Lucy Charles Ironman Kona Sunséchée

Si vous consacrez beaucoup de temps à la formation en haute altitude dans une région montagneuse, votre performance sera-elle meilleure au niveau de la mer? Comment vous rame à la course à haute altitude? Nous réponterons à ces questions à mesure que nous explorerons les différences de rendement entre la formation à haute altitude par rapport au niveau de la mer.

Comment fonctionne la formation en altitude?

La formation en altitude fonctionne parce que l'air est plus mince. Comme l'air est plus mince à haute altitude, chaque respiration que vous prenez donne moins d'oxygène que d'habitude à vos muscles. Vos muscles ont besoin d'oxygène pour fonctionner de façon optimale, donc moins d'oxygène signifie que votre corps doit travailler plus dur pour obtenir les mêmes résultats. De nombreuses études ont été faites pour tenter de déterminer si la formation en altitude fonctionne, et dans l'affirmative, à quel point un athlète aurait besoin de s'entraîner, mais la recherche est en cours.

Qu'est-ce que l'on considère comme "haute altitude"? Il y a beaucoup d'opinions divergentes, mais le plus courant est que toute altitude au-dessus du niveau de la mer au-delà de 3000m (9840 pieds) est considérée comme "haute altitude", avec 500-2000m d'altitude et 2000-3000m d'altitude modérée. Tout ce qui dépasse 5500m (pensez au Mont Kilimanjaro) est considéré comme une " altitude extrême !

Il y a des villes d'Amérique du Sud, comme La Paz en Bolivie, qui sont situées à cette "altitude extrême" où l'air est beaucoup plus mince qu'au niveau de la mer et où les habitants se sont adaptés aux conditions. Donc, si un athlète devait s'entraîner de façon cohérente dans une ville comme La Paz, est-ce qu'il serait plus rapide quand il fait une course au niveau de la mer à cause de ses poumons et de ses muscles mieux conditionnés? Eh bien, pour imiter les conditions trouvées dans de telles altitudes extrêmes, de nombreux athlètes s'entraînent avec des masques d'altitude. Alors, est-ce qu'ils travaillent?

Course de montagnes haute altitude

Est-ce que les masques de formation à haute altitude fonctionnent?

La formation en altitude masque le travail en réduisant le débit d'air vers les poumons. En réalité, ils ne simulent pas vraiment la haute altitude parce qu'ils ne réduisent pas la pression atmosphérique, et ils réduisent simplement la consommation d'oxygène de la même façon qu'avec une paille dans votre bouche (ne le faites certainement pas !)

Il faudrait des mois ou même des années de formation dans une ville à haute altitude comme La Paz pour constater les avantages de la formation à haute altitude. Malheureusement, la formation dans un masque à haute altitude n'aurait pas ces effets. En fait, il n'y a aucune preuve que la formation dans un masque d'altitude profite à votre performance athlétique. Cependant, en fait, la formation à haute altitude peut.

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Combien de temps les effets de l'entraînement à haute altitude durent?

Les experts ont convenu que la formation à 2200m pendant 4 semaines est une formation optimale en altitude. Une fois votre formation terminée, les effets de l'oxygène réduit sur votre sang et votre endurance musculaire peuvent durer jusqu'à 2 semaines. Alors, est-ce que ça vaut la peine? Eh bien, si vous êtes un athlète sérieux qui cherche à repousser vos propres frontières et que vous cherchez un moyen d'améliorer votre formation, trouver un camp d'entraînement dans les Alpes ou dans d'autres régions montagneuses pourrait être bénéfique, mais les effets s'useront éventuellement.

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