Exercice d'entraînement au chaud

Nous savons tous que nous devrions le faire, mais beaucoup d'entre nous ne savent pas comment se réchauffez correctement avant la formation ou la course. Nous vous donnons une piste pour vous réchauffez correctement afin d'éviter les blessures.

Qu'arrive-nous à votre corps quand vous vous réchauffez?

Avant de faire de l'exercice, vos muscles seront quelque peu froids (dépendant de la température extérieure) et habituellement très raides (surtout si vous étirez rarement). De plus, votre Fréquence cardiaque Sera au taux de repos bien inférieur au taux de travail et à votre Taux respiratoire Sera faible. Lorsque vous exercez, vos muscles doivent être chauds et limbéraux, et votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire augmenteront.

Lorsque vous vous réchauffez, vous relâchez votre corps en un état de travail. Vous réchaufferez vos muscles, augmentez la circulation sanguine, augmentez la fréquence cardiaque et augmentez la température corporelle. Tout ceci améliorera la circulation dans vos muscles afin qu'ils puissent mieux fonctionner pendant que vous faites de l'exercice et réduiront la probabilité de blessures. Non seulement cela, un échausecours peut vous préparer mentalement à l'entraînement ou à la course à l'avance et vous aider à atteindre le bon cadre d'esprit.

Exercices d'exercices d'exercices d'étirement d'étirement

Combien de temps avez-vous besoin de se réchauffez?

Combien de temps vous devez vous réchauffez dépend du type de course, de jeu ou d'entraînement que vous êtes sur le point de faire. Si vous allez faire un court-métrage comme un 5k, vous n'aurez qu'à vous réchauffer pendant quelques minutes. Si vous allez faire un gros Entraînement au gymnase, des poids de levage ou des actions HIB, vous devrez peut-être vous réchauffez un peu plus longtemps, jusqu'à 5 minutes.

Si vous êtes sur le point de jouer un jeu sportif d'équipe tel que le football ou le rugby, vous exigerez une plus grande chaleur, et cela implique généralement des exercices ainsi que le travail d'équipe pour vous préparer pour le match ou le match. Un grand événement comme un triathlon ou Ironman Demandera aussi un échauffement beaucoup plus long et vous pourriez passer jusqu'à 20 minutes en prévision d'un événement comme celui-ci.

Exercice d'étirement de la séance d'entraînement au chaud

Que se passe-il si vous ne vous réchauffez pas?

Un manque de chaleur peut être très coûteux et vous pourriez être blessé. Surtout si vous allez soulever des poids lourds dans votre entraînement, vous pourriez tirer un muscle ou finir avec une déchirure. Non seulement cela, en ne préparant pas votre corps pour une séance de travail, il ne sera pas prêt à faire face à la contrainte ajoutée et, par conséquent, vous ne pourrez peut-être pas jouer aussi.

Le réchauffement n'est pas la seule chose importante: vous devez vous rafraîchis correctement après l'exercice. Vous verrez souvent des gens fouettez la fin d'un tapis roulant après une séance de travail difficile et juste à pied droit hors de la salle de gym. C'est une mauvaise idée: quand vous exercez, votre cœur pompe plus de sang et pousse plus de sang autour de votre corps. Si vous ne vous refroidit pas correctement, vous finiront par "Regroupement de sang" Qui, bien qu'elle ne soit pas aussi mauvaise qu'elle semble, peut entraîner des crampes et des blessures.

Qu'est-ce que de bons exercices de réchauffement?

Ce n'est jamais une bonne idée de faire des étirements statiques avant un entraînement car cela pourrait déchirer vos muscles. De plus, il n'est pas recommandé de faire des étirements statiques après une séance de travail, car vos muscles ont été déchirés et étirés au cours de l'entraînement, vous ne voulez donc pas exacerrer cet effet en les étirer davantage.

Au lieu de cela, il est préférable de faire des étirements et des étirements dynamiques au chaud. Les exercices les plus chauds comprennent des moulins à vent, où vous balançez vos bras en rond, des balançoire à la jambe, des hauts genoux, des pieds rapides et des coups de pied.

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