My first marathon questions FAQ running

Avez-vous signé pour votre premier marathon? Félicitations ! Même si c'est très excitant, cela peut aussi être une période difficile avec beaucoup de questions. Veuillez lire ci-dessous pour certaines des questions les plus courantes, mais si votre question ne peut être trouvée, demandez-le sous la forme au bas de la page et il sera rapidement répondu par un expert !

Comment je me confond pour mon marathon?

Tapering est un terme utilisé pour faire référence à la réduction de l'intensité de votre formation prête pour la journée de la course. Vous devriez faire votre plus longue et la plus longue course de 20 milles environ 3 semaines avant le jour de la course. Après cela, vous commencerez votre défilement qui consiste à réduire votre kilométrage hebdomadaire de 5 à 10 milles par semaine.

La semaine du marathon, faites une formation très légère pour vous garder mobile et souple, mais vous ne vous fatirez pas. Faites un très léger, petit jog la veille de la course.

Comment puis-je charger un marathon?

Contrairement à la croyance populaire, le chargement des carb ne devrait pas prendre la forme d'un énorme bol de pâtes la veille de la course. Cela vous fera sentir lourd et gonflé et pourrait affecter votre performance le jour de la course.

Afin de bien se charger de la charge pour un marathon, vous devriez augmenter graduellement votre consommation de carb tout au long du mois avant la course. De cette façon, votre corps sera utilisé pour stocker plus de glucides pour l'énergie et cela vous arrêtera de vous sentir endormi et léthargique lorsque vous mangez des quantités élevées de glucides.

Comment puis-je éviter de frapper le mur?

La principale cause de "bonroi" ou de frapper le mur est votre corps qui sort du glucose, des électrolytes ou de la déshydratation. Assurez-vous de mettre au point une stratégie d'hydratation et de nutrition pendant votre entraînement afin que vous puissiez rester hydraté et alimenté tout au long de la course.

Assurez-vous de garder vos niveaux de sel et d'électrolyte surmontés tout au long de la course car la consommation d'eau seule vous fera développer une hyponatrémie qui pourrait vous rendre gravement malade.

En savoir plus sur la façon de ne pas frapper le mur en courant ici.

Vous avez plus de questions de marathon? Demandez ci-dessous et un expert-marathon répondra !

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