Donkey Kick Exercice comment tutoriel Fessiers

Donkey Kicks sont un excellent exercice de poids corporel que vous pouvez également effectuer avec des bandes de résistance pour les rendre plus difficiles. Cet exercice cible principalement les fessiers et les ischio-jambiers, mais fonctionnera également votre noyau et le dos aussi.

Pour effectuer cet exercice, trouvez une surface telle qu’un mur ou un poteau contre quoi vous pouvez vous appuyer. Placez légèrement vos mains contre la surface et équilibrez-les sur une jambe. Avec l’autre jambe, donnez un coup de pied à votre jambe en arrière et serrez vos fessiers en haut. Si vous utilisez une bande de résistance, vous pouvez soit la placer autour de vos genoux ou de vos chevilles pour fournir une tension supplémentaire et travailler vos muscles plus dur.

Donkey Kick Comment tutoriel exercice

x
x