Signes de surentraînement séché au soleil

Le surentraînement est quelque chose que la plupart des athlètes sont susceptibles de rencontrer à un moment donné de leur vie. Cela peut être difficile à repérer, mais il est important de s'y attaquer. Nous enquêtons sur les causes, les signes et comment les résoudre.

Causes du surentraînement

Le surentraînement est exactement ce qu'il dit sur la boîte: lorsque vous sur-entraînez votre corps pour qu'il ne puisse pas récupérer correctement. Si vous vous entraînez particulièrement dur pour un événement et que vous limitez votre apport calorique pour essayer de maigrir ou de perdre du poids, il existe un risque élevé de développer les symptômes d'un surentraînement. Il en faut beaucoup pour arriver à ce point, il est donc plus courant chez les coureurs de longue distance qui courent des centaines de kilomètres par mois ou chez les culturistes qui soulèvent des poids tous les jours tout en essayant de perdre de la graisse corporelle que votre adepte de gym moyen.

Si vous vous entraînez trop, vous manquerez de nombreuses vitamines et minéraux vitaux dont le corps a besoin pour fonctionner correctement et vous remarquerez les signes, mais vous ne réaliserez peut-être pas qu'ils sont dus à un entraînement excessif, car ces symptômes peuvent également être causés par de nombreux autres. facteurs.

Signes de surentraînement

Douleur musculaire persistante

Si vous vous sentez endolori pendant des périodes plus longues que la normale, cela peut être dû à un surentraînement. Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer correctement et avec la bonne nutrition.

Fréquence cardiaque au repos élevée

Garder un œil sur votre fréquence cardiaque au repos est un excellent moyen de vérifier que vous ne vous entraînez pas trop. Si votre fréquence cardiaque au repos est élevée pendant plus de 3 jours, il se peut que vous vous entraîniez excessivement. La plupart des montres intelligentes et des trackers de fitness suivront votre fréquence cardiaque toute la journée, il est donc plus facile que jamais de la contrôler.

Sensibilité accrue aux infections

Un entraînement excessif affaiblira votre système immunitaire, vous remarquerez donc que vous souffrirez plus souvent de rhumes et d'autres maladies immunitaires de faible niveau. Si vous sentez que vous êtes toujours malade, cela pourrait être un signe de surentraînement.

Augmentation des blessures

De la même manière, vous pourriez également remarquer que vous souffrez de blessures plus souvent que d'habitude. Il peut s'agir de petites choses comme tirer un muscle ou développer des crampes à chaque fois que vous vous entraînez, mais ce sont tous des signes de surentraînement.

Insomnie

L'insomnie, ou le manque de sommeil, est quelque chose qui peut être causé par un certain nombre de problèmes de santé. Cependant, si vous développez également les autres symptômes de surentraînement, celui-ci sera facile à repérer.

    Solutions

    Prendre une pause

    C'est la solution la plus évidente mais c'est aussi la plus importante. Il peut être difficile de vous accorder suffisamment de jours de repos, surtout lorsque vous vous entraînez pour un événement, mais il est si important d'écouter votre corps et de lui permettre de récupérer correctement lorsque vous vous entraînez dur. N'entraînez pas les muscles lorsqu'ils sont déjà endoloris et ne forcez pas les blessures.

    Réduisez le volume

    Si vous faites habituellement 5 séries d'exercice, réduisez-le à 2 ou 3. Si vous soulevez habituellement 80% de votre maximum, réduisez-le à 50-60% jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Réduisez votre kilométrage si vous êtes un coureur ou un triathlète. Revenez à l'entraînement à pleine peau lorsque vous êtes prêt.

    Augmenter l'apport calorique

    Si vous essayez de perdre du poids ou d'éliminer la graisse corporelle, il peut être tentant de trop restreindre votre apport calorique. Cependant, un régime restrictif signifiera que vous perdrez des vitamines et des minéraux essentiels, ce qui entraînera des symptômes de surentraînement.

    Écoutez votre corps!

    Il n'y a rien de plus important que d'être en bonne santé et en bonne santé. Aucune course ou compétition ne doit passer avant votre santé. Écoutez votre corps et détendez-vous, vous verrez de meilleurs résultats si vous travaillez avec votre corps plutôt que contre lui.
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