entraînement physique en plein air de musculation

Dans ce monde moderne, beaucoup d’entre nous trouvent que nous n’avons pas le temps pour tout ce que nous voulons faire et l’exercice est souvent négligé. Nous avons la réponse si vous voulez vous entraîner, mais nous sommes à court de temps.

Formation Fartlek

Cela peut sembler un mot idiot pour nous les anglophones, mais Fartlek est le style de formation suédois dont tout le monde parle. Un type de entraînement par intervalles de haute intensité, Fartlek va plus loin en randomisant les intervalles afin que votre corps ne puisse pas s’adapter et que vous faisiez de plus gros gains sans frapper un plateau d’entraînement.  

Le mot suédois « Fartlek » se traduit par « jeu de vitesse » et c’est exactement ce que vous faites - jouer avec les vitesses de vos intervalles. Ceci est fait le plus facilement sur un tapis roulant, mais vous pouvez le faire à l’extérieur aussi en utilisant une montre d’arrêt ou de remise en forme pour le temps de vos intervalles.

La façon d’obtenir de meilleurs résultats est de changer toutes les variables - vitesse, gradient et temps. Voici un exemple d’entraînement fartlek de 5 minutes sur un tapis roulant :

Vitesse Gradient Heure
10km/h 5% 60 secondes
16km/h 0% 30 secondes
9km/h 0% 45 secondes
11km/h 10% 60 secondes
5km/h 0% 60 secondes
20km/h 0% 15 secondes
10km/h 1% 30 secondes

 

Cette séance d’entraînement intègre le repos dans certains des intervalles de sorte qu’il est durable, mais comprend des intervalles difficiles de sorte que vous obtenez d’excellents résultats. Le point de Fartlek est que c’est totalement aléatoire, de sorte que vous pourriez le rattraper que vous allez le long si vous voulez. En outre, il est préférable si vous ne répétez pas cette séance d’entraînement exacte à nouveau, au lieu de faire un ensemble complètement différent d’intervalles la prochaine fois.

En raison de son intensité et de son imprévisibilité, l’entraînement de Fartlek est parfait pour ceux qui ont un temps limité. Vous pouvez obtenir une grande séance d’entraînement fait en aussi peu que 10 minutes qui permettra de tester votre forme physique et d’augmenter votre capacité pulmonaire et la fréquence cardiaque. Parce que vous pouvez le rattraper au fur et à mesure, il ne devient jamais ennuyeux ou répétitif et vous pouvez avoir du plaisir avec elle.

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Formation Tabata

Formation Tabata est un type très populaire d’entraînement par intervalles qui fonctionne à haute intensité et se fait en seulement 4 minutes. Vous pouvez intégrer tous les exercices que vous voulez ce qui signifie que vous pouvez cibler les parties de votre corps qui ont besoin de travail ou tout simplement utiliser des exercices cardio pour améliorer votre condition physique.

La façon dont Tabata fonctionne est de 8 tours d’exercices, 20 secondes de travail suivies de 10 secondes de repos. En raison de la période de repos étant si courte, votre fréquence cardiaque reste élevée tout en restant réaliste. C’est un excellent moyen d’obtenir une bonne brûlure dans un court laps de temps.

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entraînement cardio cordes de combat plage tabata

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