Dois - je vraiment faire 10 000 pas par jour?

10 000 est un chiffre magique, mais pourquoi 10 000?Quel est le secret de ce chiffre magique?Alors que de plus en plus de gens suivent chaque mouvement avec un traceur de fitness, que peut faire exactement 10 000 pas?

10 000 pas d'histoire

La proposition de 10 000 pas que nous voyons souvent sur nos poignets aujourd'hui vient en fait du Japon.Dans les années 1960, le médecin japonais Yoshiro Hatano, préoccupé par l'augmentation des taux d'obésité au Japon, a commencé à étudier les activités des gens dans la culture japonaise.Le médecin et son équipe ont constaté qu'en moyenne, chaque personne marchait de 3 000 à 5 000 marches par jour.Sa recherche a révélé que la plupart des gens doivent marcher au moins 10 000 pas par jour pour brûler seulement 20% de leur apport calorique quotidien.

Le Dr Hatano a ensuite mis au point un pédomètre appelé « Manpo kei », soit « 10 000 marches - mètres ».

La motivation et la simplicité de la montre en font un Japon très populaire et il est encore si populaire aujourd'hui que le Gouvernement japonais offre une précision de 3% que tous les pédomètres doivent atteindre la mesure.Le taux de précision de tous les pédomètres vendus dans leur pays est de 3%.

Fast Forward jusqu'à aujourd'hui, l'exercice de 10 000 pas par jour est soutenu par de grandes fédérations comme le NHS, l'Organisation mondiale de la santé, l'American Heart Association et les Centers for Disease Control des États - Unis.

Soutenir la recherche en 10 000 étapes

Aujourd'hui, des études ont démontré que le suivi de vos étapes peut augmenter vos activités quotidiennes et contribuer à améliorer votre santé.Une étude publiée dans l'American Journal of Preventive Medicine a testé fitbit en tant qu'intervention de santé physique chez les femmes ménopausées inactives.Après 16 semaines de surveillance de leur activité avec fitbit, les personnes portant fitbit étaient plus actives que celles du groupe témoin.

Une étude de l'American stroke Association a révélé que la marche quotidienne peut réduire le risque d'accident vasculaire cérébral chez les hommes de plus de 60 ans.Marcher au moins une heure ou deux peut réduire d'un tiers le risque d'accident vasculaire cérébral, et peu importe la vitesse à laquelle vous marchez.Marcher trois heures par jour réduit le risque d'accident vasculaire cérébral des deux tiers.

Dix mille pas, c'est loin?

La marche moyenne est de 2,1 pieds (environ 60 centimètres), ce qui signifie qu'il faut environ 2 000 pas pour un mille et environ 10 000 pas pour cinq milles.10 minutes de marche?1000 pas.En général, les personnes qui ne font pas d'exercice marchent de 3 000 à 7 000 marches par jour, de sorte que pour la plupart des gens, atteindre 10 000 marches exige 30 à 60 minutes supplémentaires de marche dans la vie quotidienne.

Combien de calories brûlerais - je si je marchais 10 000 pas par jour?

Un homme de 45 ans pesant 70 kg (environ 11 pierres) peut brûler environ 400 calories en marchant 10 000 pas.Si vous voulez perdre du poids, la promenade a peu d'effet sur vous. La vraie différence vient de votre alimentation, mais il est certainement utile d'ajouter une promenade à votre vie quotidienne.

10 000 pas pour inverser le danger de s'asseoir

Une partie du charme de 10000 pas est qu'il vous permet de vous lever de votre chaise parce que la sédentarité augmente votre risque de mourir de nombreux problèmes de santé, comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques et le cancer.Des études ont montré que le fait de s'asseoir plus de 8 heures par jour augmente de 90% le risque de diabète de type 2.Il suffit de se lever et de faire plus d'exercice pour atteindre 10 000 pas, ce qui réduit le risque de ces problèmes de santé.

L'étude a également examiné l'effet de la marche à l'heure du déjeuner sur la productivité des employés et a constaté que la marche à l'heure du déjeuner augmentait l'enthousiasme, la relaxation et le stress au travail.

L'étude a également révélé que la marche améliore la qualité de vie des femmes d'âge moyen déprimées.Les personnes qui faisaient en moyenne au moins 2,5 heures d'exercice modéré par semaine ou qui marchaient plus de 3,25 heures par semaine ont déclaré se sentir plus énergiques et plus sociables au cours d'un suivi de trois ans.

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