Poids de musculation allemand Volume Training GVT

L'entraînement en volume allemand (GVT) est un type de musculation populaire parmi ceux qui ont pour objectif d'augmenter la taille et la force de leurs muscles. Cela peut être difficile et demander beaucoup de travail, nous examinons donc ce que c'est et si cela vous convient.

Qu'est-ce que la méthode German Volume Training?

Le dernier entraîneur de force estimé Charles R Poliquin était un expert en Formation en volume en allemand et pensait qu'il était originaire d'Allemagne au milieu des années 1970. Elle est également connue sous le nom de `` méthode des 10 séries '' en raison de sa structure et était à l'origine utilisée en basse saison pour aider les haltérophiles à augmenter leur masse musculaire.

Dans les termes les plus élémentaires, le German Volume Training consiste à faire 10 séries de 10 répétitions sur un seul exercice pour un seul groupe musculaire. Cette charge incroyable (100 répétitions!) Choque le système et fait réagir le corps en développant rapidement ses muscles. Il n'est pas rare que les haltérophiles voient une augmentation de 10 lb de masse musculaire en seulement 6 semaines de pratique du GVT.

Le but est de terminer les 100 répétitions avec le même poids. Afin de découvrir quel poids vous convient le mieux pour commencer, testez un poids que vous pouvez soulever pendant environ 20 répétitions jusqu'à l'échec. Pour la plupart des gens, cela représente 60% de leur maximum d'un représentant (1RM). Par exemple, si votre 1RM pour les deadlifts est de 200 kg (440 lb), vous utiliseriez un poids de 120 kg (264 lb) pour la formation en volume allemand.

Entraînement en volume allemand séché au soleil

La formation en volume en allemand est-elle efficace?

German Volume Training est utilisé depuis plus de 50 ans maintenant et a résisté à l'épreuve du temps. De nombreux culturistes, dynamophiles et haltérophiles utilisent cette méthode d'entraînement pour développer leurs muscles et l'ont trouvée extrêmement efficace.

Certaines personnes pensent que le poids semble trop léger pour les deux premiers sets et s'interrogent sur l'efficacité de la méthode. Cependant, il est important de se rappeler que vous allez soulever ce poids pour un total de 100 répétitions et que la fatigue cumulative va bientôt s'installer. Assurez-vous de rester strict avec vos intervalles de repos et utilisez un chronomètre pour chronométrer les périodes de repos sans plus de 60 secondes. Il peut être tentant d'augmenter le repos quand cela commence à devenir difficile dans les deux derniers sets, mais ne laissez pas cela se produire.

Pour que le German Volume Training soit efficace, il est également important d'effectuer les bons exercices. Les exercices composés tels que le développé couché, le squat et le soulevé de terre sont les meilleurs exercices à utiliser pour l'entraînement en volume allemand car ils utilisent le maximum de muscle. Les exercices d'isolation tels que les rebonds de triceps et les extensions de jambes sont définitivement interdits. Si vous souhaitez compléter un groupe musculaire plus petit comme les triceps et les biceps, allez-y et entraînez-vous régulièrement par la suite.

Entraînement de musculation allemand Volume Training Gym Workout

Quels sont les avantages de German Volume Training?

L'entraînement en volume allemand présente de nombreux avantages et constitue une méthode éprouvée pour augmenter la masse musculaire. En raison de la quantité de répétitions et de la charge de travail, le corps est obligé de réagir et vous êtes donc pratiquement assuré de développer vos muscles en suivant cette méthode. Cependant, sachez que ce n'est pas facile et devrait être laissé aux haltérophiles expérimentés. Vous ne devriez également suivre cette méthode d'entraînement que pendant moins de 8 semaines en raison de la pression qu'elle exerce sur le corps. La plupart des haltérophiles trouvent que 6 semaines une ou deux fois par an est optimale.

Le GVT est principalement utilisé pour le gonflement car il augmente les muscles et vous rendra à la fois plus gros et plus fort. Si vous cherchez à couper, ce n'est pas le bon programme de formation pour vous.

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L'entraînement en volume allemand brûle-t-il les graisses?

Oui, German Volume Training brûle certainement les graisses. Beaucoup de gens ne considèrent pas la musculation comme une combustion des graisses, mais visualisent plutôt courir sur un tapis roulant pendant des heures et transpirer des seaux comme le moyen ultime de brûler les graisses. Cependant, il est prouvé que soulever des poids est très efficace pour brûler des calories, d'autant plus que cela augmente vraiment votre fréquence cardiaque et stimule votre métabolisme.

Le volume de répétitions effectué lors de la pratique de la formation en volume en allemand signifie qu'il s'agit d'un programme de combustion des graisses et le fait que cela prenne si longtemps augmente également votre consommation de calories. De plus, comme le German Volume Training augmente votre masse musculaire maigre, votre corps brûle plus de graisse au repos.

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