Comment encourager la course longue distance

Si vous commencez à augmenter votre vitesse de course et que vous vous entraînez pour un demi - marathon, un marathon ou même un super marathon, il est important de savoir que votre stratégie nutritionnelle est la clé du succès.Nous vous fournissons toutes les informations sur la façon d'encourager la course longue distance.

Qu'est - ce qu'il y a de mieux à manger avant une longue course?

Lorsque vous courez sur de longues distances, ce que vous mangez avant de courir est aussi important que la façon dont vous Reconstituez votre énergie tout au long du processus.Lorsque vous vous entraînez pour une activité à une date précise, il est important d'augmenter régulièrement votre apport en glucides une semaine avant l'activité afin que vous puissiez habituer votre corps à stocker plus d'énergie.Mais attention à ne pas tomber dans le piège de la « charge de glucides » en mangeant une tonne de spaghettis et en se couchant la veille du match!Vous devez vous remettre progressivement en quelques jours, pas seulement en mangeant plus que d'habitude la veille.

Pour vos courses d'entraînement régulières, il y a différentes choses qui peuvent vous donner assez d'énergie avant de partir.Que vous couriez le matin, l'après - midi ou le soir, un bon petit déjeuner vous ramènera à la santé.Choisissez des aliments riches en glucides mais riches en protéines, comme les oeufs sur les toasts ou les flocons d'avoine avec des fruits.Il doit être mangé environ 2 heures avant la course afin qu'il ait le temps de digérer et ne vous donne pas un estomac lourd.Environ 30 - 60 minutes avant la course, mangez des aliments sucrés, comme des bananes, pour vous rafraîchir une dernière fois.

Que manger 2 heures avant la course

  • Flocons d'avoine avec fruits et noix / graines
  • Oeufs sur toast
  • Crêpes aux protéines
  • Sandwich au jambon et au fromage
  • Beurre de cacahuètes au toast
  • Poulet, riz, légumes

Que manger 30 - 60 minutes avant la course

  • Bananes
  • Milkshake aux protéines
  • Des biscuits.
  • Raisins secs
  • Compote de pommes

Course à pied en plein air hydratant et nutritif Marathon

Carburant intermédiaire

Lorsqu'il s'agit de carburant utilisé à moyen et à long terme, différentes choses fonctionnent pour différentes personnes.Le débat final est de savoir s'il faut manger de la vraie nourriture.On parle de la différence entre un sandwich au beurre de cacahuètes et un gel énergétique.Certains préfèrent utiliser uniquement des gels et des boissons sucrées pour compléter le carburant, mais cela ne fonctionne pas très bien pour d'autres.

Pour trouver la bonne méthode pour vous, il est préférable d'utiliser la méthode d'essai et d'erreur dans l'entraînement.Rappelez - vous, il n'y a rien de nouveau le jour du match!Essayez différents aliments et gels pour voir ce qui vous fait vous sentir le mieux.C'est peut - être une combinaison des deux.

Aliments adaptés au carburant intermédiaire:

  • Globules protéiques
  • Crêpes / céréales
  • Sandwich au beurre de cacahuètes
  • Bretzel (bon pour le sodium, mais peut être très sec, surtout lorsqu'il est déshydraté)
  • Cornichons et jus de cornichons (idéal pour les crampes)
  • Fruits secs ou frais
  • Sucre carré
  • Gel énergétique
  • Boissons sportives / électrolytiques

Vous devez également garder à l'esprit que peu importe le carburant que vous décidez d'utiliser, vous devez être en mesure de le tenir confortablement ou de le porter avec vous pendant la course. Certaines personnes ne se soucient pas de tenir une bouteille dans la main pendant la course, mais d'autres peuvent se sentir mal à l'aise.Faites de l'exercice avec vos favoris et mettez un sac d'eau, des bouteilles et des collations dans différentes poches pour vous entraîner à courir

Il est tout aussi important de garder à l'esprit que la meilleure façon de conduire est d'être aussi autonome que possible, car vous ne savez jamais quel type de carburant et d'hydratation vous donnera pendant la journée.Il n'y a rien de pire que de prendre un verre d'eau et de courir jusqu'à la prochaine station d'eau, qui n'arrivera jamais.

Un marathon d'essence.

Carburant fluide dans l'estomac sensible

Si vous avez un estomac sensible ou si vous trouvez certains aliments ou gels énergétiques qui vous donnent des problèmes d'estomac pendant votre fonctionnement, vous devez être très prudent.Voici quelques conseils importants pour trouver du carburant fluide pour un estomac sensible:

  1. Évitez la caféine
  2. S'en tenir aux glucides légers comme les toasts, les bagels et les flocons d'avoine
  3. Évitez les aliments épicés
  4. Évitez de consommer trop de fibres
  5. Recherche de barres d'énergie / Protéine contenant le moins de composants

Les athlètes fatigués fournissent du carburant pour les estomacs sensibles

Carburant domestique

Si vous n'aimez pas manger des produits chimiques, ou si vous n'arrêtez pas d'acheter des barres d'énergie et des gels coûteux, vous pouvez faire un carburant de course maison.Il y a beaucoup d'options, du mélange maison, même pour faire votre propre gel d'énergie!Veuillez lire l'article ci - dessous.

Comment fabriquer des gels d'énergie et des barres d'énergie pour l'entraînement d'endurance

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