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Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, si vous êtes en surpoids ou si vous n'avez jamais fait d'exercice, la perspective de rejoindre un gymnase ou d'aller courir peut être écrasante et terrifiante. Nous sommes ici avec les meilleurs conseils et conseils pour devenir actif en tant que débutant complet.

Juste de commencer

Il n'y a pas de meilleur moment que maintenant pour changer votre vie. Si vous songez à commencer depuis un moment mais que vous le remettez à plus tard ou que vous vous excusez, vous devez simplement commencer. Il y aura toujours un million de raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas sortir, mais ce ne sera pas tant que vous n'aurez pas brisé la glace que cela deviendra plus facile. Allez-y et rejoignez cette salle de sport ou achetez ces entraîneurs de course.

De vous traiter de frais activewearest un excellent moyen de se motiver et vous commencer dans le bon état d'esprit. Avoir confortable, approprié tops de gymplutôt qu'un vieux T-shirt et un élégant soutien-gorge de sportau lieu de votre soutien gorge normal peut être la différence entre un entraînement terrible et un grand et vous donnera envie de faire de l'exercice afin que vous puissiez montrer votre nouveau vêtements de fitness!

Vous faites déjà plus d'exercice que vous ne le pensez

Si vous emmenez votre chien pour des promenades ou allez marcher le week-end avec votre famille, vous avez déjà pris un bon départ! C'est une base facile à améliorer, en rendant ces promenades de chien plus longues et plus rapides, et en trouvant des itinéraires plus difficiles à marcher le week-end avec vos enfants. Si vous prenez les transports en commun pour vous rendre au travail, vous devrez peut-être vous rendre à pied à la gare ou de l'arrêt de bus à votre bureau. Ayez confiance en vous et assurez-vous de savoir que mentalement, vous ne partez pas de zéro. Cela facilitera mentalement l'augmentation de votre exercice hebdomadaire.

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Trouvez un type de formation que vous aimez

Il y a tellement de façons de s'entraîner; vous n'avez pas à vous engueuler sur un tapis roulant pendant des heures ou à faire une manœuvre folle que vous avez vu quelqu'un d'autre faire au gymnase. Des activités comme yogasont très faible impact et sont un excellent moyen de construire votre condition physique de base si vous n'avez pas déménagé dans un certain temps. La marche est également parfaite car elle est gratuite et vous pouvez le faire n'importe où! Si vous voulez essayer, vous pouvez bénéficier degroupe de coursecomme il prend le travail de conjecture hors de lui et signifie que tout ce que vous avez à faire est de se présenter et courir. Dans la même lumière, il y a beaucoup deavantages de rejoindre un club de course à piedcomme la compagnie et se faire de nouveaux amis.

Travailler quand vous êtes en surpoids

Il peut sembler très intimidant de commencez à faire de l'exercice lorsque vous êtes en surpoids. Si vous n'êtes pas prêt à rejoindre une salle de sport ou à courir dans la rue, vous pouvez facilement commencer dans le confort de votre propre maison. Essayez un entraînement à domicilecela ne nécessite aucun équipement et utilise simplement le poids corporel. En se levant et en bougeant, vous prenez un excellent départ.

En cas de surpoids, il est important de ne pas trop mettre vos articulations à rude épreuve. Commencez par des mouvements à faible impact comme les squats de poids corporel, les fentes et les redressements assis. Revenir à l'essentiel avec un simple routine d'entraînement en circuitcela augmente votre fréquence cardiaque sans compromettre votre santé et vous donne l'impression que votre poitrine va exploser!

Commencez lentement

Si vous êtes de retour d'uneblessureou d'avoir des enfants, vous devez le prendre lentement. Il y a beaucoup de façons faciles de exercice quand vous avez des enfants, mais y revenir après l'accouchement peut être une perspective effrayante. Prenez-le lentement et écoutez toujours votre corps.

Si vous cherchez à essayer un nouveau sport, décomposez-le en morceaux gérables. Des activités comme le vélo sont beaucoup plus accessibles que vous ne le pensez et vous n'avez pas besoin de tout le matériel de fantaisie pour sortir. Pour quelque chose de plus complexe comme un triathlon, trouvez unplan d'entraînement de triathlon pour les débutants absolusque vous pouvez suivre, ce qui vous guide tout au long du processus de formation et vous aide à comprendre ce que vous devez faire pour réussir.

Rendre agréable!

L'une des principales raisons pour lesquelles les gens abandonnent l'exercice est parce qu'ils ne l'apprécient pas. Il n'y a absolument aucune raison pour laquelle vous devez vous forcer à courir ou à soulever des poids si vous ne l'appréciez pas. De nos jours, il existe des moyens illimités de se mettre en forme, des cours de gym à la danse, et tout est très accessible. Il y a quelquesfaçons surprenantes de se mettre en forme comme le hula hoop et le trampoline qui sont beaucoup plus amusants et agréables que de battre les trottoirs kilomètre après kilomètre. Si vous aimez votre entraînement, vous serez beaucoup plus susceptible de continuer la tendance et de vous y tenir.

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