Entraînement de papa pour la fête des pères

Trouver le temps de s'entraîner quand vous êtes papa peut être difficile, nous avons donc mis en place cet entraînement facile pour la fête des pères qui vous donnera d'excellents résultats et vous aidera à transformer ce papa en un physique de tueur!

Entraînement musculaire pour la perte de graisse pour les hommes

Cet entraînement comprend des éléments de cardio, de HIIT et de musculation pour vous donner un entraînement complet du corps qui brûlera la graisse, développera les muscles et vous laissera vous sentir comme un dieu. Essayez de faire cet entraînement 2 ou 3 fois par semaine pour vraiment voir les résultats et obtenir le physique dont vous avez toujours rêvé.

Tabata de boxe

Notre entraînement commence par 4 minutes de boxe pour accélérer votre rythme cardiaque, faire travailler vos poumons et réchauffer vos muscles. Tabata est un type d'entraînement qui utilise des intervalles de travail courts et précis pour brûler un maximum de calories et obtenir les meilleurs résultats. Votre démarreur de boxe Tabata se composera de 8 rounds de 20 secondes de travail-10 secondes de repos d'une durée totale de 4 minutes. Vous pouvez soit utiliser un sac de frappe ou tout simplement frapper l'air.

Frappez simplement le sac de frappe ou l'air aussi vite que possible, avec une bonne forme bien sûr, pendant 20 secondes. Puis reposez-vous pendant 10 secondes. Puis répétez pendant 8 tours! Assurez-vous que votre tronc est serré pendant que vous frappez et gardez vos épaules et vos chevilles détendues.

tabata de boxe d'entraînement de sac de boxe

Soulevés de terre Snatch-Grip

La plupart des hommes auront essayé les soulevés de terre au gymnase à un moment ou à un autre et savent à quel point ils sont un excellent exercice pour tout le corps. Mais avez-vous déjà essayé les deadlifts à prise arrachée? Sinon, votre monde est sur le point d'être renversé! La poignée d'arraché est une poignée large utilisée pour le mouvement d'arraché de l'haltérophilie olympique, également présente dans CrossFit. En faisant un soulevé de terre avec une prise large, vous changez les muscles que vous travaillez et vos bras et vos lats doivent travailler beaucoup plus fort pour vous garder en équilibre.

Tenez la barre avec vos mains aussi large que possible. Pliez les genoux et, en gardant le dos aussi droit que possible, soulevez la barre du sol. Gardez vos bras tendus pendant que vous soulevez la barre et soulevez avec vos jambes et vos fessiers. Cet exercice testera également votre adhérence, alors soyez prévenu!

Complétez 3 séries de 6 répétitions à un poids assez élevé pour de bons résultats.

snatch grip deadlifts crossfit haltérophilie

Aviron Tabata

Revenons à nos intervalles de Tabata. Vos avant-bras seront incendiés après les deadlifts donc ce sera un vrai tueur! Frappez le rameur pendant 8 rounds de 20 secondes de travail-10 secondes de repos. Assurez-vous que pendant les 20 secondes de travail, vous sprintez aussi fort que possible et travaillez à près de 100% d'effort. Gardez le dos droit pendant que vous tirez sur les poignées et gardez les coudes hauts.

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Squats père-fils

Ceci est notre finisseur et sera plus difficile plus votre enfant sera âgé / grand! Impliquez votre fils (ou votre fille) pour terminer cet entraînement de la fête des pères avec style. En tenant votre enfant contre votre poitrine devant vous, commencez avec vos pieds plus larges que la largeur des hanches avec les orteils tournés. Faites un squat aussi bas que possible. En serrant vos fessiers, poussez vers le haut avec votre poids fermement dans vos talons. Complétez 3 séries de 6 à 10 répétitions, selon le poids de votre enfant!

Si vous avez un enfant en bas âge ou un bébé, vous pouvez rendre cet exercice plus difficile en éloignant l'enfant de votre corps avec les bras tendus. Cela ciblera vraiment vos abdominaux et vos épaules ainsi que vos jambes. Si l'enfant est plus âgé et trop grand pour se tenir devant vous, il peut s'asseoir sur vos épaules.

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