entraînement de gymnastique de cordes de combat

Il y a de fortes chances que vous ayez vu des gens se débattre autour de cordes dans votre salle de sport et vous vous êtes peut-être demandé comment ils fonctionnent et comment ils peuvent vous être bénéfiques. Voici votre guide ultime pour combattre les cordes avec un entraînement de corde de combat inclus à la fin.

Que sont les cordes de combat?

Les cordes de combat sont de grandes cordes lourdes qui sont ancrées à un seul point et utilisées pour un entraînement puissant et dynamique. L'utilisation de cordes de combat dans votre entraînement peut brûler la graisse et développer des muscles dans vos bras, votre poitrine, vos épaules, votre dos, votre tronc et vos jambes. L'utilisation de cordes de combat peut être un travail difficile et augmentera vraiment votre rythme cardiaque et vous fera respirer fortement, améliorant la fonction cardiovasculaire et améliorant votre forme physique globale.

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Quels muscles utilisent les cordes de combat?

Il existe de nombreux mouvements différents que vous pouvez faire en utilisant des cordes de combat, et chaque mouvement utilisera différents groupes musculaires. Il est possible d'utiliser tous les groupes musculaires du corps tout en utilisant des cordes de combat et d'obtenir un très bon entraînement complet du corps.

Les principaux muscles utilisés sont toujours les bras, les épaules et la poitrine, car vous utilisez vos bras pour déplacer les cordes. Vous utiliserez également votre dos comme groupe musculaire secondaire et en serrant votre cœur tout au long de l'entraînement pour une forme appropriée, vous obtiendrez également cette sensation de brûlure.

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Combien de calories pouvez-vous brûler avec des cordes de combat?

Les cordes de combat sont un entraînement vraiment difficile et ne sont pas pour les timides. Selon une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research, un entraînement de 10 minutes à la corde de combat peut brûler jusqu'à 112 calories - c'est autant que courir!

Les cordes de combat sont un entraînement de très haute intensité et vous pouvez donc également bénéficier de l'effet après brûlure, par lequel votre corps continue de brûler des calories une fois l'entraînement terminé. Cela peut durer jusqu'à 72 heures!

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Comment ajouter des cordes de combat à votre entraînement

Il existe de nombreuses variantes pour les entraînements à la corde de combat et vous pouvez ajuster un entraînement à la corde de combat en fonction de vos objectifs et de votre niveau de forme physique actuel. Comme ils peuvent être si élevés en intensité, vous voudrez y aller doucement si vous êtes un débutant ou si vous partez d'une condition physique de base faible. Attention: de nombreuses personnes commencent à avoir la nausée après un entraînement à la corde de combat particulièrement intense!

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Entraînement de cordes de combat

Vagues de corde de combat

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
  2. Pliez légèrement les genoux et gardez le dos droit.
  3. Tenez une corde dans chaque main et agitez-les de haut en bas, en alternant entre chacune d'elles.

Gardez votre cœur serré et ne bougez pas votre corps, seulement vos bras. N'oubliez pas de respirer tout au long! Essayez de durer 30 secondes au début et gagnez plus de temps au fur et à mesure que vous êtes en forme.

Slams de corde de combat

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
  2. Pliez légèrement les genoux et gardez le dos droit.
  3. Tenez une corde dans chaque main et faites-les claquer de haut en bas à l'unisson.

Cela devrait être un mouvement puissant et dynamique. Vous pouvez bouger votre corps avec les mouvements, plier et redresser vos jambes si nécessaire. Essayez 30 secondes au début et augmentez lentement jusqu'à 60 secondes à mesure que vous devenez plus en forme et plus fort.

Glissières de corde de combat

  1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
  2. Pliez légèrement les genoux et gardez le dos droit.
  3. Tenez une corde dans chaque main et agitez-la largement vers l'extérieur puis vers l'intérieur, en répétant constamment.

Cet exercice mettra votre corps au défi latéralement; travailler vos lats, vos épaules, votre tronc, vos obliques et vos jambes. N'oubliez pas de respirer et ne laissez pas vos bras tomber lorsqu'ils se fatiguent.

  • Posted byAlexandra Parren /
  • Gym, Workouts
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