Entraînement Crossfit Open Barbell AMRAP WOD

Le Crossfit Open est la première étape des qualifications pour les Crossfit Games. Pour en savoir plus sur les bases du Crossfit et pour comprendre le jargon utilisé dans cet article, lisez notre article sur le Crossfitici.

L'entraînement Crossfit Open 16.1 est le premier entraînement de l'Open 2016 et ce n'est pas pour les timides.

Le WOD

20 minutes AMRAP

  • 25 pi fente de marche au-dessus de la tête (5 pieds par répétition)
  • 8 burpees
  • 25 pi fente de marche au-dessus de la tête
  • 8 tractions poitrine-barre

Rx

Hommes fente de 95 lb (42,5 kg), femmes fente de 65 lb (30 kg)

Résultats des athlètes

Emily Abbott, qui a pris la 8e place l'année dernière, a réalisé 290 répétitions dans ce WOD!

Nous avons parlé à nos entraîneurs personnels participant aux jeux de cette année pour voir ce qu'ils ont fait du premier défi de cette année.

L'entraîneur personnel Liam Scott, 26 ans, de Crossfit Southeast Witham, s'entraîne 6 fois par semaine, faisant tourner la force, les compétences et l'endurance, ainsi que des WOD et des entraînements ouverts précédents en préparation pour le défi de cette année. Liam s'est donné un essai en participant à The Icon Online Championship le mois dernier, où il a pris la 34e place. Avant les matchs, il nous a dit: «Je suis ravi que l’open soit lancé et voir ce que des trucs fous nous réservent au cours des 5 prochaines semaines, les préparatifs vont bon train!»

«Au moment où j'ai vu 16,1, je savais que ce serait un excellent test. Les fentes de marche au-dessus de la tête sont un exercice assez difficile et avec 42,5 kg de frais généraux, disons simplement que cela ne sera pas plus facile. J'ai regardé Emily Abbott faire l'entraînement en direct via le site Web Crossfit, ce qui m'a rendu plus excité », a-t-il déclaré.

Il y avait 10 autres athlètes en compétition depuis le box de Liam, ce qui a créé une bonne ambiance avec tous les concurrents se stimulant mutuellement.

«Quand j'ai remarqué que les autres gars montaient et utilisaient des fentes de porte-bagages avant de 30 kg et n'obtenaient que 6 cartouches, cela m'a rendu plus nerveux à propos de mon tour, mais sur les bips j'ai commencé avec mon arraché de puissance pour obtenir les 42,5 kg au-dessus de ma tête les premières fentes de marche de 25 pieds ont commencé. C'était certainement la partie la plus difficile de l'entraînement, mais une fois que j'ai fait 2 tours, j'ai commencé à me détendre beaucoup plus, comme si tout ce sur quoi je travaillais commençait à se rassembler. "

Liam a effectué 205 répétitions, ses jambes avaient des crampes et il a même dû sortir de peur d'être malade, mais il n'a pas cédé. Quand nous lui avons demandé comment il se sentait le reste de la journée, il a plaisanté. t trop agréable non plus ».

Dans le plus pur style de compétiteur macho, Liam était ravi d'avoir battu le score de son meilleur ami et entraîneur. Il nous a dit qu'il était «confiant pour le reste de la course ouverte» et qu'il occupe actuellement la 600e place en Angleterre.

Crossfit Box Open Workout WOD Lunges

Notre athlète Beth, 42 ans, est une entraîneuse personnelle et une grande amoureuse du plein air. Elle s'entraîne au Crossfit depuis deux ans, mais c'était le premier open qu'elle a terminé sans mettre à l'échelle les entraînements. À un peu plus de 5 pieds, Beth a bel et bien prouvé qu'elle était petite et puissante.

Elle nous a dit: «16,1 était un bon entraînement pour moi. Mon premier RX! Les fentes aériennes n'étaient pas un problème ni les burpees. Je viens tout juste de commencer à être capable de faire des tractions poitrine-à-barre, donc c'était le vrai défi au fur et à mesure que les rondes avançaient. Malgré le fait d'avoir dû descendre en simple, Beth n'a pas pu arrêter et elle a tout donné jusqu'au tout dernier représentant.

«Les fentes au-dessus de la tête sont un mouvement difficile pour les épaules et le tronc principalement plus que pour les jambes, enfin dans mon cas en tout cas. C'était bien de les voir inclus.

«Je ne me surpasse jamais… Je suis trop vieille maintenant et il faut trop de temps pour récupérer», a-t-elle plaisanté. Quand nous lui avons posé des questions sur ses douleurs, elle nous a dit plutôt modestement qu'elles «n'étaient pas trop mauvaises». De toute évidence, l'âge n'est qu'un chiffre car Beth pourrait surpasser les femmes de la moitié de son âge et de la double de sa taille grâce à sa performance inspirante.

Crossfit 16.1 n'a pas de limite d'âge, que vous ayez 26 ou 42 ans, ce que montre le Crossfit open, c'est que si vous êtes prêt à travailler, cela en vaut la peine. La diversité des participants et la spontanéité des entraînements sont ce qui rend l'ouvert si excitant.

Si vous voulez essayer le Crossfit vous-même mais que vous êtes intimidé par le défi, pourquoi ne pas réduire l'entraînement et l'essayer la prochaine fois que vous êtes au gymnase, sans la pression de la compétition? C'est un excellent entraînement et c'est vraiment très amusant, en plus d'être très enrichissant.

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