Sundried souhaite un joyeux 4 juillet à nos cousins américains ! C’est une journée à célébrer et dispose toujours barbecues, feux d’artifice, et passer du temps en famille. Pourquoi ne pas essayer notre séance d’entraînement du 4 juillet pour vous faire pomper et vous préparer pour la journée? Ou mieux encore, impliquez votre famille!

Sundried Quatrième de Juillet Workout Fitness Get Fit America

Entraînement du 4 juillet

Cette séance d’entraînement comporte 2 tours.

Le premier tour est adapté à tous les âges et capacités et ne nécessite aucun équipement. Il peut être fait n’importe où - à la maison, à l’extérieur, à la plage, ou à la salle de gym - et vous pouvez obtenir votre famille et vos amis impliqués pour faire cette ronde avec vous. Le premier tour est plus cardio-basé et va vraiment tester votre forme physique ainsi que de travailler tout le corps.

Le deuxième tour est plus pour les exerciseurs expérimentés et vous aurez besoin d’avoir une bonne base de remise en forme pour le compléter. Vous aurez également besoin d’un barbell et poids de sorte qu’il est préférable de le faire à la salle de gym (ou dans votre salle de gym à domicile si vous en avez un!) Le deuxième tour est plus basé sur les poids et fonctionnera votre forme physique musculaire.

Ronde 1

Le premier tour est de style Tabata et durera 4 minutes (voir ce que nous avons fait là-bas?)

Terminez chaque exercice pendant 20 secondes suivi d’un repos de 10 secondes.

Cliquez ou appuyez sur le nom de l’exercice pour une explication détaillée avec des photos de la façon d’effectuer l’exercice.

Tous ces exercices n’utilisent que du poids corporel et pas d’équipement afin que vous puissiez rallier votre famille pour s’impliquer avec vous et terminer l’entraînement à l’extérieur où que vous célébriez la journée.

Squats sautants

Vers pouces

Burpees ( Burpees )

Extensions arrière

Fentes curtsy

Coups de pied d’âne

Trempettes tricep

Alpinistes

Ronde 2

Le deuxième tour vous voit compléter 4 ensembles de 4 représentants de chacun des 4 exercices suivants. Comme la gamme de représentants est assez faible, vous voudrez choisir un poids qui est assez lourd. Si vous connaissez votre 1RM (un rep max), nous vous recommandons d’aller pour 70% de votre 1RM.

Cette ronde est plus pour les amateurs de gym expérimentés et les gens qui savent ce qu’ils font quand il s’agit de travailler. Tu peux laisser tes grands-parents s’asseoir sur celui-ci !

Vous aurez besoin d’une barre et de poids pour compléter ce tour.

1. Squat

2. Deadlift

3. Plié au-dessus de la ligne

4. Au-dessus de la presse de tête

  • Posted byAlexandra Parren /
  • Workouts
x
x