Guide de saut à la corde pour débutants

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Le saut à la corde est une excellente façon de s'entraîner, même si vous ne pouvez pas aller à la gym ou à l'extérieur.Il est compact et peut être utilisé n'importe où - à l'intérieur ou à l'extérieur.Le saut à la corde peut augmenter votre rythme cardiaque, améliorer votre forme physique et rendre votre corps plus sain.Continuez à lire, apprenez comment sauter à la corde correctement et essayez de commencer notre entraînement de saut à la corde pour débutants.

Le saut à la corde est - il un bon exercice?

Le saut à la corde est un excellent exercice qui brûle 10 calories par minute si vous le faites à haute intensité!Pour sauter habilement à la corde, il est important de pratiquer et de la diviser en plusieurs parties.

Commençons par le saut.Lorsque la plupart des gens commencent à sauter à la corde pour la première fois, ils sautent trop haut, sautant simplement à la corde, faisant quelque chose qui se sent naturel et ne sachant rien des bonnes techniques.Mais sauter trop haut est inefficace pour l'exercice et vous empêche de sauter plus de quelques secondes.

La clé du saut à la corde est de ne pas vraiment sauter.Attends, quoi?C'est ça!C'est plus facile si vous changez d'avis sur ce que font vos pieds.Au lieu de sauter, envisagez de faire une élévation du mollet.Commencez par vous entraîner à ne pas utiliser de corde: soulevez vos talons et tenez - vous sur vos pieds, puis Abaissez - vous avec vos muscles du mollet.Vous vous rendrez bientôt compte pourquoi les boxeurs ont des mollets si clairs!Vous devrez peut - être augmenter la force et l'endurance de ces muscles avant de vous sentir détendu en sautant à la corde.Prenez votre temps et profitez du processus.

Une fois que vous vous êtes entraîné plusieurs fois sans corde, essayez d'utiliser la corde pour appliquer cette technique.Chaque fois que vous rebondissez, vous êtes à quelques centimètres du sol.Gardez vos chevilles détendues et sentez vos pieds fléchis.Vois si tu peux tenir 30 secondes.

Ton bras.

Après vos pieds, ce que vous faites avec vos bras est la partie la plus importante de la corde à sauter.Tenez la poignée près de l'extrémité de la corde, car elle est la plus efficace pour permettre à la corde de mieux se balancer.Gardez vos poignets détendus et vos coudes près de vos hanches.C'est un mouvement très subtil; vous ne voulez pas balancer tout votre bras, juste un léger mouvement du poignet.Vos bras sont facilement tendus et verrouillés de chaque côté du corps, alors essayez de vous détendre des épaules.

Votre posture

Ça nous fera remarquer votre posture.Assurez - vous de vous tenir haut, les épaules en arrière et les hanches serrées.La clé du saut à la corde est de se détendre!Si c'est la première fois que vous sautez à la corde dans un gymnase ou un lieu public, vous pourriez être un peu intimidant et vous pourriez vous inquiéter de trébucher devant tout le monde.Laissez - vous aller et essayez de ne pas être trop sérieux, du moins au début.Plus vous êtes détendu, moins vous êtes susceptible de trébucher ou de vous blesser.

Le saut à la corde est - il un bon exercice aérobie?

Le saut à la corde est un exercice aérobie très exigeant!Si vous sautez à la corde pour la première fois en tant qu'adulte, vous serez choqué par la respiration sifflante de votre premier saut à la corde!Ne laissez pas ça vous effrayer, prenez votre temps.Si vous êtes un nouveau fitness, vous pouvez sauter 20 - 30 secondes de l'explosion.Si vous êtes un amateur de gym expérimenté, l'intervalle de 60 secondes entre les sauts de corde peut être plus approprié pour vous.Essayez notre programme de saut à la corde et voyez ce qui vous convient!Ou créer votre propre programme de saut de corde.Complétez vos exercices de jambes et de mobilité afin que vous ne soyez pas blessé, surtout si vous n'êtes pas habitué au saut à la corde.Les avantages du saut à la corde sont une excellente perte de poids et l'ajout de la corde à votre routine de gym existante vous pouvez vous attendre à brûler jusqu'à 10 calories par minute.

Où sauter à la corde

Où vous choisissez de faire votre saut est important aussi. Si vous sautez à l’extérieur, essayez d’éviter de sauter sur le béton car cela peut être dur sur les articulations. Sauter sur un tarmac ou une herbe plus doux sera mieux. Si vous êtes à l’intérieur, évitez le tapis car cela peut rendre la corde plus susceptible de rebondir ce qui peut vous faire tordre la cheville. Les planchers de bois franc sont la surface parfaite sur laquelle sauter la corde.

Combien de temps devriez-vous sauter la corde pour un débutant?

Quand je suis revenu à sauter en tant qu’adulte, j’ai été vraiment rebuté par le fait que je ne pouvais pas le faire bien. J’ai vu beaucoup de gens dans la salle de gym sauter avec facilité et faire des tours soignés de sorte qu’il m’a dégonflé un peu que je le trouvait si difficile. Mais ne laissez pas cela être le cas! Après seulement quelques séances, ma technique s’est énormément améliorée et sauter a commencé à se sentir beaucoup plus naturel. Prenez votre temps, profitez-en, et peut-être même laissez-nous savoir comment vous obtenez sur en laissant un examen de la Saut sundried corde sur notre site!

Débutant sautant l’entraînement

Jour 1

Sautez aussi longtemps que vous le pouvez, reposez-vous pendant 60 secondes, répétez pendant 5 minutes.

Jour 2

Sautez aussi longtemps que vous le pouvez, reposez-vous pendant 45 secondes, répétez pendant 7 minutes.

Jour 3

Sauter pendant 20 secondes, reposer pendant 30 secondes, répéter pendant 5 minutes.

Jour 4

Gym cross-training - exercices de jambe, ab et dos

Jour 5

Sauter pendant 30 secondes, reposer pendant 30 secondes, répéter pendant 5 minutes

Jour 6

Sautez pendant 30 secondes, reposez-vous pendant 30 secondes, répétez pendant 10 minutes.

Jour 7

Reste

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