Formation complète du circuit de carrosse

Si vous êtes à la recherche de la graisse de la torche, que vous vous penchez, et que vous augmentez votre force et votre puissance en un seul, ce circuit est pour vous. Il cible le corps entier et vous sentira plus athlétique en aucun temps.

Workout du circuit complet du corps

Pour cette séance, vous terminerez chaque exercice pendant 60 secondes. Il y a des stations de repos dédiées à l'entraînement, alors essayez de continuer jusqu'à ce que vous ayez fini le circuit entier ! Mais bien sûr, si vous avez besoin d'ajouter plus de repos, écoutez votre corps. Le circuit complet durera 10 minutes, complet un tour en tant que débutant, ou pour des exerciseurs plus avancés, voir combien de rondes vous pouvez compléter !

Vérifiez toujours que vous êtes en bonne santé avant de lancer une nouvelle routine de travail et que vous disposez d'un Bouteille d'eauà proximité pour que vous puissiez rester hydraté. Commençons !

Squats Jumping

Les sauts sont à la base de tout bien Routine d'entraînement des jambesCar ils augmentent à la fois la force et le pouvoir, tout en agissant comme un entraînement cardiovasculaire et vous sorteront du souffle et de votre rythme cardiaque là où il devrait l'être. Déposez dans un squat, puis ressaissez-vous le plus haut possible. Au fur et à mesure que vous débarez, revenez directement dans un squat et répétez.

Inch Worm

En savoir plus sur Comment faire l'exercice Inch Worm Avec des illustrations de photos.

Burpees

Les Burpees sont largement considérés comme l'un des exercices les plus difficiles mais les plus efficaces que vous puissiez faire car ils travaillent presque tous les muscles du corps et travaillent votre condition cardio-vasculaire ainsi que l'augmentation de la mobilité fonctionnelle. Pour faire un roupi complet, sautez vos jambes et vous vous rattrapez en position de presse, puis continuez à déposer votre poitrine jusqu'au sol. Ensuite, poussez-vous vers le haut, sautez vos jambes, et sautez tout droit, accrochez vos mains au-dessus de votre tête. C'est un !

Reste

Profitez de 60 secondes de repos après 3 exercices difficiles pour vous faire démarrer. Étape du côté à l'autre pour que vos muscles ne se rafraîchfassent pas trop vite et que votre rythme cardiaque soit élevé.

Kettlebell Swings

Intégration Formation de kettlebellDans votre routine d'entraînement physique est grande pour l'amélioration de la forme ronde et de la Balançoire de kettlebellEst l'un des exercices de kettlebell les plus populaires. Il va travailler le cœur et le dos ainsi que les jambes et les épaules pour qu'il torche vos muscles partout et brûle des tonnes de graisse. Cliquez ici Pour une explication plus approfondie de la façon de faire une balançoire.

Lunges inverses

Elles sont grandes pour activer les muscles paresseux et forcer votre jambe moins dominante à faire tout le travail au lieu de s'en remettre à la jambe dominante pour prendre le relais. Commencez en position debout avec vos pieds à la largeur de la hanche. Étape une jambe en arrière et déposez-le pour qu'il crée un angle droit. Poussoufler jusqu'à la position d'origine, puis replacer l'autre jambe dans un repas. Répétez !

Appuyez sur Ups

Il est temps de vraiment faire brûler le haut du corps ! Les presses sont une excellente solution pour l'ensemble du haut du corps, de la poitrine aux épaules jusqu'aux lats. Ils travaillent aussi votre cœur et amélioreront votre banquette si vous levez régulièrement.

Reste

Une autre occasion de se reposer avant les derniers exercices. Tifaites le meilleur !

Ank

Il est difficile de tenir un mouvement isométrique comme la planche lorsque vous êtes essoufflement et que votre rythme cardiaque est élevé. Servez-vous de cela comme une occasion de pratiquer le contrôle de votre respiration et de serrer votre cœur de façon serrée partout.

Tricep Dips

Votre dernier exercice ! Cliquez ici Pour des informations plus détaillées sur la façon de faire des dips triceps correctement avec des illustrations de photos.

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