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Si vous voulez progresser avec votre condition physique ou votre perte de poids, vous devez avoir un but. Sinon, comment mesurerez-vous vos progrès et saurez que vous avez réussi? Nous jetons un coup d'œil à la façon de fixer des objectifs de condition physique et, surtout, à la façon de les atteindre.

Quel est un objectif SMART pour la condition physique?

La façon la plus courante et la plus réussie de fixer un objectif de condition physique (ou pour tout ce qui compte dans ce cas) est de créer un objectif SMART. SMART est un acronyme qui signifie spécifique, mesurable, réalisable, réaliste et avec un calendrier. En créant un objectif SMART, vous éviterez de réaliser des objectifs irréalistes et non spécifiques qui peuvent ne pas être réalisables, et vous aidera à créer un excellent objectif qui vous mènera là où vous voulez être. En créant un objectif SMART, vous vous garantissez presque le succès et vous serez en mesure de mieux évaluer vos progrès au fur et à mesure.

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Quel est un exemple d'un objectif de condition physique à long terme?

Il existe deux types d'objectifs: à long terme et à court terme. Un objectif à court terme est celui que vous visez à atteindre dans un délai relativement court, peut-être dans les 3 mois. Un objectif de condition physique à long terme est celui que vous continuerez à modifier et à travailler progressivement sur une période prolongée, comme 1-3 ans.

Un exemple d'un objectif de condition physique à long terme serait de passer d'un surpoids à l'achèvement d'un marathon en 3 ans. Vous auriez besoin de beaucoup d'objectifs à court terme entre les deux, tels que terminer un canapé à 5k programme, terminer avec succès un 10k, un demi-marathon, perdre une quantité de poids, manger mieux, etc. En créant des objectifs à court terme, vous décomposez l'objectif à long terme et le rendez beaucoup plus gérable. Cela aidera vos chances de succès et vous gardera concentré et motivé tout le temps.

Objectifs SMART pour des exemples de perte de poids

Avoir le but de «perdre du poids» est beaucoup trop large et vous n'y arriverez pas très probablement. Il n'y a pas de calendrier, donc vous ne saurez pas quand vous l'avez atteint, et il n'y a pas de mesure pour que cela puisse continuer indéfiniment lorsque votre poids fluctue de haut en bas. Un exemple d'objectif SMART pour la perte de poids serait:

"Je vais perdre 10 kg en 6 mois en courant 3 fois par semaine et aller à la gym deux fois par semaine. Une fois que j'aurai atteint cet objectif, je me traiterai d'un nouvel ensemble de vêtements actifs d'une taille plus petite. "

Ceci est un exemple d'un objectif SMART car il est très spécifique, il est mesurable parce que vous pouvez vous peser chaque mois pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie, il est réalisable car c'est une bonne quantité de poids à perdre dans ce temps, il est réaliste, et il a une période de 6 mois. Cela inclut même une récompense à la fin pour une motivation supplémentaire.

Exemples d'objectifs SMART pour la formation à la force

Un autre exemple de mauvais objectif est de dire «je veux tonifier». C'est extrêmement vague et ambigu et vous ne pouvez probablement jamais y arriver. Un exemple d'objectif SMART pour la formation à la force serait:

"Je vais augmenter mon poids squat de 30kg à 50kg en 3 mois en suivant un programme d'entraînement à la force et en levant 4 fois par semaine."

Cet objectif SMART est spécifique car il comprend des poids spécifiques, il est mesurable car vous pouvez mesurer les poids que vous utilisez et garder la trace en écrivant vos progrès chaque semaine, il est réalisable, il est réaliste car ce n'est pas une quantité folle de poids à augmenter dans le temps, et il a un délai de 3 mois. Vous saurez avec certitude si et quand vous avez atteint votre objectif et pouvez donc être fier de vous une fois que vous l'avez accompli.

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Comment puis-je atteindre mes objectifs de condition physique?

Rester motivé peut être difficile, surtout pour ceux qui ont fait un objectif de fitness comme une résolution de nouvelle année. - L’une des choses les plus importantes lorsqu’on essaie d’atteindre un objectif de condition physique est la cohérence. Si vous commencez à courir tous les matins mais ne pouvez pas le maintenir et vous arrêter après 2 semaines, vous n'atteindrez jamais votre objectif. Vous devez commencer progressivement et faire de la condition physique une partie de votre style de vie quotidien. En ajoutant un régime d'exercice dans votre routine quotidienne, vous serez en mesure de rester cohérent et avoir une meilleure chance de réussir. Quelque temps, il faut juste de la volonté et de la détermination, alors rappelez-vous pourquoi vous avez commencé et avez un but final et une incitation en tête. Peut-être que ça t'achète de nouveau vêtements de fitnessou vous prendre une journée de spa, quoi que ce soit, cela pourrait vous aider à rester sur la bonne voie et à rester concentré.

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