physiothérapie de récupération sportive

L'exercice cause des micro-dommages à nos muscles, c'est pourquoi la récupération est si essentielle. Si vous adoptez de bonnes habitudes de récupération et que vous vous reposez suffisamment, votre corps deviendra plus fort. Si vous négligez la récupération et continuez à faire des efforts pendant l'entraînement, l'accumulation de micro-traumatismes augmentera le risque de blessure ou de maladie.

La science derrière la récupération

Votre forme physique n'est jamais stagnante, nous sommes soit dans un état de super compensation, soit dans un état de découragement. L'obtention du bon rapport travail / récupération ouvre une fenêtre sur un nouveau stimulus d'entraînement qui perpétuera davantage votre forme physique dans une tendance à la hausse. Pour que votre corps se répare, il doit éliminer les déchets formés pendant l'entraînement et remplacer les cellules endommagées par de nouvelles cellules plus solides qui peuvent supporter plus de stress et de charge qu'auparavant.

formation recherche en sciences de la récupération

R: Les stimuli d'entraînement suivis d'une période de récupération suffisante entraînent une super compensation et une augmentation de la capacité physique / de la santé. B: Une récupération insuffisante ou des charges excessives peuvent conduire à des adaptations négatives. Ces mauvaises adaptations peuvent amener un athlète à avoir une capacité / santé réduite à supporter des charges d'entraînement et un risque accru de blessure. (Ce chiffre a été repris et ajusté à partir des figures 1 et 2 de Soligard et al. (2016) et de la figure 2.1 de Meeusen et de Pauw (2013)).

Les objectifs de la récupération

Aide à la guérison

L'inflammation est une partie importante du processus de guérison et il est donc important de permettre à votre corps de produire une réponse inflammatoire.

Il n'est pas recommandé de prendre des anti-inflammatoires après l'effort. Ils peuvent émousser la réponse de votre corps à l’entraînement et entraver le processus de récupération.

L'immersion à froid n'est pas non plus systématiquement conseillée car elle peut atténuer la réponse inflammatoire de votre corps. Les bains de glace ne sont recommandés que dans les situations qui vous obligent à bien performer le lendemain.

Amélioration de la circulation

Les cellules reçoivent de l'oxygène et des nutriments essentiels via le sang et une bonne circulation est donc un aspect important de la récupération.

Les chaussettes de compression peuvent aider à améliorer la circulation. Il a été démontré qu'ils diminuent la fatigue et réduisent la quantité de douleurs musculaires ressenties après l'exercice.

La récupération active est également préconisée pour améliorer la circulation et aider vos poumons et votre cœur à récupérer plus rapidement. Il n'y a cependant aucune preuve suggérant qu'il facilite l'élimination de l'acide lactique et des déchets.

Retrouver l'amplitude du mouvement

Votre corps peut devenir douloureux et raide après une séance d'entraînement intense; par conséquent, il est important que la récupération corrige cet état.

Les étirements dynamiques et statiques augmenteront le flux sanguin vers vos muscles, ce qui facilitera un taux plus rapide de récupération de la flexibilité et de la fonction non altérée.

Drainage lymphatique

Votre système lymphatique facilite l'élimination des déchets produits pendant l'exercice.

Certains chercheurs pensent que le massage et le roulement de mousse après l'exercice diminuent les douleurs musculaires en raison de l'augmentation du drainage lymphatique.

Ravitaillement

Votre corps ne peut réparer les dommages causés par l'exercice que s'il est pourvu de suffisamment de protéines, de glucides, de graisses, de minéraux et de vitamines.

Une alimentation équilibrée et variée qui répond à vos besoins caloriques vous permettra de vous remettre efficacement de l'entraînement. Un régime alimentaire sous-optimal augmentera la probabilité d’un athlète de contracter une blessure ou une maladie.

Il est essentiel de consommer un repas riche en glucides et en protéines dans les 2 heures suivant la fin d'une séance d'entraînement pour s'assurer que le processus de récupération peut commencer. Les glucides restaurent rapidement l'énergie musculaire et de bonnes portions de protéines certifient que la fonction immunitaire et la réparation musculaire ne sont pas altérées.

Restauration

Votre corps a besoin de repos pour se réparer et il est donc essentiel que des jours de repos soient prévus dans tout programme d'entraînement.

Un sommeil de bonne qualité est également essentiel; certaines études ont identifié un lien direct entre le manque de sommeil et un risque accru de se blesser. Visez sept à neuf heures de sommeil par nuit et faites une sieste à midi si nécessaire.

Rappelez-vous toujours que la récupération est la clé d'une longue et fructueuse carrière sportive, que vous soyez amateur, professionnel ou que vous fassiez simplement de l'exercice pour le plaisir. J'espère que ce blog vous aidera à garder un œil sur l'entraînement, car il est très facile de surentraîner et d'écarter le besoin de récupération.

À propos de l'auteur: Laura Smith est une athlète de niveau élite et est ambassadrice Sundried depuis 2017.

Related Posts

Que se passe-t-il lorsque vous consommez trop de protéines?
Que se passe-t-il lorsque vous consommez trop de protéines?
au soleil Pour la plupart des gens, manger suffisamment de protéines par jour peut être une lutte. Mais qu’en est-il ...
Que se passe...
No-Bake Almond Cherry Bars Recette collation saine
No-Bake Almond Cherry Bars Recette collation saine
Ces barres de cerise aux amandes sans cuisson sont un régal super facile et délicieux que toute la famille adorera! P...
No-Bake Almo...
Brochettes de saumon au pesto de roquette citronnée : idée de recette saine
Brochettes de saumon au pesto de roquette citronnée : idée de recette saine
Crédit photo: HaaralaHamilton Nos amis le Sœurs écureuils, Gracie et Sophie Tyrrell, ont un nouveau livre de cuisine ...
Brochettes d...
  • Posted byGuest Account /
  • Recovery
x
x