Entraînement de couple de remise en forme complet du corps

Travailler avec un partenaire peut vous motiver et se mettre en forme avec votre moitié peut également être une excellente expérience de liaison. Suivez la routine d'entraînement de Sundried pour devenir le couple de fitness ultime!

Tu auras besoin de:

Bandes de résistance

Médecine-ball

Réchauffer

Vous allez vous échauffer en utilisant vos bandes de résistance avec quatre exercices simples. Vous devriez consacrer environ 2 minutes à chaque exercice pour vous assurer que vous êtes bien échauffé.

Bande de résistance extensible sur la poitrine

Tenez la bande résistante devant vous avec les deux mains. Commencez avec vos mains devant vos épaules, puis tirez la bande vers l'arrière, en ouvrant votre poitrine et en tirant vos coudes en arrière, en les gardant hauts. Si vous le pouvez, passez un peu au-delà de cette position pour sentir l'étirement plus profondément dans votre poitrine, puis relâchez la résistance. Cela devrait être un mouvement fluide constant résistant et retournant le bracelet, plutôt qu'un étirement statique, alors assurez-vous de le maintenir en mouvement!

Ouvre-poitrine et épaule avec bande de résistance

Commencez par tenir fermement la bande de résistance avec les deux mains. En tirant contre la bande, soulevez vos bras au-dessus de votre tête en position Y, puis aussi loin vers vos fesses que vos épaules le permettent confortablement, revenez à la position de départ et répétez en un seul mouvement fluide.

Squats itinérants avec bande de résistance

Attachez votre bande de résistance en boucle autour du bas de vos cuisses, juste au-dessus du genou. Maintenant accroupissez-vous et marchez latéralement contre la résistance, en vous assurant de voyager dans les deux sens.

Résisté aux courses

Faites-le à tour de rôle pour boucler votre bande de résistance autour de votre coureur et tenez-vous aux extrémités comme des règnes. Maintenant sprintez sur place, en courant contre la résistance de votre partenaire de résistance. Gardez les genoux relevés pour engager davantage les fessiers.

L'entraînement

Nous avons tous vu des vidéos de couples s'entraînant ensemble et ça a l'air tellement amusant! Assurez-vous de vous amuser tout en faisant cette routine d'entraînement et motivez-vous les uns les autres pour continuer!

Valse Med Ball

Tenez-vous face à face avec votre partenaire, l'un de vous tenant un ballon médicinal contre votre poitrine. Un partenaire fait une fente vers l'avant, l'autre recule la même jambe dans une fente. Lorsque vous avancez et reculez, passez le médecine-ball entre vous à chaque pas.

Squat et plongeon

Un partenaire se tient contre un mur et s'enfonce dans un squat. L'autre se tient face à eux et met leurs mains sur leurs genoux pour faire des plongeons des triceps. Complétez une minute à chaque mouvement avant de permuter.

Planche double sauts

Un partenaire s'installe dans une planche de coude régulière, avec les coudes sous les épaules et la colonne vertébrale en alignement neutre. Le mouvement à partir de cette position consiste à sauter les deux jambes vers l'extérieur, puis vers l'intérieur jusqu'à la position de planche normale. Votre partenaire se tient debout avec un pied de chaque côté de vos jambes et pendant que le planchiste saute les jambes, il saute simultanément ses jambes. Cela devrait ressembler un peu à une marelle humaine. Assurez-vous de vous concentrer et de ne pas atterrir sur votre partenaire! 1 minute pour chaque mouvement avant de permuter.

Squats au pistolet à main

Faites face à votre partenaire et attrapez ses mains. Étirez une jambe bien droite, en vous assurant que c'est le contraire de votre partenaire. Descendez à l'unisson dans un squat de pistolet, puis échangez pour donner un tour à l'autre jambe.

Push-up high fives

Les deux prennent la position de push-up face à face. Abaissez-vous au sol de manière synchronisée et lorsque vous atteignez le sommet du push-up, montez-vous les uns les autres avec les mains opposées. Complétez-en autant que vous le pouvez en une minute, en vous reposant ou en vous mettant à genoux si vous en avez besoin.

Twist russe passe

Vous êtes tous les deux assis par terre l'un à côté de l'autre, l'un de vous tenant le médecine-ball. Chacun de vous doit se pencher en arrière, en gardant une colonne vertébrale neutre pour engager le tronc, puis soulever vos jambes du sol en pliant les genoux de manière à ce que le dos de vos mollets soit parallèle au sol. Au fur et à mesure que vous vous tournez, passez le ballon l'un à l'autre. Terminez pendant 1 minute.

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