wattbike améliore la technique de cyclisme

Êtes-vous une cacahuète ou une saucisse? L'analyse de votre coup de pédale peut être un outil précieux pour améliorer votre technique de cyclisme, et savoir si vous êtes une «cacahuète» ou une «saucisse» peut vous aider. Poursuivez votre lecture pour apprendre à mieux pédaler en utilisant le Wattbike pour améliorer votre efficacité et votre puissance afin d'améliorer les performances globales du vélo.

Analyse du coup de pédale à l'aide de Polar View

La vue polaire est un outil d'analyse technique par Wattbike ce qui rend l'invisible, visible. Il affiche un graphique en temps réel facile à comprendre qui montre exactement où vous perdez de la force lors de votre coup de pédale, la puissance que vous produisez de chaque jambe et l'angle de votre force maximale.

Les formes de vue polaire

Il y a 3 étapes principales de la technique de la pédale visibles dans la vue polaire: la figure de huit, l'arachide et la saucisse.

The Figure of Eight - Débutant

Wattbike Figure de Huit

Le cycliste débutant est un stomper. Aux points un et deux, ils perdent leur élan lors de la transition d'une jambe à l'autre. Ce cycliste est quad dominant, ce qui signifie qu'il pousse uniquement avec l'avant de sa jambe sans tirer avec les ischio-jambiers.

Conseil: être correctement fixé dans les cages d'orteils ou à l'aide de crampons vous aidera à conserver votre puissance tout au long du coup de pédale.

The Peanut - Intermédiaire

Wattbike - L'arachide

Ce cycliste a eu un peu de pratique, ils maintiennent une certaine impulsion de pédale entre chaque entraînement de jambe, cependant, il y a toujours une perte d'élan notable aux points 1 et 2.

Astuce: pour améliorer votre transition de foulée, imaginez en train de gratter la boue de la plante du pied, ce qui aide à engager pleinement les ischio-jambiers.

La saucisse - Elite

Wattbike - La saucisse

Ce cycliste connaît son métier et ne manque probablement pas d’entraînement. La forme de saucisse ou de nuage représente un équilibre et un élan constants des jambes. C'est la forme typique d'un cycliste avec une forte motivation et une récupération équilibrée et peut être obtenue avec de la pratique. En atteignant ce niveau de technique, vous pourrez améliorer votre puissance et par extension votre vitesse et vos performances globales sur le vélo.

Force de jambe%

Sous ces graphiques, votre Wattbike affichera le pourcentage de répartition de votre production d'énergie entre chaque jambe. Votre objectif devrait être de rester aussi proche que possible de 50-50, mais une fluctuation entre 48-52% est toujours dans la fourchette idéale.

Comment améliorer votre technique de cyclisme

  1. Vérifiez votre position de cyclisme - une position de cyclisme incorrecte peut affecter les phases de course descendante et montante.
  2. Essayez de vous assurer d'appliquer la force uniformément avec chaque jambe - l'équilibre de la jambe gauche / droite doit être aussi proche que possible de 50/50, il fluctuera cependant la plage idéale se situe entre 48% et 52%.
  3. Investissez dans une bonne paire de chaussures de cyclisme - sans chaussures de cyclisme, vous aurez du mal à mettre en œuvre efficacement les phases de pleine puissance et de récupération.
  4. Essayez de ne pas vous lever - vous tenir debout dans les pédales peut compromettre votre technique de pédalage, rendant très difficile le maintien de la puissance en haut et en bas de chaque tour de pédale. Levez-vous uniquement si une session spécifique de votre plan d'entraînement l'exige.
  5. Obtenez le bon réglage de résistance - une forme en «huit» peut indiquer que votre résistance est trop élevée, vous obligeant à vous concentrer uniquement sur la course descendante. Réduisez le niveau de résistance et concentrez-vous sur «gratter la boue de la plante de votre pied» au bas de la révolution.
  6. Assurez-vous que Polar View est affiché sur le Wattbike Performance Monitor - cela vous rappellera constamment de vous concentrer sur un pédalage efficace.
  7. Analysez vos données dans le powerhub - si vous avez un moniteur compatible Bluetooth et un smartphone Bluetooth, vous pouvez analyser vos données Polar View dans le powerhub. Vous pourrez analyser votre graphique Polar View, l'angle de la force maximale et l'équilibre de la jambe gauche / droite tout au long de votre session.
  8. Essayez un entraînement spécifique pour l'efficacité du cyclisme - pendant ces séances, vous devez vous concentrer sur le lissage de votre forme Polar View. Pour commencer, cela nécessitera beaucoup de concentration, alors concentrez-vous dessus pendant de courtes périodes, puis détendez-vous. Il est plus facile de garder une bonne forme sur les engrenages les plus durs, alors commencez par le matériel le plus léger disponible et ensuite seulement lorsque vous maîtrisez ce passage au rapport suivant, c'est-à-dire:
  • 1 minute de mise au point sur la forme / 2 minutes de pédalage facile x 6-10
  • 2 minutes de mise au point sur la forme / 2 minutes de pédalage facile x 5-8
  • 3 minutes de concentration sur la forme / 2 minutes de pédalage facile x 4-6
Expérimentez avec différents réglages de cadence et de résistance - pour développer une bonne technique de pédale sur votre vélo sur tous les terrains - en montée, en descente et sur le plat - vous devriez travailler à maintenir une technique de pédalage améliorée à différents niveaux de résistance et à différentes cadences. Continuez à vous entraîner - Incluez régulièrement une séance dans votre plan d'entraînement où vous vous reconcentrez sur la technique de pédalage.
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