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Si vous êtes un coureur prolifique ou actif dans la communauté du fitness, il y a de fortes chances que vous ayez entendu l'expression «frapper le mur». Afin d'apprendre à éviter de heurter le mur, nous devons d'abord comprendre pourquoi cela se produit.

Qu'arrive-t-il à un athlète lorsqu'il heurte le mur?

Tous les coureurs ne font pas l'expérience de «frapper le mur» ou de «foutre». Les chercheurs pensent que la génétique pourrait jouer un rôle dans la question de savoir si vous allez frapper le mur, ainsi que votre alimentation quotidienne générale. Scientifiquement, ce qui arrive à un athlète lorsqu'il heurte le mur, c'est qu'il manque complètement de glycogène stocké et se sent donc soudain incroyablement fatigué et, dans certains cas, ne peut physiquement pas bouger. L'athlète peut ressentir des crampes dans ses muscles ou simplement une incapacité mentale à avancer. Lorsque vous manquez de glycogène, même votre cerveau est affecté et des implications mentales négatives sont également associées au fait de heurter le mur.

Physiquement, un coureur peut éprouver des pensées négatives, des émotions sévères, des crampes musculaires, des nausées et même une incapacité à marcher.

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Que ressentez-vous lorsque vous frappez le mur?

Chaque coureur peut avoir une expérience de heurter le mur différemment, et certains peuvent ne pas le ressentir du tout. Certains des effets de frapper le mur peuvent être:

  • Faiblesse
  • Vertiges
  • La nausée
  • Maux de tête
  • Vision floue

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Comment éviter de heurter le mur

La meilleure chose que vous puissiez faire est de vous entraîner suffisamment pour ne pas frapper du tout le mur. Suivez ces conseils pour vous assurer de l'éviter à tout prix;

Faites vos longues courses hebdomadaires

En vous entraînant régulièrement et en augmentant votre kilométrage chaque semaine, votre corps s'habituera à courir avec des réserves d'énergie plus faibles et apprenez à stocker plus de glycogène.

N'aie pas peur de marcher

Pour beaucoup de gens, marcher pendant une course est un signe d'échec, mais ce n'est pas vrai! En prenant une courte pause de marche stratégique tous les miles ou 2 miles, vous aurez une meilleure chance de durer la distance et vous pourrez même améliorer votre temps.

Mangez et buvez plus que ce dont vous pensez avoir besoin

En général, nous ne buvons pas assez d'eau et nous ne faisons pas assez de carburant pendant les courses. Votre corps a besoin de beaucoup de carburant et d'hydratation, surtout si vous transpirez beaucoup, et vous ne devriez pas avoir peur de prendre beaucoup d'énergie. Buvez des boissons énergisantes, des boissons pour sportifs et mangez des sucreries. Ce n'est pas le moment de s'inquiéter des caries et de la réduction de la consommation de sucre!

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Comment récupérer lorsque vous frappez le mur

Si vous avez la malchance de heurter le mur pendant votre course, ne paniquez pas. Frapper le mur, ou «bonking», est quelque chose qui est extrêmement redouté parmi les coureurs, mais vous pouvez le surmonter. Faites entrer le sucre dans votre système le plus rapidement possible. Les boissons gazeuses, les boissons pour sportifs et les sucreries sont les meilleures, mais tout ce que vous pouvez trouver vous aidera. Essayez de ne pas simplement boire de l'eau car cela diluera votre taux de sodium et pourrait vous rendre assez malade. Si tu heurte le mur en courant, ralentissez votre rythme afin que votre corps puisse digérer les aliments que vous consommez et vous donner une chance de récupérer.

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