Force d'entraînement quotidienne des jambes

La Journée des jambes est la meilleure de la semaine, non?Bien sûr que c'est le plus grand.Assurez - vous que votre prochaine journée de jambes avec ces exercices optimisera l'augmentation musculaire et la combustion de graisse.

Presser les jambes - presser une jambe en deux

L'exercice à une jambe est le pilier de toute bonne routine d'exercice des jambes.Ils aident à équilibrer le déséquilibre de la force, forçant les jambes moins dominantes à travailler plus dur, plutôt que de laisser les jambes dominantes prendre le dessus, et plus propice à l'équilibre.

Comme d'habitude, placez vos pieds sur la plate - forme d'écrasement des jambes et mettez votre jambe gauche de côté.Assurez - vous qu'il n'est pas là où il pourrait interférer avec le mécanisme ou causer des blessures.Utilisez vos mains pour maintenir vos genoux de travail sur le côté, surtout lorsque vous poussez vos jambes.Sentez la pression sur vos muscles fessiers, vos muscles des jambes et vos quadriceps.Répétez d'abord 10 fois sur la jambe, puis sur l'autre jambe, puis 10 fois directement sur les deux jambes sans changer le poids.Cela fatigue les jambes et les fait échouer, maximisant ainsi vos résultats.

Levage à une jambe dure

C'est une bouche à dire, mais c'est un exercice tueur qui ciblera non seulement vos muscles des jambes et des hanches, mais aussi votre dos, votre cœur et votre équilibre.

Tenez la cloche dans votre main gauche et gardez votre jambe droite en équilibre.Inclinez - vous lentement vers l'avant et soulevez la jambe gauche lorsque vos mains et la cloche sont sur le sol (vous pouvez toucher la cloche sur le sol, mais ne la laissez pas reposer).Pressez à travers vos fessiers pour que vos jambes s'élèvent derrière vous.Tenez fermement votre cœur, puis tournez - vous et levez - vous.Répétez 10 fois par jambe, ce qui est encore mieux si vous pouvez répéter ces mouvements sans laisser votre jambe d'équilibre toucher le sol au milieu.

Squat de saut

Il a été démontré que l'exercice intensif augmente la force, la vitesse et la croissance musculaire.Quand avez - vous fait de l'exercice d'amélioration pour la dernière fois?C'est une excellente façon de mélanger Votre entraînement tout en maximisant vos résultats.

L'accroupissement par saut est simple: faites d'abord un accroupissement lourd, puis Sautez en l'air à partir du Sommet de la tête.Retournez directement à votre prochain Représentant et répétez.Utilisez vos bras pour maintenir la puissance et la fluidité.Tu vas bientôt te sentir brûlé!

Marche aérienne

Quel jour l'entraînement des jambes est - il complet sans Archer?Pour le rendre plus doux, ces méchants garçons viseront aussi votre cœur, vos épaules et votre équilibre.Pour cet exercice, vous pouvez utiliser des haltères, des haltères ou même une assiette.Les exercices au - dessus de la tête nécessitent beaucoup d'habileté et d'équilibre, donc ne courez pas tant que vous ne pouvez pas marcher.

Soulevez le poids au - dessus de votre tête et faites des arcs et des flèches.Gardez votre abdomen serré afin que votre torse soit fort et équilibré.Tirez sur l'arc et avancez les jambes, en avançant l'autre jambe droite.Continuez sur cette distance et reposez - vous.

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