Woman Walking Woods Sunshine Baskets

S'engager à être en forme ne nécessite pas des heures de course ou des séances d'entraînement difficiles. Nous essayons de répondre à la question «est-ce que marcher est bon pour vous?

Est-ce que marcher est bon pour vous?

Il a été constaté qu'entreprendre une marche rapide afin d'atteindre les 150 minutes d'activité recommandées chaque semaine pourrait réduire le nombre de cas de diabète de type 2 de 300000.

Voici 5 bonnes raisons pour lesquelles la marche est bonne pour vous:

1) C'est bon pour réduire votre risque de contracter diverses maladies. En bref, la marche régulière réduit le risque de diabète de type 2 jusqu'à 60%, elle réduit également votre risque de cancer du côlon et du sein (bien que ceux-ci puissent également être réduits avec d'autres exercices).

2) Cela vous aide à perdre du poids. C'est une donnée avec n'importe quel exercice. Cependant, la plupart des gens peuvent faire de la marche et c'est gratuit. Il brûle des calories et plus vous marchez vite, plus vous en brûlez. Marchez pour vous rendre au travail ou marchez à l'heure du déjeuner et vous serez agréablement surpris de la différence.

3) C'est bon pour votre cœur. Tous les exercices cardio réduisent le mauvais cholestérol, tout en augmentant les niveaux de bon cholestérol. Marcher jusqu'à 30 minutes par jour à un bon rythme peut aider à contrôler et à prévenir l'hypertension artérielle et à réduire votre risque jusqu'à 27%. (Source: The Stroke Association)

4) Tonifiez le bas du corps. La marche est un excellent entraînement pour vos jambes et vous gagnerez en définition sur vos cuisses et vos mollets. Lancez quelques collines dans votre marche pour un entraînement plus stimulant.

5) Il vous donne un regain d'énergie et de vitamine D. Sortir, même en hiver, aidera à donner un coup de main à vos niveaux de vitamine D. Vous remarquerez également que votre niveau d'énergie commence à augmenter. Votre circulation s'améliore, augmentant les niveaux d'oxygène, ce qui vous aide à vous sentir plus alerte.

De quoi avez-vous besoin?

Rien en particulier. C'est la joie de marcher. Une bonne paire de chaussures de marche peut être achetée si nécessaire, mais sinon, n'importe quelle paire confortable fera l'affaire. En ce qui concerne les vêtements, encore une fois, tout ce qui est confortable suffit. Si vous en faites un passe-temps sérieux, vous pouvez vous procurer un équipement plus spécialisé. Mais pour commencer, travaillez simplement avec ce que vous avez. Il existe des podomètres que vous pouvez acheter pour suivre les étapes, et de nombreuses applications gratuites qui peuvent le faire aussi.

Comment commencer?

Prenez votre temps et commencez lentement. Développez votre régime au fil du temps, en gardant à l'esprit que pour obtenir les avantages énumérés ci-dessus, vous devez avoir un entraînement d'intensité modérée, ce qui signifie que vous devez marcher assez vite pour augmenter votre rythme cardiaque.

Marchez vite pendant quelques minutes pour commencer, puis profitez du reste de votre première promenade. Marchez tous les jours si vous le pouvez, augmentez l'intensité à chaque fois en augmentant votre rythme et continuez aussi longtemps que vous le pouvez. Ne vous inquiétez pas de réduire votre vitesse et de l'augmenter à nouveau, c'est bien aussi. Étirez-le à la fin pour vous assurer que vos muscles ne deviennent pas trop raides. Visez 10 000 pas chaque jour.

Vous pouvez prendre l'habitude facilement et rapidement. Marchez pour vous rendre au travail, prenez les escaliers, marchez jusqu'aux magasins et ainsi de suite. Prenez simplement la décision de laisser la voiture à la maison plus souvent et vous ferez plaisir à votre corps. Vous pouvez même découvrir des parties de votre ville ou de votre ville dont vous ignoriez l'existence ou rejoindre un groupe de marche. Laissez votre aventurier intérieur explorer pendant que vous marchez.

x
x