Entraînement croisé pour le conditionnement de la force des coureurs

Si vous vous entraînez pour un marathon ou si vous êtes juste un coureur passionné, vous auriez entendu dire que les entraînements croisés sont un must dans le cadre de votre programme d'entraînement. Essayez d'ajouter cet entraînement de cross training pour les coureurs à votre programme d'entraînement hebdomadaire et profitez des résultats!

Réchauffer

Avant de commencer, il est important de faire des étirements dynamiques pour préparer votre corps à l'exercice. Effectuez 10 balançoires de jambe en avant et en arrière sur chaque jambe, puis effectuez 10 d'un côté à l'autre sur chaque jambe. Effectuez quelques torsions du torse pour réchauffer votre corps et vous êtes prêt à commencer!

Après avoir terminé vos étirements dynamiques, marchez pendant 5 minutes sur le tapis roulant à un rythme soutenu pour augmenter votre fréquence cardiaque et réchauffer vos muscles. Après 5 minutes, faites du jogging régulièrement pendant 5 minutes, puis marchez à nouveau à un rythme soutenu avec une faible pente d'environ 2%.

Ensemble principal

Votre entraînement principal est un Entraînement Tabata. Tabata est un type de HIITce qui est intensif et conditionnera bien votre corps. C'est le type parfait d'entraînement croisé à faire lorsque vous vous entraînez pour un événement comme un marathon car il augmente votre forme physique ainsi que votre endurance et ciblera tout le corps afin que vous puissiez relever tous les défis que la course vous lance.

L'entraînement Tabata se compose de 8 séries d'exercices, dont chacun est complété pendant 20 secondes avec 10 secondes de repos entre les deux. En tant que tel, l'entraînement ne dure que 4 minutes mais se fait à une intensité de presque 100%. Si vous êtes plus avancé, vous pouvez effectuer cet entraînement deux fois avec un repos plus long entre les deux.

Cliquez ou appuyez sur un exercice pour savoir comment le faire et quels sont ses avantages.

  1. Saut
  2. Burpees
  3. Ver de pouce
  4. Balançoires Kettlebell
  5. Propulseurs d'haltères
  6. Saut de squats
  7. Crunchs
  8. Tuck Sauts

Chacun de ces exercices ciblera une partie différente du corps et améliorera votre condition cardiovasculaire, votre puissance et votre force.

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