pouvez-vous accélérer votre métabolisme

Il existe de nombreux mythes entourant le tristement célèbre métabolisme, mais qu'est-ce qui est vrai et qu'est-ce qui ne l'est pas? Nous examinons si vous pouvez vraiment accélérer votre métabolisme et comment utiliser le métabolisme dans la perte de poids.

Pouvez-vous changer la vitesse de votre métabolisme?

Le métabolisme est la réaction chimique dans le corps qui nous maintient en vie. Le métabolisme est contrôlé par les hormones et le système nerveux et ce processus décompose les aliments que vous mangez et les transforme en énergie. Votre métabolisme est mesuré en BMR, taux métabolique basal. Votre BMR est la quantité de calories (énergie) que votre corps brûle simplement en étant en vie.

Vous héritez de votre métabolisme et donc votre BMR est principalement contrôlé par votre génétique, mais il existe des facteurs externes tels que l'activité physique et l'alimentation qui peuvent accélérer le métabolisme.

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Comment augmentez-vous votre métabolisme?

Il existe différents facteurs liés au mode de vie qui affectent votre métabolisme et celui-ci diminue progressivement à mesure que nous vieillissons. Si vous souhaitez augmenter votre métabolisme, essayez certaines des astuces suivantes.

Mangez régulièrement de petits repas tout au long de la journée

Votre glycémie atteint des pics et des creux naturellement tout au long de la journée, mais trop de pics et de baisses peuvent entraîner des sautes d'humeur, de l'irritabilité et des fringales. En mangeant régulièrement de petits repas tout au long de la journée, vous contribuerez à maintenir votre glycémie plus stable et, par conséquent, à maintenir votre métabolisme en marche.

Mangez plus, ne soyez pas restrictif

Une devise très courante dans l'industrie du fitness de nos jours est que vous devez manger plus pour perdre du poids. Il est révolu le temps des magazines recommandant de consommer moins de 1000 calories par jour et des gens qui suivent sans réfléchir des régimes à la mode comme le régime alimentaire pour bébé. Nous avons maintenant réalisé que pour stimuler le métabolisme et rester en bonne santé, nous devons en fait manger beaucoup de nourriture pour nous nourrir, tant qu'il s'agit d'aliments entiers et non transformés et que nous suivons également un bon régime d'exercice.

Faire du HIIT

En faisant un entraînement par intervalles de haute intensité comme un Entraînement Tabata, nous créons ce qu'on appelle l'effet EPOC. L'effet EPOC signifie que votre corps continue de brûler des calories même une fois que vous avez terminé l'entraînement. Il est également prouvé que la formation Tabata augmente le BMR, ce qui signifie que votre corps brûlera plus de calories au repos.

Faites de la musculation pour développer vos muscles

Il a été prouvé que plus vous avez de muscles, plus votre corps brûle de graisse. Avoir une masse musculaire maigre élevée augmentera votre métabolisme et vous brûlerez ainsi plus de calories au repos.

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Boissons et aliments stimulant le métabolisme

En plus de l'activité physique que vous faites, il existe des moyens d'accélérer votre métabolisme grâce à votre alimentation. Il a été prouvé que les aliments et boissons suivants augmentent votre métabolisme.

Piment

Des études ont montré que les aliments épicés peuvent (temporairement) augmenter votre métabolisme jusqu'à 8 pour cent. En ajoutant du piment et d'autres épices à votre nourriture, vous accélérerez votre métabolisme, mais seulement légèrement.

Café

La caféine stimule le système nerveux central et, comme nous l'avons déjà vu, c'est le système nerveux central qui contrôle le métabolisme. En buvant du café, vous augmenterez votre niveau d'énergie et stimulerez votre BMR. Mais rappelez-vous, la caféine peut créer une dépendance et peut potentiellement avoir des effets négatifs sur votre sommeil.

Protéine

Manger beaucoup de protéines est bon pour vous car cela renforce les muscles et aide à maintenir un corps et des tissus sains. Il est également prouvé que les protéines vous font vous sentir rassasié plus longtemps, de sorte que vous finirez par manger moins à long terme.

Thé vert

Le thé vert contient des antioxydants appelés catéchines qui stimulent votre métabolisme. Si vous n'êtes pas un grand fan de thé vert, essayez d'ajouter de la poudre de thé vert matcha aux smoothies, qui est dix fois plus puissant qu'une tasse de thé vert ordinaire.

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