Courir par temps chaud

À mesure que l'été approche et que le temps se réchauffe, il est temps de commencer à ajuster vos stratégies d'entraînement et de compétition.Suivez les conseils ci - dessous afin que vous puissiez faire de votre mieux par temps chaud et humide et terminer la course en toute sécurité.

Ne buvez pas seulement de l'eau.

C'est peut - être le point le plus important de cette liste.Nous savons tous que lorsque le temps est chaud, nous devons boire beaucoup d'eau, mais une erreur de plus en plus fréquente semble être de ne boire que de l'eau, et peut - être trop d'eau.Tu ne sais pas qu'il y a trop d'eau?Ça pourrait être mortel.L'année dernière, on a appris qu'une femme était dans le coma lors d'un marathon à Londres en raison d'un excès d'eau.L'erreur de cette femme est qu'elle ne boit que de l'eau, ce qui entraîne son corps dans un état appelé hyponatrémie.C'est lorsque le niveau de sodium dans votre corps est dangereusement bas, dans ce cas en raison de la supplémentation en eau, pas en électrolytes ou en sel.

La meilleure façon de rester en sécurité et en bonne santé en courant à haute température, en particulier pour les courses de longue distance comme le marathon, est Remplir de sodium avant de courirIl est ensuite complété par une boisson sportive ou par des comprimés d’électrolytes.Athlètes et ambassadeurs Louis Douglas « pratiquez l'entraînement de différentes marques jusqu'à ce que vous trouviez ce qui vous convient le mieux », a - t - il dit. « C'est important parce que les jeux auxquels vous participez peuvent ne pas avoir de boissons sportives ou de gels auxquels vous êtes habitué, de sorte qu'il est parfois préférable de les prendre vous - même, surtout si vous jouez à l'étranger.

Bien sûr, vous devez maintenir un équilibre sûr entre l'eau et le sel, alors essayez de calculer la quantité d'eau et de sel dont vous avez besoin avant de commencer.Vous pouvez le faire en faisant Test de transpirationPar exemple, un expert en transpiration Hydratation de précisionVoyez combien de sel vous perdez quand vous transpirez.

L'hydratation de la bouteille d'eau solaire fonctionne par temps chaud

Ajustez votre humidité et votre nutrition à partir de l'entraînement d'hiver

Si vous vivez au Royaume - Uni et que vous vous êtes déjà inscrit à des compétitions de printemps ou d'été, il est probable que vous avez terminé la majeure partie de votre entraînement dans un environnement froid, venteux et rude.Cela signifie que vous devrez adapter votre eau et votre nutrition à la compétition réelle, ce qui peut être différent de votre entraînement, car votre corps aura besoin d'eau beaucoup plus différemment en décembre qu'en juillet et août.

Assurez - vous d'être flexible dans le réapprovisionnement en eau et apportez de l'eau supplémentaire et des boissons sportives à la course, au cas où, afin que vous ne soyez pas surpris le jour de la course.La plupart, sinon tous, auront de l'eau disponible pour la course, donc gardez le plein, mais comme mentionné ci - dessus, ne tentez pas l'hydratation excessive!

Course d'hydratation

Porter un chapeau ou un chapeau

Porter un chapeau ou un chapeau est une bonne idée chaque fois que vous êtes au soleil, car il protège votre tête contre la chaleur et réduit les risques de développement Coup de chaleur- Oui.Non seulement cela, porter un chapeau en tissu blanc pendant la course signifie que vous pouvez mettre une éponge humide sous le chapeau pour garder votre tête fraîche, mais aussi tremper dans l'eau pour abaisser votre température corporelle de base

« bien sûr, je recommanderais un chapeau blanc, et j’a I trouvé que porter des lunettes de soleil à l’envers était en fait le meilleur », ont déclaré les triathlètes de l’équipe nationale et l’ambassadeur Sun. Sam Miller Ham

Marathon de course à l'éponge humide

Ralentissez et écoutez votre corps.

Tout au long de l'entraînement hivernal, vous pouvez pousser votre corps fort, mais la journée de course peut être différente.Surtout si vous ne vous attendez pas à une course intense ou à des journées de course exceptionnellement chaudes (ce qui arrive souvent lors des marathons d'avril), vous devrez peut - être ralentir votre rythme.Même si cela signifie manquer un plomb potentiel, il est beaucoup mieux d'atteindre la ligne d'arrivée avec un sourire sur votre visage au lieu d'être poussé sur une civière!

Triathlète de l’équipe GB et ambassadeur Sundried Paul Suett dit : « Écoutez votre corps et ralentissez votre rythme s’il se sent trop fort. Marathon de Londres l’année dernière a été ma course la plus difficile à ce jour, la chaleur était fou et a pris beaucoup de mon corps.  Tout au long de la course, j’ai constamment écouté mon corps pour m’assurer que je courais judicieusement.

Il fait chaud et humide.

S' acclimater

L’athlète ironman et ambassadeur de Sundried, Jon Dixon, a déclaré : « Si vous savez à l’avance que le temps pour une course cible va être chaud, alors acclimatez-vous en courant dans des conditions similaires à l’approche, de préférence commencer au moins 2 semaines. » Triathlète du groupe d’âge team GB Ali Trauttmansdorff ajoute à cela en disant: « Je me suis entraîné quelques semaines avant la course au Mexique en s’entraîner dans des conditions tout aussi chaudes et humides en Floride pour essayer de reproduire les conditions autant que je pouvais. J’ai délibérément fait mes courses à 10 h au lieu de tôt le matin pour qu’il ne soit pas plus frais.

Il peut être difficile mentalement de vous sortir pour une course d’entraînement lorsque les conditions semblent difficiles, mais c’est la façon de s’entraîner intelligemment et sera certainement payer le jour de la course!

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