Comment courir plus vite

Il est très frustrant d'atteindre un plateau sans augmenter votre vitesse de course, mais il y a beaucoup de façons de courir plus vite.Voyons comment devenir un coureur meilleur et plus rapide.

Comment améliorer ma vitesse de course?

Il y a beaucoup de façons d'augmenter votre vitesse de course, donc l'essai et l'erreur sont certainement un facteur pour trouver la meilleure méthode pour vous.Jetons un coup d'oeil aux quatre méthodes les plus éprouvées qui ont prouvé que vous pouvez augmenter votre vitesse de course.

Course au rythme

Si tu veux Augmentez votre pb de 5 kmLe rythme est parfait pour toi.La course au rythme est une course plus courte (environ 20 minutes) et vous courez au seuil. Le rythme signifie que vous ne pouvez pas parler et que vous avez l'impression que tout le processus est difficile lorsque cela est encore possible.Vous devriez sentir que vous avez travaillé dur tout au long de votre course et que vous avez besoin de toute votre attention

Entraînement intermittent

L'entraînement intermittent peut prendre de nombreuses formes, comme le HIIT intense ou le fatrek, ce qui signifie « jeu de vitesse ».Les intervalles de jeu de vitesse mélangent aléatoirement la vitesse et la pente de votre course afin que votre corps ne puisse pas s'adapter à la charge de travail.Il s'agit d'une excellente façon d'améliorer votre santé globale, car votre corps ne peut pas s'adapter au stress et doit donc constamment travailler à l'amélioration.L'entraînement HIIT peut être répété, comme courir 30 secondes, marcher 30 secondes, répéter.L'entraînement intensif améliore votre forme physique et votre aérobic, augmentant ainsi votre vitesse globale de course.

Courir plus vite et améliorer les performances aérobiques

Yamaguchi

C'est celui que nous aimons haïr, peut - être haïr l'amour!La course en montée augmente la Force des jambes et maximise votre capacité aérobie, augmentant ainsi votre forme physique globale de course.C'est bon pour augmenter votre vitesse et cela signifie que vous êtes mieux préparé à courir sur différents terrains afin que vous n'ayez pas à ralentir ou à marcher lorsque vous rencontrez une montagne pendant la course.

Step

Ajuster votre foulée peut être le secret de courir plus vite.Plus votre foulée est longue, plus votre vitesse est rapide, mais une longue foulée peut ajouter du stress et de la pression à vos articulations.Si une très courte marche vous convient, il n'y a aucune raison de l'augmenter.Cependant, si vous voulez courir plus vite après avoir épuisé toutes les autres options, cela peut être un bon moyen d'accélérer votre course.

Athlète claire Triathlon

Comment puis - je courir plus longtemps sans me blesser?

Il y a beaucoup de choses qui affectent la fréquence de vos blessures.Ne l'ignorez pas. Signes de surentraînement possibleAssurez - vous de savoir Combien de temps devriez - vous prendre une journée de repos- Oui.Assurez - vous d'avoir des muscles, des os et des articulations forts afin de réduire le temps de blessure.La meilleure façon de renforcer les muscles et les os est Entraînement à la force.

Assurez - vous d'être à l'aise.

Il n'y a rien de pire que de se sentir mal à l'aise en courant et de devoir continuer à tirer vos jambes Collants de courseOu se sentir limité peut être une grande et terrible différence.Si vous portez le mauvais pantalon serré, vous ne pouvez pas courir vite et atteindre tout votre potentiel.Assurez - vous de trouver un ajustement personnalisé en recherchant la taille de la corde ou pour les femmes, Pantalon de course haut de gamme Peut - être le meilleur.

x
x