Il y a de nombreux avantages uniques à utiliser anneaux de gym dans votre formation. Vous deviendrez plus fort dans les amplitudes de mouvement que vous auriez autrement du mal à améliorer avec le poids corporel ou même des exercices pondérés. Vous augmenterez non seulement votre force, mais aussi votre mobilité, ce qui est un élément clé pour être en forme et en bonne santé.

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Anneaux de gymnastique peut être utilisé pour augmenter les compétences et la force dans la gymnastique, le CrossFit, l'athlétisme et même les disciplines olympiques. Accrochez vos anneaux de gym à la maison, à l'extérieur ou au gymnase.

Guide des anneaux de gym séchés au soleil

Configuration de vos anneaux de gymnastique séchés au soleil - Guide de boucle

Le Anneaux de gymnastique en bois séchés au soleil conviennent pour une utilisation à l'intérieur et à l'extérieur. Vous pouvez les installer au gymnase ou à la maison, ou sur une plate-forme extérieure si vous en avez une. Assurez-vous d'avoir une hauteur de tête suffisante si vous vous installez à l'intérieur et que votre gréement ou vos cales sont suffisamment solides pour supporter votre poids.

Vos anneaux de gym arriveront dans la boîte séparément des sangles et devront être installés à l'aide d'une boucle à came. Suivez ces étapes pour configurer vos anneaux de gym, peu importe où vous les utiliserez. Les anneaux, les sangles et la boucle sont tous inclus dans la boîte séchée au soleil.

1. Enfilez la sangle dans l'anneau de gymnastique, puis prenez une extrémité dans chaque main.

2. Appuyez sur le bouton de la boucle à came et maintenez-le enfoncé.

Guide de boucle des anneaux de gym séchés au soleil

3. En appuyant sur le bouton d'une main, utilisez l'autre main pour faire passer l'extrémité de la sangle à l'arrière de la boucle à came.

Guide de boucle des anneaux de gym séchés au soleil

4. Une fois à travers les dents, vous pouvez relâcher le bouton de la boucle à came et continuer à tirer l'extrémité jusqu'à ce que votre bague soit à la hauteur désirée.

Guide de boucle des anneaux de gym séchés au soleil

5. Lorsque vous souhaitez retirer vos bagues ou les ajuster à une longueur plus longue, appuyez simplement sur le bouton de la boucle à came et tirez la sangle à la longueur désirée.

Guide de boucle des anneaux de gym séchés au soleil

Utilisation de vos anneaux de gymnastique séchés au soleil

Une fois que vous vous êtes assuré que vos anneaux de gymnastique sont correctement ajustés, familiarisez-vous avec la façon de les manipuler. Passez un peu de temps à trouver la bonne prise et la bonne position et commencez par seulement une ou deux répétitions pour chaque exercice. Traitez vos premières séances comme une pratique plutôt que comme un entraînement.

Avant chaque séance, assurez-vous de bien vous échauffer pour éviter les blessures et pour que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre entraînement. Commencez votre échauffement en secouant doucement tout votre corps: avec les jambes pliées, rebondissez de haut en bas et détendez vos épaules. Faites-le pendant environ 30 secondes.

Ensuite, pour ouvrir les hanches, effectuez des cercles de hanche. Avec vos pieds plus larges que vos hanches, faites pivoter vos hanches dans le sens des aiguilles d'une montre. Répétez cette opération 5 fois, puis faites de même dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

Enfin, pour étirer le dos et les ischio-jambiers, effectuez un pli vers l'avant. Penchez-vous lentement vers l'avant jusqu'à ce que vous soyez plié en deux. Atteignez vos bras devant vous et laissez vos mains pendre librement. Sentez l'étirement à l'arrière de vos jambes et de votre colonne vertébrale. Vous êtes maintenant prêt à commencer votre première session de bagues!

Exercices de gymnastique pour débutants

Vous trouverez ci-dessous trois poses et exercices avec anneaux pour débutants que vous pouvez pratiquer pour vous familiariser avec cet équipement avant de passer à des mouvements plus compliqués. Ces mouvements peuvent être progressés afin que vous deveniez à l'aise pour faire des exercices en anneau CrossFit et des mouvements de gymnastique plus avancés.

  • Position supérieure

C'est la position de base dans laquelle vous vous tiendrez dans les anneaux. Poussez à travers vos mains et maintenez votre poids corporel sur les anneaux. Restez droit, verrouillez vos bras, abaissez vos épaules et ne pliez pas les hanches. Vous commencerez beaucoup de mouvements à partir de cette position, alors assurez-vous que vous êtes à l'aise avec elle et que vous pouvez la tenir pendant un certain temps.

  • Push Up assisté

Allongez les cordes pour que les anneaux soient à quelques centimètres du sol. Avec vos genoux sur le sol, appuyez vos mains dans les anneaux. Abaissez lentement le haut du corps dans une position de pression vers le haut, puis poussez à travers vos mains pour vous relever. Gardez les anneaux sous vos épaules en tout temps et les coudes serrés.

  • Prise de planche

La prise de planche est une position classique dans n'importe quelle discipline. Réputé pour aider à renforcer le tronc, les autres avantages comprennent la stabilité des épaules et le renforcement du dos. En commençant dans la même position que la poussée assistée, redressez vos jambes derrière vous pour être en position de planche. Prends ton temps! Vous pouvez vaciller ou trembler, c'est parfaitement normal. Gardez vos épaules, votre tronc et votre dos aussi serrés que possible pour minimiser les mouvements. Poussez vos avant-bras contre les anneaux et ne laissez pas le bas de votre corps tomber. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez.

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Nous espérons que vous apprécierez d'utiliser et de progresser avec vos nouveaux anneaux de gym Sundried! Pourquoi ne pas nous laisser un commentaire ou une critique sur le Page produit des anneaux de gym séchés?

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