Femmes heureuses santé bonheur Fitness habitudes quotidiennes

Inverser votre monde peut affecter votre santé physique et mentale de plusieurs façons.Suivez ces 5 habitudes quotidiennes et assurez - vous de rester en forme physique et mentale pendant le test.

(1)Suivez la routine.

Les êtres humains sont des créatures habituelles, et rien ne nous passionne plus que la vie quotidienne.Comme nous ne travaillons pas tous les jours ou n'emmenons pas nos enfants à l'école, il est difficile de savoir quoi faire.En créant une nouvelle habitude quotidienne et en y adhérant, vous découvrirez bientôt que votre cerveau a le temps de se calmer, ce qui soulagera le stress dans d'autres régions.

Lorsque nous suivons une routine quotidienne qui nous permet de faire des choses avec le pilote automatique, cela réduit la charge de travail de notre cerveau.Une fois que vous aurez de nouvelles habitudes, il sera plus facile de vous concentrer sur d'autres tâches et tâches.Faire des choses à la même heure tous les jours, comme se lever, manger, faire des activités et de l'exercice, vous soulagerez beaucoup de stress et de puissance cérébrale.

(2)Se lever tôt (se coucher tôt)

Pour beaucoup de gens, ne pas se lever tôt pour aller au travail ou à l'école est un rêve devenu réalité, la tentation sera de faire la sieste jusqu'à midi, puis de traîner jusqu'à l'heure du sommeil.Ce n'est pas une habitude saine, et après quelques jours, vous vous retrouverez bientôt mentalement et physiquement endormi.

Se lever tôt et faire quelque chose de productif, qu'il s'agisse de tâches ménagères ou d'exercice quotidien, peut faire de votre journée un objectif.Profitez de la pause de l'après - midi et dormez à un moment raisonnable (si possible avant 22 h!)

3.Une alimentation saine

Beaucoup de gens trouvent trop facile de rester à l'intérieur toute la journée et de grignoter sans arrêt parce que la cuisine est toujours ouverte.Manger du sucre entraîne inévitablement des sautes d'humeur et de la fatigue, alors restez sur une alimentation saine pour vous assurer que vous vous sentez le mieux.Planifiez votre alimentation à l'avance, évitez les énigmes et les collations aveugles.Vous pouvez même faire participer les enfants à la planification des menus hebdomadaires pour rendre les choses plus intéressantes.

Évitez de mettre des collations malsaines à la maison, mais conservez des fruits et légumes frais pendant que vous magasinez.Cela signifie que vous pouvez manger des fruits au lieu de malbouffe, ce qui vous aidera à vous sentir en meilleure santé et à garder votre esprit clair.

4.Exercice quotidien

Le Gouvernement a reconnu que l'accès à l'air frais et l'exercice physique sont essentiels à notre bien - être physique et mental, ce qui est un grand avantage pour tous.Marchez, faites du vélo ou du jogging à l'extérieur et profitez de votre entraînement.Pour maintenir votre système immunitaire en bonne santé, ne vous forcez pas trop, mais une heure de marche, de jogging ou de vélo peut faire des merveilles pour votre santé physique et mentale

Lorsque vous faites de l'exercice, concentrez - vous sur d'autres choses et profitez des avantages de l'endorphine et du plaisir de courir pour soulager le stress.Si vous êtes une personne qui doit souvent faire de l'exercice dans le noir après le travail, il est préférable de faire de l'exercice à l'heure du déjeuner et de profiter pleinement de la lumière du soleil et de la vitamine D

5.Garder l'esprit actif

Rester à la maison toute la journée peut ennuyer beaucoup de gens, et dans le même mur, notre cerveau peut manquer d'excitation.Faites des mots croisés, des devinettes, des tests, gardez votre esprit actif et restez en contact avec vos amis et votre famille.

Grâce à la technologie moderne, vous pouvez même organiser un « Quiz bar » tous les soirs avec vos amis et votre famille par le biais d'un chat vidéo ou en jouant à des jeux ensemble.Il suffit de faire attention à se débarrasser du jeu de monopole poussiéreux, car nous savons tous que cela finit souvent!

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