Comment rester en forme en cas de douleur à la cheville blessée

Obtenir une blessure peut être à la fois mentale et physique dans ses effets négatifs sur vous. Ne pas pouvoir s'entraîner correctement peut être très frustrant, et souvent les gens finissent par être plus blessés en n'écoutant pas leur corps et en poussant à travers la douleur. Voici comment s'entraîner intelligemment lorsque vous êtes blessé afin de retrouver la santé le plus rapidement possible.

Comment rester en forme avec une blessure au genou?

Le fléau le plus courant pour les coureurs, un blessure au genou est également l'une des blessures les plus courantes que les gens essaient de traverser. Cependant, il est très important que vous ne subissiez pas la douleur et que vous finissiez par l'aggraver. Porter des talons hauts pendant une longue période, faire du vélo dans une mauvaise position et courir avec une forme médiocre peuvent tous contribuer à la faiblesse ou aux blessures des genoux. Mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pendant que votre blessure guérit.

  • Montez. Que ce soit sur un tapis roulant ou à l'extérieur, marcher en montée peut toujours augmenter la fréquence cardiaque et faire circuler le sang, de sorte que vous ayez toujours l'impression de faire un bon entraînement.
  • Med ball claque. Cet exercice n'implique pas du tout de plier les genoux, donc si les vôtres sont complètement assommés, vous devriez toujours être en mesure de terminer cet exercice.
  • Step ups pondérés. Vous pouvez le faire avec des haltères, des kettlebells ou tout simplement non pondérés. Ceux-ci augmenteront la fréquence cardiaque et agiront comme un exercice cardio malgré leur faible impact.

Comment renforcer mon dos après une blessure?

Selon la gravité, un blessure au dos pourrait vous mettre hors de combat pendant une longue période. Pour cette raison, il est extrêmement important que vous fassiez tout ce que vous pouvez pour maintenir votre forme physique et rester sain d'esprit pendant que votre corps guérit.

  • Yoga. C'est un moyen à très faible impact de rester en forme et de renforcer votre dos après une blessure. Les mouvements fluides et les étirements de poids corporel ne mettront pas de pression inutile sur vos muscles et aideront à s'étirer et à atténuer les tensions.
  • Marche rapide. Vous devez être très prudent avec une blessure au dos afin de ne pas la secouer ou l'aggraver. La marche rapide a un impact très faible et est accessible à tous. Faire une marche rapide de 30 minutes chaque jour augmentera toujours votre fréquence cardiaque et vous permettra de bouger. Cela empêchera vos muscles de se gripper en raison de l'inactivité et vous fera sortir et sur le point de combattre les effets mentaux d'une blessure.

Combien de temps faut-il pour guérir une coiffe des rotateurs déchirée?

Blessures à l'épaule sont l'un des plus communs subis par les athlètes et les non-athlètes car il y a tellement de tendons et de ligaments soutenant cette articulation. Ils peuvent prendre beaucoup de temps à guérir si vous les avez vraiment déchirés, vous devrez donc y aller doucement avec cette blessure et lui donner suffisamment de temps pour guérir correctement avant de reprendre votre entraînement normal.

  • Exercices de stabilisation. Des mouvements simples comme serrer vos omoplates ensemble peuvent stabiliser vos muscles et relancer votre récupération.
  • Mur de pompes. Faire des pompes régulières mettrait trop de pression sur vos épaules, mais en vous appuyant contre un mur et en poussant, vous pouvez réduire l'impact tout en récoltant les avantages.

N'oubliez pas que par-dessus tout, le repos sera la clé de votre rétablissement. Même une fois que vous vous sentez mieux, vous serez plus faible qu'avant de vous blesser, alors faites évoluer vos entraînements et écoutez votre corps à tout moment.

 

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