Entraînement sundried

Nos bras sont l'une des parties du corps les plus exposées.La confiance en soi physique est importante pour notre estime de soi, de sorte qu'être fier d'une paire de bras robustes peut être très utile.Ajustez vos bras en suivant le Programme d'entraînement sundried Ultimate arm impact et n'ayez plus peur de porter un haut à manches courtes!

échauffement:

Complétez chaque exercice 20 fois pour réchauffer votre corps et vous rendre plus flexible et prêt à faire de l'exercice.

Anneau de bras avant et arrière

Torse tordu

Les étoiles sautent

Balancement du talon

Genou haut

Formation:

Anneau d'haltère

Prenez un haltère de chaque main et tenez - le avec votre main droite (petit doigt près du Haut de l'haltère).Tenez d'abord le poids devant votre visage, maintenez le bras légèrement plié, tournez le poids autour de votre tête, 10 dans le sens des aiguilles d'une montre, puis 10 dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.

Moulin à vent haltère

Commencez par la largeur de vos pieds par rapport à vos épaules et choisissez une paire d'haltères que vous pouvez étirer de chaque côté du corps en ligne droite avec vos épaules.Redressez vos bras, tournez vos hanches, placez un haltère sur le sol et rasez vos jambes jusqu'à ce qu'il soit juste sur vos pieds.À ce stade, votre autre bras devrait s'étendre au - dessus de votre tête.Lentement, gardez vos bras étendus et Accrochez - vous aux hanches pour inverser le Mouvement des jambes opposées.10 fois de chaque côté.

Pompes indiennes

Commencez par le chien inférieur et assurez - vous d'étirer les tendons à travers le talon.Guidez avec votre nez, plongez votre tête avec vos mains, puis remontez jusqu'au plafond jusqu'au chien.Retournez à la position de départ en repoussant vos hanches en l'air.

Affaissement

Trouvez un banc, une table ou même votre canapé pour faire des pompes.Placez vos mains sur le bord du canapé, les jambes en avant et les hanches en haut.Pliez le coude à un angle de 90 degrés et Soulevez le Centre de gravité à sa position de départ.Vous pouvez mettre vos jambes dedans pour réduire le poids sur vos triceps, ce qui sera plus facile à faire.Terminé 10.

Support plat inversé

Asseyez - vous, les jambes en avant, les bras sur les côtés.Placez vos paumes sur le sol et soulevez vos hanches vers le plafond afin que votre corps forme une diagonale.Ne laissez pas vos hanches tomber!

Diamond push

Les pompes rhombiques sont principalement concentrées sur les triceps.Serrez les mains ensemble pour que les doigts et les pouces entrent en contact pour former un diamant.Vous allez pousser de cette position.Si 10 pompes complètes sont trop difficiles, essayez de les mettre sur vos genoux et de monter jusqu'au bout.

Sumo squat avec coups de poing et croix

Commencez par une large position de squat avec une paire d'haltères légers à la main et les pieds orientés vers l'extérieur.Accroupissez - vous, Gardez la poitrine haute, puis frappez et croisez les poings vers l'avant, en gardant votre poids pour augmenter la résistance.30 secondes.

Calme - toi.

Flexion et étirement

Pliez le corps, maintenez les jambes droites, étirez les tendons et le dos, puis tournez les épaules, les mains derrière le cou, étendez les bras, vous pouvez combiner les mains, ou vous pouvez tenir une bande de résistance ou une serviette pour créer une tension supplémentaire.

Extension des triceps supérieurs

Placez un bras au - dessus de la tête, pliez - le sur le coude, poussez le coude vers la tête avec l'autre main jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement du triceps, maintenez - le, puis répétez pour l'autre côté.

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