Comment courir sans s'arrêter ou marcher

Si vous n'êtes pas familier avec la course, ou si vous venez d'arriver à 10 km, vous pouvez courir 6,2 miles sans aucune pause à pied, ce qui est une grande chose.Nous vous donnons tous les conseils dont vous avez besoin pour que vous puissiez casser votre prochain match et même atteindre pb!

(1)Ne pas "déballer"

Si vous êtes membre d'un club de course ou si vous avez des amis de course, vous les avez probablement entendus parler de "briser le sceau".Cela signifie qu'une fois que vous arrêtez de courir et de marcher une fois, il est difficile de recommencer à courir sans plus de repos à pied.Une fois que vous avez brisé le sceau, il est presque impossible de restaurer votre rythme et votre magie, et vous êtes destiné à courir / marcher le reste du chemin.

Si vous prévoyez parcourir 10 km sans marcher, assurez - vous de ne pas « briser le sceau » car il est plus facile de continuer à courir.Si vous commencez à vous sentir fatigué, vous pouvez certainement ralentir votre course, juste vous assurer que vous ne partez pas!

Course à pied 10 km

(2)Commencez comme vous voulez.

N'essaie pas de partir dès le début.Parfois, nous promettons de nous reposer à pied après un certain kilométrage en récompense, mais cela revient au point 1 parce que "briser le sceau" détermine votre destin pour la prochaine course.Si vous commencez à courir ou à courir sans même penser à marcher et sans vous arrêter, vous êtes beaucoup plus susceptible de réussir.Veillez à maintenir un rythme stable et à courir plus lentement que vous ne le pensiez au début, de sorte que vous ne serez pas trop forcé de marcher trop tôt.

Vêtements de course et de sprint

3.Maintenir un rythme stable

Surtout dans les conditions de course ou de course avec d'autres, il est tentant de commencer trop vite, ce qui vous oblige presque inévitablement à marcher.C'est mieux de commencer à courir plus lentement que nécessaire, puis d'accélérer plus rapidement que de commencer trop vite et de devoir s'arrêter.

La Division négative signifie courir plus vite que la première moitié de la course, ce qui n'est pas une mauvaise chose!Une stratégie de course peut être de courir à une vitesse très stable et lente au premier 5K, puis d'accélérer au deuxième 5K. Non seulement il est peu probable que vous vous arrêtiez et marchiez, mais il vous motive aussi à obtenir un meilleur temps, dans l'espoir d'avoir un pb!

Suggestions pour un programme d'entraînement de 10 km de jogging

4.Faire beaucoup d'entraînement en montagne

De nos jours, beaucoup de matchs sont conçus sur des terrains plats et conviviaux pour les débutants, mais cela ne signifie pas que tous vos entraînements doivent être effectués sans altitude.L'entraînement en montagne est une excellente façon de s'entraîner, car il améliore non seulement votre santé cardiovasculaire, mais aussi votre forme de course parce qu'il vous encourage à soulever vos jambes et à conduire à partir de vos hanches au lieu de les traîner.

L'ajout d'au moins une séance d'entraînement en montagne à votre programme de course hebdomadaire peut améliorer votre condition physique, vous permettre de courir 10 km sans marcher, et augmenter la force de vos jambes afin qu'elles ne commencent pas à souffrir pendant la course.

10 km d'entraînement des athlètes

5.Assurez - vous d'être en forme.

On peut dire que la principale raison pour laquelle beaucoup de gens s'arrêtent et marchent sur une course de 10 km n'est pas physique, mais mentale.Cependant, il est également important de s'assurer que votre forme physique est vraiment à la hauteur des normes afin que vous puissiez courir cette distance confortablement.

Entraînez - vous avec des gens qui courent plus vite que vous et ils ne vous laisseront pas marcher, parce que cela vous motivera beaucoup et vous forcera à sortir de la zone de confort et vous obtiendrez les meilleurs progrès. Vous pouvez également vous détendre Test de VO2 maximum sur tapis roulant Ou aller à la salle de gym pour s'assurer que votre forme physique s'améliore pendant l'entraînement

  • Posted byAlexandra Parren /
  • 10K, Running
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