comment faire un handstand guide facile pour débutant

Pour de nombreuses personnes, tenir un poirier est le signe ultime de la forme physique et de la force, tout en étant amusant à pratiquer et satisfaisant lorsque vous faites les choses correctement. Mais c'est un mouvement difficile, alors comment vous entraînez-vous et comment tenez-vous un poirier pendant longtemps? Lisez notre guide pour le découvrir!

Comment vous entraînez-vous pour faire un poirier?

Maîtriser un poirier, c'est comme maîtriser n'importe quelle compétence; cela prend beaucoup de temps, de pratique et de patience. Vous devrez travailler votre force, en particulier dans le haut du corps et le tronc, en faisant d'autres exercices et entraînements, ce qui vous aidera à vous améliorer à tenir un poirier pendant longtemps.

L'un des principaux muscles utilisés pour tenir un poirier est le tronc. Votre tronc (ou vos abdominaux) maintiendra vos jambes stables et vous maintiendra en équilibre. Faites beaucoup de entraînements de base et exercices abdominauxpour renforcer cette partie du corps pour vous aider à rester en équilibre et à tenir votre équilibre parfait.

En plus de votre tronc, le haut de votre corps supportera votre poids, vous devrez donc être fort dans ce domaine. Faites de la musculation du haut du corps ainsi que musculationpour entraîner les muscles du haut du corps tels que vos épaules afin qu'ils soient suffisamment forts pour supporter votre poids.

technique de pratique du poirier comment

Comment pratiquer le poirier à la maison?

Pratiquer le poirier à la maison est facile et vous avez beaucoup d'options. La meilleure façon de pratiquer le poirier à la maison est d'utiliser un mur droit contre lequel vous pouvez vous frapper. En permettant au mur de soutenir vos pieds et vos jambes, vous pouvez vous habituer à la sensation d'être à l'envers et de maintenir votre poids sur vos bras. Vous pourriez trouver cela assez éprouvant, alors entraînez-vous à tenir un poirier contre un mur pendant quelques minutes chaque jour jusqu'à ce que le haut de votre corps devienne plus fort.

Une fois que vous trouvez plus facile de tenir un poirier contre un mur, vous pouvez essayer de donner un coup de pied près du mur, mais ne laissez pas vos pieds reposer dessus à moins que cela ne soit absolument nécessaire. Tenez vous-même le poirier aussi longtemps que possible, puis laissez vos pieds reposer contre le mur. Encore une fois, pratiquez cela pendant quelques minutes chaque jour jusqu'à ce que cela devienne plus facile. Ensuite, vous devriez être prêt à vous entraîner à tenir un poirier complet!

Si vous avez quelqu'un qui peut vous aider, une autre option consiste à demander à quelqu'un de vous tenir debout. Cela peut être très utile car ils peuvent ajuster le soutien qu'ils vous apportent jusqu'à ce qu'ils vous soutiennent à peine, mais en donnant suffisamment pour que vous ne retombiez pas. Pratiquez ceci plusieurs fois par jour, avec votre supporter relâchant sa prise à chaque fois jusqu'à ce que vous soyez habitué à la sensation de tenir votre propre poids.

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Comment faites-vous un poirier contrôlé?

Le secret pour faire le poirier parfait est de le maintenir longtemps et de le garder sous contrôle. Il peut sembler que cela ne demande que de la pratique, mais vous devez également avoir des muscles abdominaux solides et un bon équilibre. Ce sont deux choses sur lesquelles vous pouvez travailler pour améliorer votre technique d'équilibre et la garder sous contrôle.

La meilleure façon de faire un poirier contrôlé est de prendre votre temps et d'utiliser vos muscles pour vous soutenir, plutôt que de vous donner un coup de pied dans les jambes et d'espérer le meilleur. Respirez lentement et concentrez-vous sur le travail de vos muscles, gardez tout serré et contrôlez cet équilibre!

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