comment continuer à s'entraîner pendant un verrouillage

Le verrouillage numéro deux n'était pas tout à fait surprenant, mais la nouvelle que notre pays serait à nouveau soumis à des mesures aussi strictes était encore déconcertante. Pour les fans de fitness parmi nous, un autre verrouillage signifiait que nous devions dire au revoir à nos gymnases, groupes d'entraînement et espoirs de course bien-aimés.

Au cours de ces périodes sans précédent, les gens de tout le pays ont appris à s'entraîner efficacement tout en respectant les nouvelles restrictions. Rester en forme pendant le verrouillage est possible, il suffit de savoir comment.

Apprenez de vos erreurs de formation de verrouillage précédentes

Prendre deux du verrouillage ne devrait pas être aussi difficile que le premier. Utilisez le premier verrouillage comme outil d'apprentissage; Identifiez ce qui s'est bien passé et ce qui aurait pu être amélioré, cela vous évitera de refaire les mêmes erreurs.

Quand je repense à mars, je me souviens très bien d'avoir commencé le verrouillage comme si j'avais une quantité d'énergie indispensable. J'essaierais d'entasser des webinaires éducatifs supplémentaires en plus de mon travail universitaire, de faire chaque jour une forme d'exercice holistique en plus de ma formation prévue et de travailler à la maison. J'ai atteint la troisième semaine avant de réaliser que cette routine n'était pas durable.

Cette fois-ci, je n'essaierai pas d'être super productif tout le temps. La pandémie est une période incroyablement stressante pour nous tous et donc les temps d'arrêt n'ont jamais été aussi importants, eh bien c'est ce que je me dis quand je m'assois et que je consomme des quantités infinies de téléréalité engourdissante.

Identifiez vos objectifs et vos aspirations

La motivation est la clé du succès dans toute entreprise, mais la motivation nécessite un motif. Il est important d'identifier le raisonnement derrière votre formation et une fois que vous l'avez fait, écrivez-le et laissez-le bien en vue. Cela vous aidera lorsqu'un coup de pouce d'encouragement est nécessaire pour commencer la formation.

La raison de mon entraînement cet hiver est de développer une bonne forme physique de ligne de basse et d'augmenter ma force pour m'aider dans mon entreprise de relever un défi d'ultra-course, l'été prochain. Je trouve que courir dans les mois froids et sombres de l'hiver est particulièrement démoralisant, mais si je suis sur le point de sauter une séance, je me demanderai toujours pourquoi j'ai besoin de sortir et de commencer à m'entraîner. La perspective d'un ultra-challenge est normalement suffisante pour me faire courir, peu importe l'heure ou la température.

Planifiez à l'avance et respectez-le

Avez-vous déjà entendu le dicton: «l’échec de la planification, c’est comme la planification de l’échec»?

Personne ne peut être tenu de respecter ses exigences en matière de formation sans une certaine forme de structure et de régime en place. Il n'est pas nécessaire que ce soit le plan le plus complet ou le plus avancé, mais avoir quelque chose vous aidera à rester sur la bonne voie. Sans plan de formation, nous nous tournerons toujours vers ce que nous aimons faire le plus ou ce que nous trouvons le plus facile; il en résulterait une routine d'entraînement sous-optimale.

Si je devais prendre des décisions quotidiennes concernant mon entraînement, je finirais probablement par tergiverser pendant la majeure partie de la matinée, puis je me dirigerais vers le Peak District pour une longue course. Cela signifierait que je négligeais les entraînements de récupération active, les séances anaérobies, la musculation et le travail de flexibilité; cela serait très inefficace et se terminerait probablement par une blessure due à une surutilisation.

Profitez au maximum de la possibilité de faire de l'exercice à l'extérieur

Nous n'avons plus de limite aux activités de plein air, alors profitez de la possibilité de sortir et de vous entraîner. La marche, la course et le cyclisme ne nécessitent ni espace intérieur ni équipement; il n'y a vraiment aucune raison d'arrêter de faire de l'exercice pendant le verrouillage.

