Comment dos extensions Pilates Yoga Exercice Sundried

Les extensions arrière sont un exercice à faible impact de faible intensité qui ciblera votre chaîne postérieure, composée du dos, des fessiers et des ischio-jambiers.

Extensions de retour Comment tutoriel

Commencez par vous allonger face contre terre ou sur un tapis de yoga. Gardez votre menton rentré de sorte que votre cou est en ligne avec votre colonne vertébrale en tout temps. Placez vos bouts de doigt par vos tempes et, gardant vos jambes sur le plancher, levez votre haut du corps vers le haut du plancher. Vous ne pouvez pas obtenir plus d’un pouce ou deux sur le sol, mais c’est très bien, c’est un mouvement petit mais intense. Serrez vos fessiers aussi serré que possible et abaissez-vous lentement vers le bas. Essayez de ne pas laisser vos coudes suivre en arrière, les garder en ligne avec vos épaules.

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