutriments: les protéines, les graisses et les glucides, et ce sont les seules sources de calories pour l’homme (bien que l’alcool soit parfois considéré comme «la quatrième macro»). La graisse est la macro la plus dense en calories, fournissant 9 calories par gramme, les glucides et les protéines fournissant tous deux 4 calories par gramme. Cela signifie qu'un repas de 500 calories composé d'aliments gras sera plus petit qu'un repas de 500 calories composé de glucides et de protéines. Cependant, chacune des trois macros est tout aussi importante que la suivante et aucune d'entre elles ne devrait jamais être complètement supprimée de votre alimentation. Vous pouvez ajuster le ratio de macros que vous consommez en fonction de votre entraînement et de vos objectifs physiques.

IIFYM

Ce terme signifie If It Fits Your Macros, qui est une tendance dans l'industrie du fitness affirmant que tant que vous vous en tenez à vos objectifs caloriques et macro, vous pouvez manger ce que vous voulez et toujours voir des résultats. Cependant, c'est quelque chose qui fait l'objet de nombreuses critiques et qui ne fonctionnerait certainement pas pour tout le monde. Les personnes qui glorifient ce mode de vie peuvent constater que leur apport en micronutriments (vitamines et minéraux) peut en souffrir et que d'autres facteurs tels que les fibres, le sodium et le sucre ne sont pas non plus pris en compte.

BCAA

BCAA signifie Branch Chain Amino Acid et ce sont les éléments constitutifs des protéines. Il y a 9 acides aminés essentiels et 11 acides aminés non essentiels. Les acides aminés essentiels ne peuvent pas être fabriqués par le corps et doivent donc provenir de la nourriture. Les acides aminés non essentiels peuvent être fabriqués par le corps et il n'est donc pas aussi important de les consommer dans votre alimentation. Les œufs sont considérés comme la source de protéines «parfaite» car ils contiennent les 20 acides aminés et sont riches en protéines et en graisses, ce qui permet à votre corps de bien les absorber. D'autres sources de tous les acides aminés essentiels sont les aliments entiers tels que le quinoa et le houmous. Vous entendrez souvent parler de personnes prenant des BCAA comme complément alimentaire, ce qui signifie simplement qu'elles augmentent leur consommation d'acides aminés essentiels pour mieux aider à la réparation et à la croissance musculaires, ainsi qu'à promouvoir une circulation et une pression artérielle saines.

HIIT

HIIT signifie High-Intensity Interval Training et est une forme d'entraînement très populaire en ce moment. Il consiste en de courtes périodes d'activité intense telles que des sprints, des burpees ou des alpinistes. Il promet de brûler les graisses plus efficacement que les exercices de faible intensité et d'augmenter votre métabolisme de telle sorte que vous continuerez à brûler les graisses longtemps après avoir arrêté de faire de l'exercice. Il est couramment utilisé par les personnes qui souhaitent brûler les graisses rapidement et améliorer leur forme cardiovasculaire et leur puissance explosive.

LISS

LISS signifie Low Intensity Steady State et est essentiellement l'opposé de l'entraînement HIIT. Ce type d'entraînement consiste en des entraînements de plus longue durée à une intensité beaucoup plus faible, comme la marche en montée. Ce type d'entraînement est parfois favorisé par les culturistes car il est moins susceptible de puiser dans les réserves musculaires du corps. C'est également bon pour les athlètes d'endurance tels que ceux qui participent à des demi-marathons et des marathons.

Cardio à jeun

Le cardio à jeun est simplement un entraînement cardiovasculaire tel que la course à pied qui se termine à jeun. Il se fait généralement le matin avant le petit déjeuner et promet de brûler les graisses plus efficacement que si vous vous entraînez après une journée de repas. Cependant, il n'a jamais été scientifiquement prouvé que le cardio à jeun est plus bénéfique que le cardio non à jeun, et différentes personnes verront des résultats différents. Cela fonctionne pour certaines personnes, mais n'est pas aussi efficace pour d'autres.

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