les coureurs blessés au genou provoquent un remède à la prévention

Si vous êtes actif dans la communauté de la gestion, vous avez probablement entendu de nombreux autres coureurs se plaindre de la fasciite plantaire, des attelles brillantes ou quelque chose à propos de leur groupe informatique. Mais qu'est-ce que tout cela signifie? Quelles sont les causes? Et, surtout, quelles sont les préventions et les remèdes?

Quelle est la blessure la plus courante dans la course?

Vous aurez remarqué qu'il y a beaucoup de blessures courantes. Mais quelle est la blessure la plus courante en cours d'exécution? Nous jetons un coup d'œil aux quatre premiers.

Le genou du coureur

Le genou du coureur est l'une des blessures de course les plus courantes et est causée par le frottement de la rotule (patelle) sur l'os de la cuisse et provoquant une irritation. Cela peut être un problème chronique causé par la biomécanique ou les quads faibles et les ischio-jambiers serrés. Il est préférable de traiter le genou du coureur dès que vous le remarquez en courant sur des surfaces plus douces telles que l'herbe et en incluant un travail de colline doux dans vos courses. Étendez vos quads et vos ischio-jambiers afin qu'ils ne soient pas serrés lorsque vous courez, et mousse roule tes veauxafin qu'ils soient libérés et réduisent la pression sur les genoux.

Fascite plantaire

Fascite plantaire est une autre blessure de course très courante causée par une pronation excessive (lorsque vos pieds roulent vers l'intérieur) et sur-retirer les pieds en courant excessivement sans se reposer adéquatement. Vous sentirez la douleur au talon et peut-être la douleur dans l'arc de votre pied, car c'est la zone affectée par cette blessure. Si vos entraîneurs sont épuisés, vous serez plus enclin à développer la fasciite plantaire et si vous êtes en surpoids, cela mettra également de la pression sur cette partie du pied. Vous pouvez prévenir ou guérir la fasciite plantaire en vous assurant de porter des chaussures qui sont correctes pour votre physiologie et vous remplacez les entraîneurs de course après 500 miles d'utilisation. Lire notre avis sur le Asics Phoenix 8 chaussures de course qui sont des formateurs de stabilité pour les personnes qui surproduisent.

Syndrome de la bande informatique

La bande illiotibiale, plus communément appelée bande IT, est un morceau de tissu qui descend à l'extérieur de chaque cuisse du bout au genou. Le syndrome de la bande informatique est une blessure de course très courante qui se présente comme une douleur à l'extérieur du genou et la cause la plus courante est les muscles de la glute faibles. Vous pouvez réduire vos chances de développer le syndrome de la bande informatique en faisant un l'entraînement de force du coureurrenforcer vos muscles qui stabiliseront à leur tour vos articulations et vos os et permettront un mouvement plus équilibré.

Shin splints

Enfin, les attelles brillantes sont peut-être la blessure la plus courante et se présentent comme une douleur à l'avant de la partie inférieure des jambes. Heureusement, les attelles brillantes ne sont pas si sérieuses, mais vous ne devriez jamais courir à travers la douleur et toujours écouter votre corps si cela fait trop mal de courir. On pense que les attelles de Shin sont causées par l'inflammation et le gonflement du tissu autour des os brillants. Cette inflammation peut être causée par une augmentation soudaine de vos niveaux d'activité ou un port d'entraîneurs qui ne vous soutiennent pas correctement. Il y a des moyens faciles de récupérer des attelles brillantes, lire notre article approfondi sur shin splints récupération et préventionpour plus d'informations.

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Comment empêchez-vous les attelles brillantes?

Prévenir les attelles brillantes est quelque chose que vous devrez faire un effort conscient pour faire ce qu'ils peuvent frapper à tout moment et peuvent affecter la plupart des gens. Pour éviter les attelles brillantes, assurez-vous de porter des entraîneurs qui ne sont pas usés et si vous surproniez, assurez-vous de trouver des entraîneurs de stabilité qui vous donnent suffisamment de soutien.

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Assurez-vous de vous étirer et de rouler de mousse tous les jours afin que vos muscles ne restent pas serrés et ne vous exercent pas trop. Ne pas augmenter votre kilométrage hebdomadaire de plus de 10% et maintenir un rythme régulier.

triathlète en train de courir séché

Comment les coureurs restent-ils sans blessures?

La meilleure façon de rester sans blessure est de mener une mode de vie sain. Étirer chaque jour est vital pour rester en bonne santé et envisager de faire du yoga ou des Pilates pour rester souple et flexible. Assurez-vous de manger assez pour soutenir votre entraînement et assurez-vous de consommer assez protéine et carbesBois beaucoup d'eau tous les jours et surtout, prends soin de toi! Les bains chauds aideront à se détendre fatigués, des muscles douloureux et à dormir beaucoup chaque nuit permettra à votre corps de se rétablir complètement.

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