poids libres vs machines d'entraînement de musculation gym

Si vous êtes nouveau dans le gymnase, il est parfaitement compréhensible que vous ayez pas mal de questions. La zone des poids libres est pleine d'hommes gros et grognements qui peuvent être intimidants pendant que les machines sont accaparées par des femmes vêtues de Lycra faisant d'étranges mouvements de jambes. Mais qu'est-ce qui vous convient le mieux? Nous jetons un coup d'oeil.

Quelle est la différence entre les poids libres et les machines à résistance?

Il existe une différence significative entre les poids libres et les machines à résistance, à la fois dans leur fonctionnement et dans les résultats qu'ils vous donneront. Les poids libres sont les haltères et les haltères dans la salle de sport, tandis que les machines sont des machines d'entraînement basées sur la résistance telles que la presse pour les jambes, la machine à menton assisté ou la traction latérale.

Il existe deux types de machine à résistance: à plaque et à broche. Les machines chargées de plaques fonctionnent par l'utilisateur en ajoutant des plaques lestées à une pile afin d'augmenter la résistance. Cela peut être délicat s'il s'agit d'une salle de sport très fréquentée, car vous aurez peut-être du mal à trouver les assiettes que vous voulez et le poids ne peut pas être changé facilement. Les machines chargées par broches ont une pile de poids qui fait déjà partie de la machine et l'utilisateur modifie la résistance en déplaçant simplement une épingle vers le haut ou vers le bas. C'est mieux pour travailler sur des ensembles pyramidaux ou des ensembles de chute lorsque vous devez changer le poids rapidement, et signifie que vous n'avez pas besoin de quitter la machine pour modifier la résistance du poids.

La principale différence entre les poids libres et les machines est que les machines sont fixées en place et ne se déplacent que dans certaines directions, tandis que les poids libres peuvent être déplacés de la manière que l'utilisateur choisit. Les poids libres vous obligent à utiliser plus de muscles stabilisateurs afin de contrôler le poids, tandis que les machines à résistance peuvent vous aider dans le mouvement en vous gardant en place.

gymnase d'entraînement de machine à tirer lat

Est-ce que les poids libres ou les machines développent le muscle plus rapidement?

En général, les poids libres activent plus de muscles que les machines et sont donc meilleurs pour la construction musculaire à long terme. Cependant, vers la fin de votre séance, lorsque vos muscles sont fatigués et que votre forme commence à souffrir, les machines sont plus sûres et peuvent vous aider à continuer à vous entraîner en toute sécurité. Non seulement cela, les machines peuvent vous aider à entraîner les muscles les plus faibles de manière plus sûre et les aider à devenir aussi forts que vos zones dominantes. Par exemple, un squat est un exercice de poids libre. Cependant, si vous êtes quad-dominant, vos ischio-jambiers commenceront à être à la traîne. Par conséquent, vous pouvez utiliser la machine de curl des ischio-jambiers après avoir fait vos séries de squats afin de cibler vos ischio-jambiers séparément.

La meilleure façon de développer vos muscles est d'utiliser des poids libres pour la plupart de votre entraînement, puis d'utiliser les machines pour des exercices accessoires. Par exemple, le jour de la jambe, vous voudrez concentrer la plupart de vos efforts sur le squat. Vous voudrez alors faire des fentes avec une barre ou des haltères. Ensuite, vous pouvez cibler les zones les plus faibles avec la machine de curl des ischio-jambiers ou travailler sur votre jambe la plus faible en faisant des exercices sur une jambe avec la presse pour jambes.

gym entraînement musculation poids libres

Les machines sont-elles plus sûres que les poids libres?

À bien des égards, oui, les machines sont plus sûres que les poids libres. Les haltères et les haltères peuvent facilement être lâchés et s'ils tombent sur votre main, votre pied ou votre tête, des blessures graves pourraient en résulter. Si vous utilisez une machine de résistance exactement comme prescrit, vous ne devriez pas vous blesser par la mécanique, même si vous pouvez toujours tirer un muscle ou subir une blessure sportive en ne vous échauffant pas correctement ou en soulevant un poids trop lourd pour vous.

Les poids libres nécessitent beaucoup plus de contrôle que les machines et si vous essayez de soulever un poids libre trop lourd - surtout s'il dépasse votre tête - cela peut être assez dangereux. Si vous débutez dans le levage de poids, vous devriez toujours demander à un membre du personnel du gymnase de vous montrer comment faire l'exercice correctement et avec une bonne forme. Presque tous les gymnases proposeront une introduction aux nouveaux membres, qui consiste en un entraîneur ou un instructeur de fitness qui vous emmène dans la salle de sport et vous montre comment toutes les machines fonctionnent et pour quels groupes musculaires elles sont utilisées.

Si vous voulez soulever un poids que vous n'avez jamais soulevé auparavant ou que vous voulez devenir lourd, vous devez faire appel à un observateur. Un observateur est quelqu'un qui se tient au-dessus de vous lorsque vous soulevez le poids et suit votre mouvement. Ils sont là pour attraper le poids si vous commencez à le laisser tomber et pour vous aider à terminer le mouvement si vous ne pouvez pas. Par exemple, un observateur sur le développé couché se tiendra derrière le banc et planera ses mains sous la barre. Si la personne qui soulève le poids commence à le laisser tomber sur sa poitrine, l'observateur peut le ramener en sécurité. Un mauvais pareur est quelqu'un qui aide à l'ascenseur tandis qu'un bon pareur est quelqu'un qui ne touche pas le poids à moins que cela ne soit absolument nécessaire. L'observateur doit être assez fort pour vous secourir si et quand cela est nécessaire et il doit prêter toute son attention pendant que l'ascenseur est en cours car votre sécurité est entre leurs mains.

observateur de gym soulever des poids squat powerlifter

Pour le squat, l'observateur se tient derrière la personne qui fait le squat et s'accroupit avec elle. Ils tiennent leurs mains sous les aisselles du squatter pour les aider au sommet du mouvement si nécessaire. Un bon pareur ne doit pas toucher l'athlète à moins que cela ne soit absolument nécessaire.

Poids libres vs machines: avantages et inconvénients

Les poids libres et les machines à résistance ont leur place dans un programme d'entraînement de structure de puits. Certains sont meilleurs que d'autres et certains répondront à vos besoins plus que d'autres. Voici les avantages et les inconvénients des poids libres par rapport aux machines à résistance.

 Poids gratuits Machines à résistance
Pro - Ils vous donneront un entraînement bien équilibré et travailleront plusieurs muscles à la fois, y compris les muscles stabilisateurs Pro - Ils sont plus sûrs que les poids libres
Contre - Vous aurez peut-être besoin d'un observateur, ce qui signifie que vous devez trouver quelqu'un prêt à vous aider Con - Ils ne construisent pas de muscle aussi vite
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