Comment s'entraîner pour un tour de vélo de vélo à vélo london

Avec le Prudential RideLondon 100 Approche rapide, vous sentez-vous prêt à être en selle jusqu'à 8 heures? Suivez nos conseils pour vous assurer que vous faites le maximum de cette expérience étonnante et que vous êtes en mesure de profiter de cette expérience !

Formation en volume

Un tour de vélo d'un siècle est un exploit énorme ; 100 miles est un long chemin et vous allez être dans la selle depuis longtemps. Votre corps sera soumis à beaucoup de stress et de tension et il est important de le former pour cela. Quand il s'agit de temps de crise, votre condition physique et votre force ne sont pas aussi importantes que votre capacité à descendre la tête et le cycle pendant des heures et des heures à la fin.

Pour cette raison, le type de formation le plus important que vous puissiez suivre est la formation en volume. Cela signifie beaucoup de longues promenades pour que votre corps soit conditionné à ce que vous allez entreprendre. Vous ne savez pas comment votre corps va réagir à 30 miles, 60 miles et 90 miles, et il pourrait y avoir des surprises en cours de route. Pour être aussi préparé que possible, obtenez ces miles !

Vélo à vélo

Effectuez une exécution à sec

L'un des conseils les plus importants pour les longs événements d'endurance n'est "rien de nouveau le jour de la course". Il est important de vous entraîner dans ce que vous porterez le jour, de boire ce que vous buvez, de manger ce que vous mangez, etc. Cela réduit le risque de mauvaises surprises et signifie aussi que le grand jour est essentiellement un tour de formation et que vous savez à quoi vous attendre.

Une fois que vous avez suivi une formation sur ce que vous porterez, vous savez que ce ne sera pas le chafe ou le froc. Une fois que vous avez mangé et bu ce que vous aurez le jour, vous savez que votre estomac ne sera pas bouleversé. Il est également bon de commencer quelques stages de formation en même temps que l'événement réel va commencer afin que vous puissiez pratiquer votre routine matinaux aussi.

Vélo formation à vélo

Assurez-vous que votre vélo est l'endroit idéal

Etre en selle pendant 8 heures peut conduire à toutes sortes d'inconfort et de problèmes. Faites en sorte que votre vélo soit le parfait ajustement en allant à un professionnel pour un vélo en forme, la plupart des magasins de vélos offriront ce service. Il est important de s'assurer que votre selle, les guidons et les pédales sont tous au bon ajustement pour vous, car toute forme de tension ou de mauvaise posture, après 8 heures, pourrait entraîner une blessure grave.

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Vélo à vélo

Mimic le profil d'altitude

Ce n'est pas une bonne formation sur un terrain parfaitement plat si votre tour de siècle offre beaucoup de collines ! Le RideLondon 100 présente des collines tueuses, dont la célèbre Box Hill à Surrey, vous devez donc suivre votre formation de colline. Le Royaume-Uni, en particulier dans le sud, est très plat et vous devrez peut-être sortir de votre chemin pour pratiquer le vélo dans les collines.

Vérifiez le profil d'altitude de votre tour de siècle avant de vous y attaquer et assurez-vous d'avoir pratiqué des élévations similaires dans votre formation. Quand il s'agit de collines, le défi mental peut être aussi grand que le défi physique, donc si vous avez pratiqué et êtes capable d'attaquer les collines, vous serez beaucoup plus réussi.

élévation des collines à l'équitation

Hit le gymnase

Le dernier point est peut-être le plus important. Le cycle de formation seulement peut vous amener à la ligne d'arrivée, mais vous êtes plus susceptible de vous blesser et de vous battre avec la charge de travail si vous n'avez pas fait de formation supplémentaire ainsi que d'étirement et de récupération. Assurez-vous d'avoir frappé la salle de gym pour renforcer vos jambes et votre dos, car leur force sera vraiment mise à l'épreuve.

Bien que vos jambes soient en train de faire la plupart du travail, il est important de renforcer votre dos, vos épaules et votre cœur, car ils seront aussi sous pression pendant le trajet. S'ils ne sont pas assez forts, vous vous sentirez très mal à l'aise et vous pourriez être blessé. Assurez-vous également de faire beaucoup d'étirement, de laminage en mousse et d'exercices de désintoxication pour garder votre corps en forme de pointe avant le grand jour.

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