comment devenir plus rapide à la natation

Une fois que vous êtes à l'aise dans l'eau et que vous nagez plus loin et plus facilement qu'auparavant, le prochain défi consiste à devenir plus rapide! Soit parce que vous voulez battre vos amis, établir des records personnels, terminer plus haut les résultats, ou potentiellement même vous qualifier pour des équipes de groupes d'âge.

Il y a trois clés pour devenir plus rapide à la natation:

  • Réduire la résistance frontale à l'eau
  • Tirer / donner des coups de pied avec un but
  • Ne pas précipiter ton AVC

Réduire votre résistance à l'eau

Cela signifie que vous pouvez vous déplacer plus vite et plus loin avec le même niveau d'effort et c'est une véritable base pour une nage forte et rapide. Si vous êtes capable de vous concentrer sur une bonne posture dans l'eau, c'est-à-dire en regardant vers le bas, en allongeant votre colonne vertébrale et en engageant votre tronc, alors vous serez dans un très bon endroit.

Une astuce simple pour vous concentrer est de rationaliser lorsque vous poussez le mur à chaque fois. Ce n'est pas de la triche - un commentaire que je reçois de nombreux athlètes! C'est une compétence qui vous aidera à voyager plus vite et avec une meilleure forme, améliorant ainsi la qualité de vos nages. Imaginez-le comme un saut accroupi. Lorsque vous poussez le mur, si possible, serrez vos oreilles entre vos biceps avec vos mains jointes au-dessus de votre tête. Si la mobilité des épaules ne le permet pas, gardez simplement vos bras devant vous, tout en essayant de ramener votre menton vers votre poitrine.

Tout cela vous aidera à allonger votre colonne vertébrale et à garder votre tête dans la bonne position - c'est votre point de réinitialisation à chaque longueur. Enfin, lorsque vous poussez, vous engagerez automatiquement votre cœur, ce qui signifie que vos premiers coups seront parmi les meilleurs de votre vie. Votre défi est alors d'essayer de maintenir cela aussi loin que possible sur chaque longueur!

Tirer et donner des coups de pied avec un but

Avec une résistance réduite, vous pouvez chercher à vous engager davantage dans l'eau plutôt que de bouger vos bras et vos jambes juste pour les déplacer. Les exercices de coup de pied peuvent vous apprendre à donner des coups de pied en douceur plutôt que de paniquer en éclaboussant vos jambes. Vous pouvez donner des coups de pied profilés (voir ci-dessus), sur le devant ou sur le dos, ou faire des coups de pied latéraux pour travailler sur le roulement du corps - dans tous les cas, assurez-vous que vos jambes poussent contre l'eau.

Avec vos bras, vous pouvez faire des exercices de godille pour vous habituer à ressentir la pression de l'eau contre vos mains et vos avant-bras - et en faire un mouvement complet. Nager avec les poings peut avoir le même effet. Quels que soient les exercices que vous finissez par faire, mélangez-les pour faire un mouvement complet afin que vous puissiez sentir où le foret essaie de travailler dans votre mouvement. Concentrez-vous sur chaque coup de pied ou tirage ayant un but plutôt que d'essayer de faire des choses pour le plaisir de les faire!

Ne pas précipiter ton AVC

Enfin, en ce qui concerne la nage plus rapide, j'aime penser à l'expression "moins de hâte, plus de vitesse". Si vous regardez les meilleurs athlètes dans la plupart des sports - Jonny Wilkinson ou Dan Carter au rugby, Messi ou Ronaldo au football, les rameurs Heather Stanning et Helen Glover, la nageuse Katie Ledecky, etc. - ils n'ont jamais l'air de se précipiter, même s'ils le font. les choses à une vitesse incroyablement élevée.

Cela tient en partie au fait qu'ils sont très bien pratiqués. En plus de cela, ils savent qu'ils ont tout le temps dont ils ont besoin pour acquérir les compétences qu'ils exercent. Rien ne presse. Dans le cas de Glover & Stanning, ou Katie Ledecky, leurs taux d’AVC sont incroyablement élevés - mais ils n’ont pas l’air de précipiter les choses. Encore une fois, pensez à vous connecter avec l'eau et à pousser - plutôt que d'essayer simplement de jeter vos bras et vos jambes sans but pour aller plus vite. L'effort n'est pas forcément égal à la vitesse!

À propos de l'auteur: John Wood est un triathlète, entraîneur de triathlon et ambassadeur Sundried.

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