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Vous n'avez pas besoin de poids pour obtenir d'excellents résultats, car les exercices de poids corporel peuvent être extrêmement efficaces. Ajoutez ces 5 exercices de poids corporel à votre routine d'entraînement pour stimuler la brûlure et augmenter vos résultats.

1. Lunge Kickthrough

Si vous voulez vous brûler les jambes sans faire de squats, c'est le mouvement qu'il vous faut. Cet exercice ciblera tous les muscles de vos jambes, des fessiers aux mollets, et pourra même cibler votre tronc si vous le faites correctement.

Commencez en position debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Faites une fente sur une jambe, en vous assurant de plier le genou à un angle de 90 degrés et de garder votre poitrine fière. En utilisant vos bras pour garder l'équilibre, amenez cette jambe vers l'avant et au lieu de la remettre sur le sol, donnez-lui un coup de pied devant vous. Serrez vraiment vos fessiers lorsque vous donnez un coup de pied, puis revenez tout droit dans une fente sur la même jambe. Cela testera également votre équilibre! Effectuez 10 répétitions sur une jambe, puis passez à l'autre.

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2. Sauts à deux pieds

Non seulement cet exercice tonifiera vos jambes, mais il augmentera votre puissance et contribuera donc à vos performances sportives. Il s'agit d'un exercice complet du corps utilisant vos bras, votre tronc et vos jambes pour obtenir le meilleur résultat. Il fera également travailler votre système cardiovasculaire et aidera à améliorer votre capacité pulmonaire et votre VO2 max.

Marquez votre point de départ avec quelque chose; cela peut être n'importe quoi, d'une veste à une serviette en passant par une bouteille d'eau, tout ce que vous avez à proximité. Commencez en position debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Pliez légèrement les genoux et tirez vos bras derrière vous. Sautez en avant avec les deux pieds de manière aussi explosive que possible. Une fois que vous avez atterri, revenez à votre point de départ marqué. Sautez aussi loin que vous le pouvez et essayez de le battre à chaque fois.

3. Tirez vers le haut

C'est un exercice classique que l'on retrouve dans toutes les bonnes routines d'entraînement en force et qui est très apprécié de ceux qui le font. gymnastique suédoise, CrossFit, et fonctionnement libre. Il s'agit d'un mouvement du haut du corps et ciblera vos lats et vos épaules principalement avec un peu de cœur touché également.

Placez vos mains plus larges que la largeur des épaules sur une barre et pendez votre corps pour que vos pieds ne touchent pas le sol. Tirez tout le poids de votre corps jusqu'à ce que votre menton passe au-dessus de la barre. Tirez vos coudes et serrez vos lats. Expirez en vous levant pour aider au mouvement. Si vous ne pouvez pas terminer ce mouvement sans aide, demandez à un ami de vous tenir les jambes pour vous aider ou utilisez un bande de résistance

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4. Plank Get Ups

C'est un exercice tueur qui est parfait à la fin de votre entraînement. Il ciblera vos épaules, vos triceps, votre tronc et votre poitrine. C'est un mélange entre la prise de planche classique et les pompes et testera vraiment votre force à la fois physiquement et mentalement.

Commencez en position push up avec vos poignets sous vos épaules et vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches. Abaissez-vous sur vos avant-bras un bras à la fois, puis remettez-vous sur vos mains, encore une fois une main à la fois. Gardez votre cœur serré et ne secouez pas vos hanches lorsque vous bougez. Effectuez autant de répétitions que possible en 30, 45 ou 60 secondes.

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5. Extensions de dos

La chaîne postérieure fait référence aux muscles situés à l'arrière de votre corps, de vos ischio-jambiers à vos fessiers et dans votre dos. Il s'agit d'un ensemble de muscles très important pour travailler car ils vous aideront à garder votre posture correcte et peuvent souvent être négligés pendant une séance d'entraînement. Les extensions dorsales sont le moyen idéal pour vraiment cibler votre chaîne postérieure et aider à tonifier vos jambes et vos fesses, ainsi qu'à réduire les maux de dos.

Commencez par vous allonger sur le sol face contre terre, les doigts près de vos tempes. En gardant vos yeux regardant le sol et vos coudes haut, soulevez la partie supérieure de votre corps du sol. Il se sentira assez difficile et vous pourriez ne pas être en mesure de se déplacer très loin, mais vraiment serrer à travers votre dos et fessiers. Prenez les représentants lentement et vraiment se concentrer sur chaque mouvement.

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