Compétences en cyclisme

"Je n'ai pas fait de vélo depuis longtemps!"Ça vous dit quelque chose?Si c'est le cas, vous n'êtes pas seul.Au cours des derniers mois, beaucoup d'entre nous connaissent déjà très bien nos entraîneurs turbocompresseurs, mais au fur et à mesure que les serrures commencent à se desserrer, il est temps de repenser ces compétences de cyclisme.Cela signifie que lorsque vous vous aventurez sur la route ou que vous participez à une course, vous ne mettez pas en danger vous - même ou les gens qui vous entourent.

(1)Rouleau

Si vous avez la chance d'avoir un rouleau, enlevez - le et Montez!Bien que les rouleaux offrent moins de résistance que les entraîneurs de turbine, si vous ne vous y habituez pas, les rouleaux nécessitent une concentration maximale et offrent un entraînement complet.Ce sont d'excellentes nuits pour vos coups de pédale, ainsi que pour pratiquer des intervalles rythmiques élevés, deux raisons pour lesquelles vous voyez des professionnels utiliser des rouleaux comme une sorte de pré - échauffement.Si vous êtes débutant, il y a beaucoup de tutoriels utiles en ligne pour vous aider à démarrer, mais si vous êtes plus expérimenté, pourquoi ne pas essayer quelques conseils.Personne?

(2)Travaux de base

Un noyau puissant vous aidera à mieux garder votre vélo et donc à améliorer votre manutention.Vous pouvez mettre quelques exercices de base (échafaudages, sit - ups, etc.) dans votre routine avant ou après le tour, ou ajouter un cours de Pilates ou de yoga en ligne.

3.Travail d'équilibre

Un aspect important de la conduite du vélo est l'équilibre.Cela peut encore être amélioré par le yoga ou le Pilates. Cependant, une des méthodes que j'ai utilisées auparavant était de me tenir sur un shaker et de nettoyer les dents tôt ou tard.D'abord, vous pouvez vous tenir sur une planche avec deux pieds, puis vous pouvez vous tenir sur chaque jambe pendant une minute.Une fois que vous avez la certitude de le faire, vous pouvez même ajouter un peu de roumain assis sur le dos ou accroupi sur une jambe pour un travail de force supplémentaire

4.Fleurs de lapin

Le saut de lapin signifie que vous utilisez deux roues pour franchir un obstacle (qu'il s'agisse d'un nid de poule, d'un rocher ou d'une branche) sans tourner.Pour ce faire, vous devez d'abord soulever la roue avant, puis la roue arrière.Laissez un peu de place dans votre jardin arrière ou sur la terrasse, posez un bâton ou un morceau de bois, pratiquez à monter à basse vitesse et introduisez graduellement les différents éléments du saut de lapin.Au fur et à mesure que vous devenez plus confiant, vous pouvez augmenter la taille de l'objet et l'atteindre plus rapidement. L'idée de cet exercice signifie que vous pouvez naviguer en toute sécurité dans les dangers des routes et des sentiers, en particulier dans les groupes de routes, parce que vous ne tournez pas et ne risquez pas de heurter un autre conducteur.

5.Percer avec une bouteille

C'est incroyable ce que vous pouvez faire avec deux bouteilles d'eau et un peu d'espace extérieur (foin ou terrasse, mais un parking calme est le meilleur!)

Numéro8

L'un de mes exercices préférés est de prendre deux bouteilles d'eau à environ 10 mètres l'une de l'autre et de les traiter comme des virages morts, comme si j'étais sur un circuit super serré.Vous pouvez les séparer et pratiquer l'accélération et la décélération dans les virages.Si vous le pouvez, trouvez quelqu'un pour vous chronométrer et voir à quel point le pb est bas!Essayez de rouler dans le sens des aiguilles d'une montre, dans le sens contraire des aiguilles d'une montre, surtout autour de la bouteille en forme de 8, pour vous apprendre à lancer votre vélo dans les deux sens.Ce faisant, vous réalisez rapidement où votre vélo va souvent et vous regardez, alors essayez de ne pas regarder la bouteille!Le même principe s'applique aux virages, en prêtant attention à la route à suivre.

Lent et stable

N’importe qui peut faire du vélo rapidement, mais il faut beaucoup plus d’habileté pour faire du vélo lentement et avec une bonne technique - quelque chose que n’importe quel bon entraîneur dira à leurs athlètes. Rapprochez vos bouteilles et répétez les exercices mentionnés ci-dessus. Cela signifie que vous avez vraiment à penser à la façon de vous positionner sur le vélo pour contourner ces bouteilles dans un cercle serré ou figure de huit. Une fois que vous avez maîtrisé cela, vous êtes sur la bonne voie pour apprendre à suivre stand. Si vous êtes relativement nouveau dans le cyclisme, je vous recommande de faire ces exercices dans des pédales plates et de quitter les clip-ins jusqu’à ce que vous êtes plus confiant!

Jusqu’où pouvez-vous aller bas?

Une fois que vous en avez assez de la perceuse ci-dessus, vous ne pouvez pas simplement laisser vos bouteilles derrière vous, de sorte que vous pourriez aussi bien les ramasser dans le style pendant que vous y êtes! Ralentissez presque à l’arrêt, penchez-vous de votre selle, reposant sur le tube supérieur et prenez la bouteille par le haut (ou le côté si vous voulez vraiment montrer). Encore une fois, cette perceuse vous aide à apprendre à faire du vélo lentement et l’effet que vos mouvements ont sur les mouvements du vélo. Une fois que vous êtes confiant avec un côté, essayez de vous approcher de l’autre. Une autre façon de rendre cela plus difficile est de rendre vos bouteilles plus petites aussi, en commençant par un litre avant de progresser sur 750ml, puis 500ml.

À propos de l’auteur: Travis Bramley est un cycliste de compétition d’élite et ambassadeur sundried.

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