Lors du premier verrouillage, j'ai pris beaucoup de plaisir à renouer avec le plein air. Avant la pandémie, je prenais définitivement pour acquis la capacité de faire de l'exercice à l'extérieur. Je choisirais souvent de terminer une session de vélo sur le turbo trainer plutôt que de rouler sur les routes ouvertes; maintenant je suis tout le contraire.

Trouvez les alternatives appropriées

Bien que vous ne puissiez pas frapper les poids libres ou aller nager, vous pouvez faire des entraînements supplémentaires pour maintenir un peu de conditionnement. Les exercices de poids corporel peuvent fournir un stimulus de force adéquat et les exercices en bandes sont l'alternative la plus appropriée pour la natation.

J'ai investi dans du matériel de gymnastique à domicile au début du premier verrouillage pour me garder de soulever, même lorsque les gymnases étaient fermés. J'ai même continué, après le verrouillage, à terminer mon entraînement de force dans le confort de ma propre salle de gym à domicile.

Embarquez votre foyer

Comme la formation de groupe a été annulée, pourquoi ne pas recruter des membres de votre ménage pour vous accompagner pendant que vous faites de l'exercice. Demandez à votre partenaire ou à vos enfants de faire du vélo pendant que vous courez, ou même de les impliquer dans vos séances d'étirement.

Pendant le verrouillage, mon partenaire et moi avons beaucoup couru ensemble, ce qui nous a aidés tous les deux à maintenir la motivation à l'entraînement.

Créer ou rejoindre un groupe d'entraînement virtuel

Ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas vous entraîner en groupe que vous devez couper tous les liens avec vos camarades de sport. Configurez une discussion de groupe WhatsApp et tenez-vous mutuellement informés de la progression de votre entraînement. Vous pouvez même définir des défis virtuels et rivaliser à distance.

Je suis membre de plusieurs groupes d'entraînement différents sur Zwift et cela aide vraiment de savoir qu'il y en a d'autres qui souffrent autant que moi sur leurs turbos. Cela rend définitivement le concept de l'entraînement en solo beaucoup moins isolant.

Choisissez judicieusement votre partenaire d'entraînement

Cette fois-ci, nous pouvons recruter une autre personne extérieure à notre foyer pour nous entraîner. Assurez-vous que cette personne est d'un niveau similaire à vous-même, est quelqu'un avec qui vous aimez vous entraîner et vous motivera lorsque vous n'aurez pas le temps de vous lever et de partir.

J'ai toujours trouvé que courir avec quelqu'un d'autre était bien plus motivant que voler en solo, surtout quand ils sont d'un niveau similaire et que mon côté compétitif entre en jeu.

Utilisez efficacement votre temps supplémentaire

Si vous travaillez à domicile, utilisez à bon escient votre temps de trajet habituel. Passez du temps à effectuer le travail accessoire essentiel, comme l'étirement et le roulement de mousse, qui est souvent négligé en raison des contraintes de temps.

Je suis vraiment entré dans mon yoga lors du premier verrouillage et j'ai passé du temps à travailler sur ma stabilité et ma flexibilité dans le but de devenir un athlète plus résilient et plus équilibré.

Soyez réaliste avec vos attentes

La pandémie a provoqué de grandes quantités de stress et il est donc important de vous donner le temps de vous détendre et de vous détendre. Ne tombez pas dans le piège de la création d’un programme d’entraînement qui reflète le plan d’un professionnel ou ne vous sentez pas obligé de faire plus d’exercice qu’auparavant. C'est maintenant le moment où la formation peut être réduite et où l'accent peut être mis sur la priorité des soins personnels.

Ma vision de la situation actuelle est que la concurrence n'est pas à l'horizon immédiat et que des sessions très intenses ne sont donc pas nécessaires. Ce qui est important, c'est que je construise une forme physique de base solide, que je garde les choses cohérentes en restant en forme et en bonne santé et que je continue à profiter de mon entraînement.

À propos de l'auteur: Laura Smith est une triathlète qui est ambassadrice Sundried depuis 2017.

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