Motivation de l'entraînement hivernal

Quand la plupart des gens mettent leurs bikinis et shorts de côté et tissent de la laine, pour n'importe qui qui qui s'entraîne, cela signifie mettre son gilet de côté et enlever les couches de base; l'entraînement d'hiver commence!

En général, les nuits plus froides et plus sombres, vous préférez rentrer à la maison pour un repas chaud. Les couvertures peuvent être difficiles, donc voici quelques conseils pour vous aider à garder votre entraînement sur la bonne voie.

Planification

"Ne pas se préparer, c'est se préparer à l'échec" est l'un de mes mots préférés, parce que c'est vrai à quel point?Planifier une semaine d'entraînement vous aide à rester sur la bonne voie.Chaque semaine, je demande à mes clients de PT quel est leur programme d'entraînement pour la semaine, puis je leur demande consciemment comment ils s'entraînent tous les jours. Il est facile de dire que vous allez à la salle de gym demain et sautez les séances d'entraînement. Faites un programme hebdomadaire comme le mien, réglez l'alarme et faites vos bagages la veille.C'est vrai d'écrire quelque chose.

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
S & C leg S & C dos et biceps brachii Enseigner la rotation Watt bike Enseigner à HIIT Longue course Jours de repos
Boxe Watt bike Core Core Enseigner la rotation Core
Club de course Enseigner la rotation S & C haut du corps

 

Entraînement croisé

Responsabilité

En planifiant vos exercices, vous êtes responsable de vous - même, car personne ne veut voir les exercices sautés rayés de l'horaire.De plus, si vous vous entraînez avec quelqu'un d'autre, vous ne voulez pas les décevoir.Dites aux gens ce que vous faites et vous verrez qu'ils vous encourageront plus que vous ne vous glisserez dans le tricot épais!

Formation interne

Tu as l'habitude de courir ou de faire du vélo dehors?Il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas maintenir votre endurance et votre niveau d'énergie en hiver.La seule fois où je ne m'enfuis pas, c'est quand il pleut, parce que je suis blessé et que je ne peux pas glisser sur les feuilles.Donc le tapis roulant aide!Au gymnase où je travaille, nous avons aussi un "Moulin à compétences".C'est un tapis roulant en forme de banane.C'est plus naturel parce que la copie fonctionne à l'extérieur.Je l'ai mélangé par intermittence.En augmentant la résistance au maximum, il reproduit un plongeur.Mon plan actuel est le suivant:

  • Course d'échauffement de 5 minutes, résistance à mi - chemin
  • Sprint de 2 minutes, faible résistance
  • 2 min furtif, Heavy Resistance
  • Répéter 10 fois
  • 5 minutes de marche froide

En parlant de vélo, c'est facile.J'enseigne la rotation trois fois par semaine, mais je suis aussi un grand fan. Watt bike- Oui.C'est plus naturel que le vélo droit, et vous avez certainement un grand entraînement!Il y a de la formation sur l'application Watt Bike, ou j'ai tendance à me connecter à mon application zwift et à suivre l'un de leurs plans.

Entraînement sportif intérieur

Shopping

Qui n'aime pas acheter des vêtements de sport?C'est l'excuse parfaite pour obtenir des kits d'hiver qui vous réchauffent et vous rendent plus visible à l'extérieur. Vêtements de sport d'hiverExigences de base:

Courir

Collants de course d'hiver

Chaussettes épaisses

Bas à manches longues

Jaune clair (cou ou oreilles)

Gants

Vélos

Short de bavoirEt Chauffe - jambes

Chaussettes de vélo d'hiver

Niveau de base

Sweat chaud

Veste étanche au vent

Buff (je porte 2 pièces, l'une sur mon cou, l'autre sous mon casque)

Gants de vélo

Entraînement au cycle hivernal

Trouve un coach personnel.

Pensez à combien vous économiserez si vous ne vous asseyez pas dans le jardin de bière du bar et ne buvez pas de cidre!Vous pouvez utiliser votre argent de bière pour vous retenir Sports d'hiver.

La plupart Entraîneur personnel Vendre des sessions par bloc est moins cher qu'une seule session.J'a i tendance à donner un cours de six semaines avant Noël pour mettre tout le monde dans un cadre de pensée qui s'entraîne et mange mieux avant les vacances

Parlez à un formateur de vos objectifs. Ils vous t’auront tenu responsable et c’est leur travail de vous garder motivé! Si vous de pariez avoir 1 session par semaine, il pourrait vous coûter à peu près la même valeur que la valeur de votre semaine de cafés que vous prenez sur le chemin du travail.

« Les corps d’été sont fabriqués en hiver »

Nous l’avons tous entendu, mais c’est vrai! Vous voudrez peut-être échanger votre eau contre un chocolat chaud avec des guimauves et de la crème, mais pensez à votre raison « pourquoi ». En tant qu’entraîneur personnel et nutritionniste, je crois en la modération. Je ne conseille pas de couper quoi que ce soit de votre alimentation, sauf si elle est préjudiciable à votre santé.

J’ai tendance à bien manger pendant la semaine, mais je commande toujours une pizza un samedi soir. Mon pourboire de Noël ? Baileys Crème irlandaise! Je ne me prive pas, mais j’en prends en compte quand je m’entraîne et je m’assure de faire quelques sauts accroupis ou une course supplémentaire d’un kilomètre. Dans le passé, j’ai constaté que si je me prive complètement, je reçois « hangry » et commencer à en veut à tous ceux qui rentrent dans leurs boîtes de sélection pendant que j’essaie de me convaincre que ce yogourt est tout aussi satisfaisant.

Donc, si vous voulez la barre de chocolat, l’avoir, si vous voulez le verre de vin, l’avoir. Ne vous parlez pas d’aller à la salle de gym pour le brûler !

À propos de l’auteur: Emma Vincent est entraîneur personnel, instructeur de conditionnement physique et ambassadeur sundried.

x
x