Combien de temps dois - je me reposer?

Nous savons tous que le repos est important, mais parfois vous voulez juste bouger!Combien de jours dois - je me reposer?Voyons les meilleurs conseils.

C'est personnel.

Certains athlètes professionnels peuvent s'entraîner 40 heures par semaine sans surmenage.Cependant, les débutants devraient se détendre et écouter leur corps.Pensez à combien de temps vous vous entraînez, et combien de fois vous vous entraînez habituellement.Si vous travaillez plus dur que d'habitude, assurez - vous de ne pas dépasser vos limites.Tout le monde est différent et devrait suivre un programme de formation spécialement conçu pour eux; ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour vous.Si tu savais que tu pourrais t'entraîner une semaine sans prendre un jour de congé, ça devrait aller.Cependant, une fois que vos notes commencent à baisser et que votre entraînement n'est pas aussi efficace que d'habitude, vous aurez besoin d'une journée de repos.

Combien de fois devrais - je me reposer le jour du repos à vélo

Comment vont tes jambes?

Dans nos vies, nous avons tous connu de terribles catastrophes.La douleur musculaire retardée est due à l'activité intense et les muscles des jambes sont déchirés par l'effort, puis se réparent pour devenir plus grand, plus fort.Que vous souffriez de Doms à la suite d'un entraînement intensif ou d'un grand vélo, il n'est pas recommandé de reprendre l'entraînement avec des douleurs dans les jambes.Si vous voulez vraiment y retourner, lisez notre article Comment réduire les DOM des jambes.Lorsque vous avez des Doms, vous pourriez vous blesser si vous vous entraînez trop, donc c'est généralement un signe que vous avez besoin d'une journée de repos complète.

Tu as bien dormi?

Une étude de la National sleep Foundation des États - Unis a révélé que 150 minutes d'exercice par semaine (30 minutes par jour pendant 5 jours) sont tout ce dont vous avez besoin pour améliorer la qualité du sommeil.Cependant, le premier signe que vous avez besoin d'une journée de repos est que vous ne dormez pas bien.Si vous faites de l'exercice pendant plus de 5 jours sans jour de repos et que vous constatez que vous ne dormez pas bien, vous devriez prendre une journée de repos pour que votre corps se rétablisse correctement.

Récupération des jambes

Tu penses avoir l'énergie dont tu as besoin?

Quelle que soit la motivation de votre entraînement, le fait de vous forcer à vous entraîner lorsque votre niveau d'énergie est faible peut avoir un grand impact sur votre moral.Vous pouvez augmenter votre énergie en mangeant, ou si vous vous sentez énergisé au début de la journée, mais que vous devenez rapidement faible, les experts de Harvard vous offrent quatre façons d'augmenter votre énergie.Si vous vous sentez très lent, cela peut être un signe que vous avez besoin d'une journée de repos complète.Ne vous forcez jamais à faire des exercices que vous ne voulez vraiment pas faire, tant que le reste de votre entraînement est cohérent

Quels sont les signes de surentraînement?

Savez - vous quels sont les signes de surentraînement?Sinon, lisez notre article sur l'amour.Si vous ne savez toujours pas pourquoi les jours de repos sont importants, veuillez lire notre article L'importance de la remise en forme et des jours de repos. 

Si vous pensez vraiment que vous pourriez être blessé, voici notre Conseil Conseils pour gérer les blessures à la course.

 

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