créer le plan d’entraînement parfait Il

forme, certaines personnes apprécient le mouvement au sein d’une pratique de yoga tandis que d’autres préfèrent courir pendant des miles. Non seulement avez-vous besoin d’un plan qui est propice à vos objectifs, mais il est essentiel que le régime est agréable et réalisable.

Étape 1 : Identifiez vos objectifs Que

vous vous entraîniez pour un événement ou que vous vous efforçiez de devenir plus actif, il est important d’identifier « pourquoi » vous voulez faire de l’exercice. Essayez de vous concentrer sur un but à la fois et de le garder réaliste; le succès précoce est essentiel pour renforcer la confiance qui peut conduire à des résultats à long terme.

Il est important que votre objectif soit mesurable, spécifique et lié au temps afin que vous puissiez garder une trace de vos progrès et avoir une voie claire pour l’amélioration. Vouloir « être plus fort », par exemple, est un excellent début, mais très vague. Vouloir « être en mesure de faire 50 répétitions deadlift avec 50kg en 3 mois » est plus spécifique, a une date limite, et peut être mesurée.

Dans le cadre de votre objectif plus vaste, planifiez des objectifs plus petits qui sont réalisables dans un délai plus court. Par exemple, dites que vous voulez courir un mile de huit minutes. Au cours de votre entraînement, vous devez identifier un objectif plus petit, comme courir un demi-mile en quatre minutes. Il s’agit de ces petites victoires qui vous garderont sur la bonne voie à long terme.

Enfin, envisagez de recruter un système de soutien qui vous encouragera lorsqu’un regain de motivation supplémentaire est nécessaire.

Étape 2: Trouver une routine d’entraînement

agréable Mouvement n’a pas à être une expérience désagréable; il peut effectivement être très amusant.

Si vous êtes quelqu’un qui aime explorer de nouveaux endroits, alors essayez la marche ou le vélo. Si vous aimez socialiser avec les autres, alors un cours d’exercice pourrait être le bon type d’exercice pour vous. En choisissant des séances d’entraînement agréables, vous vous investirez dans votre parcours de remise en forme et apprécierez le processus.

Étape 3: Créer une planification de routine

d’exercice peut sembler un peu intimidant, mais il est en fait assez simple.

Tout d’abord, décidez combien de jours par semaine vous pouvez consacrer à l’entraînement et quels jours seraient les meilleurs pour décoller. Par exemple, si vous êtes habituellement dehors un samedi soir, faites du dimanche un jour de repos de sorte qu’il n’y ait aucune pression pour se diriger vers la salle de gym quand vous vous sentez un peu délicat.

Assurez-vous d’avoir des jours de repos réguliers au cours de votre semaine pour faciliter la récupération et l’adaptation. Il est facile de pousser à travers la formation et de nier prendre un jour de congé, mais cela ne fera qu’entraver les progrès et risquer une blessure ou une maladie se produisant.

Maintenir un plan similaire chaque semaine afin de construire une routine habituelle. Essayez d’espacer les séances d’entraînement à intensité et à impact plus élevées tout au long de la semaine et assurez-vous que 70 % de votre entraînement est un type d’activité à faible intensité/impact.

Les plans de formation doivent progresser au fil du temps et être complétés de façon uniforme pour que les résultats se produisent. Gardez les choses réalistes, mais n’ayez pas peur de vous pousser quand le moment est venu.

Étape 4: Gardez une trace De

séances d’entraînement (que ce soit avec un journal d’entraînement, une application de remise en forme, ou autre chose) devrait atteindre trois objectifs:

Il devrait être rapide et facile. Passez le temps à faire de l’exercice, pas à l’enregistrer.

Il devrait être utile. Enregistrez seulement les informations essentielles et admettez tout ce sur quoi vous n’agirez pas.

Il doit être polyvalent. Le système d’enregistrement devrait être capable de s’adapter à n’importe quel style de formation.

Un système efficace de suivi de l’entraînement vous aidera à rendre des comptes, à rester motivé et à rester concentré. Faites les choses correctement et vous récolterez les fruits d’être en mesure de mesurer les progrès et de planifier en conséquence.

Étape 5: Gérer vos attentes

C’est formidable d’être ambitieux et de mettre la barre haute avec vos objectifs- après tout, ce qui ne vous défie pas, ne vous change pas! Cependant, la progression peut être lente et il est important de ne pas s’attendre à d’énormes changements du jour au lendemain. Cela peut vraiment nuire à votre estime de soi et entraver toute autre avancée.

Il est très facile de penser que nous n’progressons pas, mais ne nous décourageons pas. La vitesse d’amélioration n’a pas d’importance, l’amélioration est l’amélioration.

Considérez la condition physique comme une expérience de toute une vie, obtenez votre routine à droite et vous êtes à mi-chemin à mener un mode de vie actif.

A propos de l’auteur: Laura Smith est une athlète de niveau élite et a été un ambassadeur Sundried depuis 2017.

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