Entraînement extérieur

S'entraîner à l'extérieur présente de nombreux avantages, mais il peut être difficile de se motiver à s'entraîner à l'extérieur, surtout en hiver. Alors pourquoi devrions-nous le faire?

Quels sont les avantages de l'entraînement en plein air?

L'entraînement en plein air augmente les endorphines

Saviez-vous que le mot «endorphine» est en fait un mot inventé combinant les termes «endogène» et «morphine»? Si quelque chose est endogène, cela signifie simplement qu'il a été fabriqué dans le corps. Ainsi, les endorphines sont essentiellement un type de morphine fabriquée par notre corps. Cela explique pourquoi ils nous font nous sentir si bien!

Les endorphines sont des analgésiques naturels et nous rendent heureux, tout comme la morphine. L'entraînement à l'extérieur a été associé à des niveaux plus élevés de ces produits chimiques «de bien-être» produits dans le corps. Selon une étude publiée dans The Environmental Science & Technology Journal, seulement 5 minutes passées à faire de l'exercice à l'extérieur dans un espace vert ouvert suffisent à améliorer considérablement votre humeur.

Entraînement extérieur

Vous brûlez plus de calories en vous entraînant à l'extérieur

Lorsque vous vous entraînez dans une salle de sport ou que vous courez sur un tapis roulant, votre corps n'a pas à combattre les éléments. Les surfaces sont lisses et artificielles et vous n'avez pas besoin de travailler aussi dur pour les combattre. Lorsque vous vous entraînez à l'extérieur, vous bénéficiez des éléments supplémentaires de résistance au vent et de chaleur du soleil, ainsi que d'un terrain accidenté pour vous garder sur vos orteils. La recherche indique que vous pouvez brûler jusqu'à 10% de calories de plus que votre séance de gym régulière.

S'il fait particulièrement froid, superposez simplement une couche de base et une paire de leggings de course pour hommes pour vous garder au chaud et au chaud pour votre séance d'entraînement!

Air frais

Des niveaux élevés d'oxygène améliorent presque toutes les réactions chimiques dans votre corps. La recherche montre que passer du temps à l'air frais, entouré par la nature, augmente l'énergie chez 90% des personnes. «La nature est le carburant de l'âme», déclare Richard Ryan, chercheur et professeur à l'Université de Rochester. «Souvent, lorsque nous nous sentons épuisés, nous prenons une tasse de café, mais les recherches suggèrent qu'une meilleure façon de se dynamiser est de se connecter avec la nature.»

L'entraînement en plein air peut améliorer la densité osseuse

La meilleure source de vitamine D est la lumière du soleil. En fait, il existe un type de vitamine D que nous ne pouvons obtenir que par la lumière du soleil et ne peut pas être produit par le corps ou absorbé par les aliments. La vitamine D est essentielle pour que notre corps absorbe le calcium et améliore également votre humeur. Le manque de vitamine D est l'une des raisons pour lesquelles tant de personnes souffrent de troubles affectifs saisonniers en hiver.

Selon les recommandations de la National Osteoporosis Society, nous devrions essayer d'obtenir au moins 10 minutes d'exposition au soleil sur la peau nue une à deux fois par jour. Même si le temps est nuageux, votre corps peut toujours obtenir de la vitamine D grâce à la lumière du soleil; cela prend juste un peu plus de temps.

Faire de l'exercice à l'extérieur permet d'économiser de l'argent

En vous entraînant à l'extérieur, vous vous permettez de vous entraîner gratuitement. Vous n'avez pas besoin d'équipement coûteux pour faire un bon entraînement, en fait, vous n'avez besoin d'aucun équipement du tout! Utilisez simplement des bancs de parc, des arbres et d'autres objets naturels pour terminer votre entraînement. Assurez-vous simplement que vous avez le droit vêtements de fitnesspour que vous soyez à l'aise et protégé contre les éléments.

Trempettes d'entraînement en plein air

x
x